Por que é importante beber água? - Nutrição

Sem água não seria capaz de sobreviver. Nascemos com cerca de 75% de água em nossos corpos. À medida que envelhecemos a porcentagem diminui, com os homens que transportam entre 60 a 65% e as mulheres 50 a 60%.

Ela contribui com a função do corpo, formando moléculas, transporte de oxigênio para as células e regula a temperatura.

A água tem a sua importância no que diz respeito à nossa saúde e bem estar. Ele nos ajuda a funcionar fisicamente e mentalmente como cerca de 90% do nosso cérebro é a água. Não ter o suficiente nos faz desidratado levando a dores de cabeça, problemas de saúde fadiga ou mais.

Na vida cotidiana a pessoa média perde cerca de 3-4 litros de líquido por dia. Perdemos através do suor, passando urina, fezes e expiração de ar.

Podemos perder 1-2 litros de água só de respirar sozinho.

Mais água pode ser perdida a cada dia de transpiração como um resultado de exercício, o tempo quente ou uma sala quente, temperatura, altitude ou diarreia.

Há muitas maneiras de identificar se você está desidratado ou não.

Sentimentos de concentração de cansaço, fadiga e diminuição podem ser sinais de que você precisa mais fluido Outros sintomas podem incluir:

Todo mundo é diferente, por isso a quantidade de que precisamos para beber depende da quantidade perdemos. A diretriz básica sugere beber 1,5 litros por dia, tomado constantemente ao longo do dia. Tendo muito pode diluir os níveis de sódio que irá privar órgãos vitaiso sal need.This eles podem ter um efeito sobre o coração, músculos e no cérebro, o que resulta em problemas com a forma de funcionamento .

Os sintomas de excesso de hidratação são semelhantes aos de ser desidratado por isso, é importante estar ciente da quantidade que está consumindo.

Assegurar que manter hidratado pode ser feito de várias maneiras.

Água pura, limpa e segura é a melhor opção, mas outros fluidos incorporados em sua ingestão diária de contribuir.

Estes podem ser reduzidos cordiais açúcar da fruta, chá de ervas ou frutas, água quente com fatias de limão, o leite (de qualquer variedade), chá e café. Bebidas alcoólicas contêm água, mas vai deixá-lo desidratado.

Alimentos que são à base de líquidos ou têm alto teor de água vai encher em seus fluids.Examples incluem:

Todos os alimentos contém água, mas alguns têm maior teor de água do que outros.

À medida que envelhecemos podemos precisar manter um olho em nossa ingestão de líquidos. Fatores como medicamentos, mudanças nos hormônios ou doença pode fazer-nos desidratado.

É importante incentivar os idosos a beber bastante líquido para evitar a desidratação. Ele pode torná-los muito cansado, confuso (especialmente se contrair uma infecção urinária) e mal-estar.

Se a comunicação é difícil e eles não podem dizer que estão com sede, olhar para fora:

Sempre oferecemos água e outras bebidas e deixar garrafas de água fresca ao seu alcance.

Os bebês podem ser mais sensíveis à desidratação do que os adultos, por isso é importante manter o seu fluido para cima.

Bebês e crianças pequenas podem desenvolver febre ou doenças como resfriados ou que levam à desidratação, ou estar menos dispostos a querer beber.

Vômitos e diarréia também levar à desidratação.

Os sinais de desidratação

Tente oferecer aos seus goles bebê de água ou o leite habitual regularmente. Também dar-lhes uma bebida de hidratação para repor os sais perdidos.

Mantenha-os em uma sala fria para evitar o superaquecimento e consultar um especialista. Um médico pode fazer um teste de urina para verificar o equilíbrio de sódio e potássio no organismo.

Para qualquer pessoa com desidratação grave, uma solução salina ou gotejamento sonda nasogástrica pode ser inserido no hospital para obter fluidos no corpo. Ele substitui nutrientes perdidos mais rapidamente do que se for administrado por via oral.