Combater a desidratação Na América: Dor músculos doridos conjuntas e mais - Nutrição

Muitas pessoas experimentam sintomas de desidratação porque eles não estão consomem líquidos hidratantes. Temos ouvido repetidamente de especialistas em saúde e nutrição que precisamos estar bebendo um mínimo de oito, oito copos de água todos os dias.

Infelizmente, 75% dos norte-americanos são cronicamente desidratados por causa do consumo de água insuficiente. Maioria de nós tende a beber água quando temos sede, pois este parece ser o indicador apropriado que é hora de beber. Entanto, isso não é verdade. Thirsté um sinal de que você está se tornando desidratado.

O corpo é constituído por 70% de água e é vital para quase todos os processos do corpo. Funções do corpo a água é essencial para a regulação da temperatura corporal, circulação, digestão, várias reações químicas, a absorção de nutrientes, a flexibilidade dos vasos sanguíneos, a eliminação de resíduose hidratação da pele.

A água compõe 70% do músculo e cerca de 75% do cérebro. Ele não é difícil ver por que a água é um dos nutrientes mais importantes do corpo. Uma comparação entre os corpos precisam de comida a água é um bom exemplo decomo a água é importante para o nosso bem estar. Um ser humano pode viver até cinco semanas sem comida, mas não mais de 5 dias sem água .

Perdemos cerca de dois copos de água por dia apenas na respiração. Outras formas perdemos água é através da transpiração e da urina. Uma boa maneira de verificar se você está enfrentando é pela cor da urina. Se você está bem hidratado, a urina vai ser muito pálidoamarelo e quase transparente. Se for de cor escura (exceto devido a suplementos vitamínicos mal absorvidas passando), então você sabe que você precisa para aumentar o seu consumo de água.

Os sintomas da desidratação variam de leve, a moderada a grave. Sintomas leves incluem sede, apatia, inchaço, dores musculares, falta de energia, prisão de ventre, boca seca e nariz, headiness luz, a sede ea produção de urina lento.

Os sintomas moderados incluem pressão arterial baixa, a elasticidade da pele pobre, pulso rápido e fraco, respiração profunda e rápida e encovados, olhos secos, com baixa produção de lágrimas. Sintomas graves incluem convulsões, insuficiência cardíaca, falta de urina, pressão arterial baixa ou indetectável, rimproblemas, desmaios e graves contrações musculares nos braços, pernas, barriga e costas .

A desidratação é uma condição que pode ocorrer em qualquer idade. Causas desta condição variam entre as diferentes faixas etárias. Pessoas idosas podem ficar desidratado porque os seus rins não funcionam bem, eles podem ter problemas de bexiga e não quer bebais, oueles podem estar em uso de medicações que aumentam a produção de urina. Bebês e crianças pequenas podem, porque os cuidadores não sabem o quanto os fluidos que precisam.

As crianças têm uma alta taxa metabólica para que eles precisam de mais água. Seus rins não economizar água, bem como rins adultos. Muitos adultos tornar-se desidratado porque ou eles estão substituindo a água com desidratação bebidas ou eles simplesmente não estão ao longo do dia. Especialistas em saúde acreditamque a desidratação é a causa raiz de uma série de condições de saúde, incluindo a incapacidade de perder peso, digestão deficiente, fadiga, dor nas articulações e pele seca. Para eliminar essas condições simplesmente aumentar a ingestão de água.

Muitas pessoas estão sob a impressão de que a água pode ser substituída com a bebida de sua escolha para fornecer o corpo com uma hidratação adequada. Bebidas que contenham cafeína, açúcar ou álcool pode levar a um aumento da perda de fluido ou por causa de uma maior necessidade de água para a digestãoou devido aos efeitos diuréticos da bebida .

Algumas boas maneiras de ajudar:. Comer alimentos que são preenchidos com água, tais como aipo, melão e sopas Adicionar limão ou suco de limão para melhorar o sabor de água para cada xícara de café ou chá que você bebe, bebe um copo extra de.água. Beba água purificada porque o gosto é melhor e é melhor para você do que a água da torneira. vez de beber chá preto, beber chás de ervas.

A manutenção de um bom nível de hidratação ajuda a combater as infecções do sistema imunológico e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Desidratação leva a nutricional, pH e que, eventualmente, levar a doenças e envelhecimento precoce. É importante desenvolver um método de lembrete para beber pelo menos oito 8copos de água por dia, até que se torne um hábito. Uma vez que o hábito é desenvolvido água potável vai se tornar automático.