Você deve tomar um multivitamínico diariamente - Nutrição

Há um debate em curso sobre os méritos de tomar multivitaminas todos os dias. Algumas pessoas dizem que é preciso levá-los para ter certeza de que está recebendo a nossa quota plena de todas as vitaminas de que precisamos para superar as deficiências alimentares. Outros dizem que não precisamos delesporque a nossa comida fornece todas as nossas necessidades de vitaminas. A solução para qualquer deficiência é simplesmente mudar a dieta ao invés de pílulas popping. Naturalmente, há pessoas com necessidades ou deficiências de certas vitaminas especiais, mas as pessoas não devem levá-los para o caso de quetem uma escassez diagnosticada.

Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas podem exagerar na dose de vitaminas e minerais e isso pode causar mais mal do que bem. Isso se aplica a vitamina D, cálcio e principalmente de ferro. Muitos alimentos processados, tais como leite, cereais e pães contêm quantidades de vitaminas aumentou, eestes suplementos podem crescer rapidamente a uma overdose, mesmo com dietas normais. Parece que muitas pessoas são vítimas inocentes das campanhas publicitárias pesadas que todos nós somos bombardeados com, em diversos meios de comunicação a cada dia.

Mais de 35% dos adultos americanos tomam suplementos multivitamínicos e 25% das crianças. Use aumenta à medida que as pessoas envelhecem e 40% dos adultos com mais de 70 anos tomar estes suplementos. Mulheres e pessoas que são mais educados, têm mais renda,têm dietas mais saudáveis ​​e estilos de vida mais tomar multivitaminas regularmente.

Este artigo analisa as últimas informações para ajudá-lo a decidir se você precisa de suplementos vitamínicos por dia.

Uma revisão detalhada pelo National Institutes of Health (2006) não encontraram nenhuma evidência conclusiva para todos os benefícios do uso de suplementos de multivitaminas e minerais na população em geral. Fornece uma atualização das informações mais recentes. Food é a melhor fonte de vitaminas, pois incluifibras e outros ingredientes e nutrientes, como antioxidantes que proporcionam efeitos extras de saúde. pessoas que estão fazendo dieta, ou aqueles que podem precisar de tomar suplementos de vitaminas para certos aminoácidos e ácidos graxos que são escassos em vegetais e frutas. No entanto a maioria das pessoas pode obtertodas as vitaminas que eles precisam de comida. O gráfico abaixo mostra quais os alimentos que contêm as vitaminas que você precisa.

A dose diária recomendada de vitaminas e minerais diferentes para os homens, as mulheres e crianças de várias idades, são mostrados na tabela abaixo.

Os grupos que geralmente necessitam de suplementos vitamínicos adicionais ou alimentos fortificados são os seguintes:

Tomar um suplemento multivitamínico básica é geralmente não colocam riscos para a sua saúde. Mas se você consumir alimentos e bebidas enriquecidas com adição de vitaminas (como cereais, leite ou suco de frutas) seu consumo total pode exceder as recomendações do seu subsídio diário.(Veja a tabela abaixo) De particular interesse é a vitamina A, o beta-caroteno (que é um pré-cursor para a vitamina A) e ferro no multivitamínico e comida. Se você tomar regularmente megadoses de vitaminas e minerais que podem ocorrer efeitos colaterais., por exemplo, o excesso de zinco e vitamina C pode causar náuseas, dores de estômago e diarréia. demasiado selênio é conhecido por causar perda de cabelo, problemas de estômago, fadiga e até mesmo danos leves a nervos. Sinais de uma overdose de vitamina A podeincluem visão turva, náuseas e tonturas. Adultos que tomam mais de 4.000 unidades internacionais (UI) de vitamina A, um dia durante longos períodos de tempo pode ter pedras nos rins e problemas cardíacos. problemas semelhantes podem se desenvolver se a ingestão de cálcio exceder o limite superior dacerca de 2.000-2.500 miligramas diárias. Há uma crescente preocupação sobre problemas com a ingestão foliares superiores a 1.000 microgramas por dia. tomando muito ferro pode causar sobrecarga de ferro levando a muitos problemas de saúde. O excesso de ferro pode gradualmente se acumula nos tecidos e órgãos. alertasinais incluem fadiga, dor abdominal, irritabilidade, fraqueza, perda de peso, alterações na cor da pele, dor nas articulações, depressão e doenças do sangue. A acumulação de excesso de ferro no organismo pode danificar os órgãos, incluindo o coração .

Do outro lado do debate, resultados de pesquisas manter à tona sugerem que pode haver benefícios a longo prazo de tomar multivitaminas regularmente. Uma recém-concluído, o estudo de 10 anos nos Estados Unidos, envolvendo 14 mil médicos do sexo masculino que eram 50 anos ou mais, descobriu que tomar regularmentemultivitaminas e minerais todos os dias reduziu o número de sujeitos do estudo que desenvolveu o câncer por cerca de 8 por cento. Os maiores benefícios foram para aqueles que tiveram câncer mais cedo em suas vidas. Entretanto tomar os suplementos vitamínicos não reduzem a taxa de câncer de próstata. Os pesquisadores. encontraram nenhuma evidência de efeitos colaterais além de erupções cutâneas ocasionais estudos semelhantes anteriores sobre os efeitos sobre o câncer foram inconclusivos -. algumas positivas e outras negativas Os resultados do novo estudo são promissores, mas os pesquisadores alertaram que o estudo não mostrou causa eefeito e pode haver ligações com estilo de vida e outros fatores. Certas vitaminas são antioxidantes e pode ajudar a proteger as células do envelhecimento dos danos causados ​​pelos radicais livres. A outra questão é que os médicos podem ser atípicos do resto da população. Geralmente as pessoas que tomam vitaminassão relativamente saudável para começar. Essas pessoas tendem a comer uma alimentação saudável, controlar o peso e são fisicamente ativos. Nessas circunstâncias, é separado os benefícios de tomar vitaminas com bom estilo de vida geral dos indivíduos.Conclusão:Não há nenhuma evidência clara dos benefícios de tomar suplementos de vitaminas e nutrientes diariamente, mas eles provavelmente não fazer mal a não ser que as doses são muito altos. Vitamina overdose é um verdadeiro problema.