Você deve tomar Óleo de linhaça Óleo de peixe ou ambos? - Nutrição

Se o óleo de peixe ou óleo de linhaça é a melhor opção ainda é uma pergunta sem uma resposta absoluta, como ainda não há uma chamada final, a menos que você é um vegetariano estrito. Se sim, então o óleo de linhaça é a resposta fácil. Além disso, hásão benefícios para ambos, juntamente com alguns potenciais problemas que se deve tomar em consideração ao escolher o suplemento certo. Antes mesmo de seguir em frente, no entanto, lembre-se que é sempre importante para se comunicar com o seu médico sobre o que vitaminas e suplementos são ou estão pensando em tomarpara garantir que ele está em seu melhor interesse nutricional e / ou não interage com outra medicação que você pode tomar. Agora que temos isso fora do caminho, vamos passar a olhar para ambos os prós e contras de óleo de peixe e óleo de linhaçae fornecer algumas orientações relacionadas.

Os peixes, em geral, é rico em ômega-3 os ácidos gordos que tem sido relatado para proporcionar inúmeros benefícios à saúde, como a redução da pressão arterial e risco de doença cardíaca e reduzir a inflamação crônica, por exemplo. Na verdade, alguns acreditam que a inflamação crônica é acausa de muitas doenças hoje, como diabetes e câncer. Uma grande defensor disso é o Dr. Barry Sears, que é mais notável por trás do que incentiva a ingestão de óleo de peixe de alta qualidade, alto-potente para ajudar a reduzir a inflamação e ao mesmo tempoverter libras. que nós sabemos é que a manutenção dos níveis adequados de ômega-3 é particularmente importante em crianças e mulheres dentro da faixa de idade fértil, pois é importante para o desenvolvimento do cérebro .

O que nós não somos tão certeza, no entanto, são os riscos da ingestão de peixes que, logicamente, poderia derramar em suplementos à base de peixe. A principal preocupação crescente nas últimas décadas é a contaminantes tóxicos encontrados nos peixes, embora alguns argumentam queos benefícios do peixe superam os riscos. Recomenda-se limitar a ingestão de peixe não mais do que duas vezes por semana, especialmente para as crianças e mulheres acima mencionados já que as toxinas podem ter impactos negativos neurologicamente .

Tenha em atenção que o corpo não tem o seu próprio processo natural para livrar o corpo de toxinas e contaminantes com mercúrio, para os peixes, sendo um dos principais toxinas. Processo do corpo pode ser lenta, dependendo do tipo de toxina, com alguma tomandoaté 10 anos para reduzir significativamente o seu nível Além disso, o estado do seu fígado, por exemplo, também desempenha um papel na capacidade do seu corpo para purificar-se das toxinas;. e com os muitos poluentes encontrados hoje no meio ambiente, produtos de limpeza doméstica ealimentos, nosso fígado não pode funcionar tão bem como seria de esperar. No entanto, podemos ter certeza de que o corpo tem um processo em prática para eliminar toxinas e poluentes, embora seja mais lento alguns poluentes, como peixes gordos.

A pergunta lógica seguinte, então, é por isso que nós queremos tomar óleo de peixe ou óleo de linhaça, se há tantas preocupações com o próprio peixe?

Os testes mostram que muitos suplementos de óleo de peixe está livre das toxinas e contaminantes acima discutidos. Embora alguns o fazem, você pode encontrar o óleo omega-3 peixe de qualidade que pode oferecer os benefícios do peixe sem preocupação de contaminantes nocivos. Procure por selos de qualidade noetiqueta da garrafa de NSF ou GMP, por exemplo, que lhe diz que ele não contém metais pesados ​​e os níveis de mercúrio e outros poluentes são inferiores aos padrões da OMS. Alguns rótulos não podem conter estes selos de qualidade, mas também muitos não contêm tais contaminantes.

No entanto, por causa dessas preocupações, alguns começaram a defender óleo de linhaça e perguntando se eles devem parar de tomar óleo de peixe por completo.

Honestamente, eu não tinha ouvido falar de óleo de linhaça, até não muito tempo atrás. Que eu tinha sido um consumidor regular de óleo de peixe, mas foi introduzido para o óleo de linhaça, enquanto olhando para programas de desintoxicação. Então, eu fiz um pouco de escavação?

Óleo de peixe, em oposição ao óleo de linhaça, não contêm EPA e DHA, ambos dos quais são dois importantes ómega-3. EPA ajuda a reduzir a inflamação no corpo, entre outros problemas no corpo, tais como a pressão sanguínea.

Tirar o óleo de peixe é uma maneira de dar ao corpo ambos os ômega-3, especialmente se você não está comendo peixe. Pesquisas mostram que o óleo de peixe ômega-3 pode ajudar desenvolvimento lento de placas nas artérias, reduz o risco de ataque cardíacoe reduzir os triglicerídeos, enquanto muitas pessoas também relataram aumento da energia e melhor pele. Alguns dos efeitos colaterais relatados de petróleo são dores de estômago, náusea, intestino solto e hálito de peixe.

O óleo de linhaça (também por vezes referido como óleo de linho) não contém EPA e DHA, mas não contêm ALA, o ácido alfa-linolênico, uma fonte de ácido graxo poliinsaturado que o corpo precisa e pode usar para fazer outros ácidos graxos ômega-3 que poderusar. Há pesquisas ainda menos conclusivas disponível em óleo de linhaça e suas vantagens. Apesar disso, tem sido utilizado no tratamento da osteoartrite (que tem óleo de peixe), ansiedade, infecções vaginais, e ADHD, entre outras condições. Alguns utilizam óleo de linhaça paraajudar a aliviar a prisão de ventre, prevenir o cancro da mama e da próstata, ajudar na perda de peso, e topicamente na pele irritações. O ALA e substâncias afins parecem diminuir a inflamação, de forma semelhante ao óleo de peixe, que é uma das razões porque é dito ser benéficos no tratamento da artriteartrite e outras condições afetados pela inflamação do corpo.

Uma das vantagens de tomar óleo de linhaça é que o corpo não produz mais EPA e DHA do que realmente precisa o que diminui suas chances de ingerir muito desses ácidos graxos ômega-3. No entanto, isso não significa que o ALA é o? Melhorescolha? per se. Verificou-se que o processo do corpo a converter ALA em ômega-3 não é o processo mais rápido ao redor assim, obter o suficiente EPA / DHA, você precisa levar até seis vezes mais ALA do que seinvocada em óleo de peixe para obter esses ácidos graxos ômega-3.

Um outro fator a considerar é que ALA afirma ou? Concorre? Com ​​ácido linoléico (LA), o outro ácido graxo o organismo não consegue produzir por conta própria, na medida em que torna mais LA do que o necessário e não o suficiente ALA-originou Omeaga-3s. (Para uma compreensão rápida, LA desempenha o mesmo papel no corpo como ALA, apenas para ômega-6 ácidos graxos ao invés de ômega-3.) Quando este desequilíbrio ocorre, o corpo está em risco para doenças como a crônica de altapressão arterial e inflamação celular que, como discutido anteriormente, foi pensado para ser a raiz de muitos outros problemas de saúde.

A dose diária recomendada de EPA / DHA combinado é de 300-500 mg e 800-1100 mg ALA diariamente, apesar de algumas diretrizes recomendam não exceder três gramas de óleo de peixe por dia, com um máximo de 2 gramas de um suplemento de óleo de peixe. Este épara os adultos saudáveis, a dosagem pode variar para crianças e pessoas com problemas de saúde subjacentes. Novamente, isso seria algo a discutir com o seu médico. Uma soft-gel de óleo de peixe que tem 1 grama (1000 mg) de óleo de peixe geralmente tem300 mg de EPA e DHA, para uma quebra de 180 mg EPA/120 mg de DHA. Tenha em mente, porém, que os valores variam de acordo com os produtos para sempre rever a etiqueta para os montantes exactos e, é claro, também olhar parao selo? qualidade? mencionado acima.

Alguns profissionais recomendam aqueles com condições como diabetes e doenças cardíacas, por exemplo, tomar duas vezes esta dosagem recomendada de óleo de peixe que seria 600-1000 mg de EPA / DHA combinado. Recomenda que as pessoas com câncer de tomar quatro vezes a dose mínima,mas qualquer pessoa com insuficiência cardíaca congestiva devem limitar sua ingestão de óleo de peixe, devido a preocupações de toxicidade .

Agora, como para ALA, óleo de linhaça fornece 8 gramas, ou 8,000 mg, de ALA por colher de sopa. Você pode obter ALA de outros alimentos, como o óleo de canola (1,6 gramas por colher de sopa), nozes (2,7 gramas por onça), e sementes de linhaça(2,6 gramas por colher de sopa), entre outros.

Esperamos que, até agora, de ter reunido a idéia geral de que tanto o óleo de linhaça e óleo de peixe têm vantagens e possíveis desvantagens, como acontece com muitos suplementos no mercado hoje. Óleo de peixe é uma boa fonte de EPA / DHA, enquanto o óleo de linhaça é uma boafonte de ALA. Ambos ajudam o corpo a produzir os ácidos graxos ômega-3 necessários para a função saudável do cérebro, para não mencionar a possível melhora da pele e alguns benefícios potenciais de perda de peso.

Com isto dito, é importante ter em mente que alguns produtos de óleo de peixe pode conter alguns contaminantes e materiais tóxicos que é algo a ter em consideração que você não só optar por tomar esses suplementos, mas quais. Se você escolher,Parece que tomar tanto óleo de peixe e óleo de linhaça pode ser uma boa maneira de fornecer-se com esses ácidos graxos ômega-3. Pessoalmente, eu só comecei a tomar pequenas doses de ambos, mas, lembre-se, comunicar-se com o seu médico sobre esses assuntos é sempre recomendávelgarantir que você está dando o seu corpo o que ele precisa.

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