Vitaminas e suplementos nutricionais essenciais que podem ajudar a viver mais saudável e mais longa - Nutrição

Apenas como um exemplo de benefícios, os estudos têm sugerido que a vitamina C pode reduzir a gravidade e incidência de resfriados comuns, para alguns indivíduos, por tanto como 50%?. (Ver:.) No entanto, algumas pessoas, especialmente aquelas com certas medidascondições (como hemocromatose), tem problemas com algumas formas de vitamina C, por isso não deixe de consultar o seu profissional de saúde sobre isso.

Vitamina EEste é um outro antioxidante essencial que promove a saúde cardiovascular, função cerebral, e outros processos corporais críticos. Uma boa dose típica é uma única cápsula diária de 400 a 500 Unidades Internacionais (UI), e deve conter uma mistura de tocoferóis (alfa, beta, gama, delta e as formas da vitamina.) A investigação sugere que a vitamina E (400 UI feita há mais de dois anos) está associada com uma redução de quase 50% no risco de doença cardíaca nas mulheres, e uma redução de 37% nos homens. (Ver:.)Vitamina A (ou beta-caroteno)Aqui está outra extremamente importante vitamina que é tanto um antioxidante, fortalecimento do sistema imunológico, e um agente fundamental para melhorar sua visão. Mais da metade dos adultos modernos não conseguem atender a necessidade diária estabelecida deste nutriente crucial. Levando isso em forma de umsuplemento cápsula beta-caroteno direta é útil, porque o seu próprio corpo, em seguida, cria a vitamina A do beta-caroteno. Tenha cuidado para não exagerar na dose de isso? uma ingestão diária de 20.000 a 25.000 UI é normalmente adequada. Outra vantagem de beta-caroteno é que ele overconsumingnão irá causar hipervitaminose A (uma condição perigosa de uma overdose de vitamina A). No entanto, tendo uma dose demasiado elevada de beta-caroteno pode causar carotenodermia, produzindo um tom de pele amarelado. Então, se você tomar este nutriente, ser sensato sobre o assunto,e siga as orientações. (Ver:.)

Omega-3 ácidos gordosEste nutriente, encontrado no óleo de peixe, é essencial para uma série de razões. Por um lado, ajuda na absorção de CoQ10. Ele tem muitos benefícios de saúde adicionais, tais como ajudando o seu coração, o seu sistema imunitário, a sua função cerebral, e até mesmo a saúde de sua pele Omega-3 teria. foi mostrado para proteger contra artrite ou reduzir a sua gravidade. tomo um complexo que combina ômega-3, 6 e 9 em uma única cápsula. Esta é Nordic Naturals marca completaOmega-3-6-9.De alta potência B VitaminasUm bom complexo multi-vitamínico normalmente tem vitaminas do complexo B que você precisa, mas eu acredito que a maioria de nós precisa de mais do que os mínimos de costume. Então eu completar com uma alta potência de vitamina B complexo adicional. O que eu uso agora é marca. B-50, disponível em cápsulas Ver também:Colina e InositolEstes nutrientes essenciais devem ser tomados em conjunto, em quantidades iguais. Colina e inositol tanto ajuda na formação de lecitina, assim como para a manutenção das membranas celulares. Eles são também extremamente importante nos neurónios nutritivas. Colina está envolvido naprodução de acetilcolina, um neurotransmissor que é fundamental na transmissão de mensagens entre os nervos e músculos. Acredita-se também para melhorar a memória, o humor emocional, e desempenho físico. Além da produção de acetilcolina, colina e inositol são também crítico na manutenção da serotonina, uma outraneurotransmissor envolvido na gestão do corpo de dor e controle dos níveis de humor. Inositol, reconhecido como um membro das vitaminas do complexo B, trabalha em conjunto com a colina como um dos principais componentes de nossas membranas celulares. Há mais inositol em nossos corposdo que qualquer outra vitamina excepto a vitamina B-niacina. inositol é essencial para o crescimento e sobrevivência das células na medula óssea, nervos da medula espinal, o cérebro, o fluido cerebrospinal, nossas membranas do olho, e os intestinos. Esse nutriente também estimula o crescimento do cabeloe pode ajudar a prevenir a calvície. Colina também auxilia o processo de limpeza de nossos sistemas, permitindo que o nosso fígado a eliminar toxinas com mais eficiência. Ambos colina e inositol ajuda a mover a gordura para fora do nosso fígado. Eles também ajudam a prevenir problemas hepáticos graves, bem comotranstornos decorrentes do colesterol elevado. Fui tomar agora marca Colina