Top 10 Alimentos fontes de vitamina - Nutrição

É um fato verdadeiro thatconsumption de vitaminas que exceda a partir do que é exigido pode causar efeitos secundários overdoseand e também é verdade que a deficiência de vitaminas de que IsRequired causas de doenças e enfermidades médicas, de modo a seguir é uma lista dos principais vitaminas 10essential com suas fontese deficiências, overdose, e efeitos colaterais. conhecimento de todos estes irão ajudá-lo a determinar quais os alimentos sourcesprovide quais tipos de vitaminas e deficiência, e overdose de que vitaminscause que tipo de doenças médicas. Este guia simples, mas completo dos principais 10vitamins irá ajudá-lo na construção deuma dieta saudável e equilibrada, que irá befull de nutrição.

A carne, ovos, queijo, leite, creme de leite, rim, fígado e óleo de fígado de bacalhau, todos estes, exceto para o leite desnatado são highin gordura saturada e colesterol e são fontes de vitamina A.

A deficiência da vitamina pode causevision problemas e aumentar a susceptibilidade a doenças infecciosas. Aoverdose vitamina pode causar defeitos de nascimento. Aguda vitamina A intoxicação pode ocorrer quando anadult leva centenas de milhares de unidades de suplementos de vitamina A por dia.

Carne, aves, ovos, frutos do mar, andmilk e derivados contêm vitamina B12.

A deficiência de vitamina B12 ocorre quando o corpo é impossibilitados de absorvê-la a partir do trato intestinal, o que pode ser causado devido a perniciousanemia (diminuição das células vermelhas do sangue). Baixos níveis de vitamina B12 pode causeanemia, dormência ou formigamento nos braços e pernas e fraqueza eofbalance perda.

Nozes, feijão, legumes, carnes, ovos, peixes, pães enriquecidos e cereais e grãos integrais são algumas fontes de vitaminB6.

A vitamina B6 overdose pode causar distúrbios neurológicos, fraqueza e dormência. Deficiência de vitamina B6 pode causar úlceras do andtongue boca, irritabilidade, confusão, ansiedade e depressão.

Cereais, pães, massas, leanmeats (especialmente carne de porco), peixe, grãos integrais (especialmente germe de trigo), feijões secos, soja e ervilhas contêm vitamina B1.

Deficiência de vitamina B1 pode causar, fraqueza, fadiga dano do nervo, e da psicose. Consumo excessivo de álcool impairsabsorption desta vitamina, o que pode levar ao desenvolvimento de um beriberi diseasecalled (podem afectar o sistema cardiovascular e nervoso).

Aves, laticínios, peixes, nozes, leanmeat, e os ovos contêm vitamina B3. Cereais também fornecem alguma desta vitamina.

Deficiência de vitamina B6 e a causa pelagra symptomsof pelagra incluem inflamação da pele, deterioração mental, problemas anddigestive. Vitamina B6 A sobredosagem pode causar a doença de úlcera péptica, liverdamage e erupções da pele. Mesmo doses normais pode ser associado com a pele deA vermelhidão.

Os peixes, ovos, laticínios productsincluding leite, requeijão, manteiga, legumes, cereais integrais, levedo brócolis, somevegetables da família do repolho, batata doce e carne magra contêm biotina.

A biotina ou ácido pantotênico overdose produz symptomsof possível diarréia.

As frutas cítricas e sucos, greenlocote, tomates, morangos, brócolis, batata-doce, mamão, melão, couve-flor, couve de Bruxelas, couve, framboesas, locote vermelho, mirtilos, e abacaxi contém vitamina C. Além disso, um laranja cítrico contém 45 mg ofvitamin C.

Valores superiores a 2.000 mg / dia de vitamina Csupplements pode levar a dores de estômago e diarréia. Uma pequena quantidade pode causeinflammation e sangramento das gengivas, pele áspera e seca, diminuição da taxa de cura ofwound, e assim por diante.

Os peixes, produtos lácteos, fortifiedcereals, ostras e margarina são alguns alimentos ricos em vitamina D.

A deficiência de vitamina D provoca osteoporose em idade PEOPLEAND raquitismo em crianças. Vitamina D overdose provoca thatstarts efeito indesejável remoção de cálcio dos ossos e colocá-los em outro coração organslike vital e os pulmões, reduzindo assim a sua capacidade global e function.Therefore, a incapacidade de usarcoração e pulmões adequadamente pode causar raquitismo .

O milho, gérmen de trigo, sementes, nozes, espinafre, azeitonas, óleos vegetais, espargos, girassol, milho, soja, andcottonseed contêm altos níveis de vitamina E.

A vitamina E overdose em 400 unidades internacionais por dayor mais do que isso pode aumentar o risco de morte, mas multivitaminas consumo, que contêm vitamina E, não é prejudicial por causa de perder a dose e quantidade ofvitamin E nos suplementos vitamínicos.

Da couve-flor, couve, milho, espinafre, soja e outros legumes verdes contêm vitamina K. A vitamina K isabsorbed pelas bactérias que as linhas do tracto gastrointestinal.

Deficiência de vitamina K é veryrare mas ocorre quando nosso organismo não é capaz de absorver a vitamina K a partir do trato theintestinal, o que aumenta as chances de sangramento e hematomas andmoreover hemorragia descontrolada por causa da paralisação de clottingsystem normal, que é essencial para a regularização do sistema sanguíneo.

Pelo menos, mas não por último, deve-se notar que só overdose de vitaminas pode causar efeitos colaterais, mas, em seguida, também antes de tomar essas vitaminas e saber as dosagens recomendadas, você deve consultar com seu médico de família, nutricionista ou médico de naturopatia.