Suplementos de musculação: O que você deve tomar e quais você deve evitar. - Nutrição

Então você está interessado em construir algum músculo, você já viu os anúncios nas revistas (você sabe, aqueles com as caras que parecem que poderia levantar um ônibus escolar), e agora você está um pouco confuso quanto ao quesuplementos que você deve tomar, e com razão. A indústria de suplementos é gigantesco! Sério! A maioria de todas essas revistas de musculação que você encontra nas prateleiras são realmente de propriedade de empresas de suplementos com a única intenção de vender-lhe seus produtos? melhores e mais recentes . Averdade é que muitos desses produtos não valem o seu dinheiro, e alguns podem até ser prejudicial. Você vê, essas empresas contratam cientistas a realizar estudos sobre determinados produtos químicos e compostos. Esses cientistas vão criar seus experimentos para produzir intencionalmente resultados favoráveis.As empresas de suplementos, em seguida, publicar suas descobertas para criar postura e provar que seus produtos são os melhores e produzir resultados incríveis. Agora você provavelmente está pensando? Como podem estas empresas fazem afirmações como essa e fugir com ela? A verdade ésuplementos alimentares muito simples, não são regulados pela FDA ou quaisquer associações semelhantes, por isso tudo é muito bonito o jogo justo, desde que não são à base de esteróides. Existem literalmente centenas de empresas de suplementos e todos eles produzem produtos similares. Alguns destes produtos serãoser mais caro do que outros, dependendo do fabricante. lembre-se, só porque um produto a partir de um custos da empresa mais do que o mesmo produto de outra empresa não significa necessariamente que ele é melhor. Com centenas de diferentes empresas de fabricação de centenas de produtos diferentes que você vai literalmentese deparar com milhares de opções. vou lhe fornecer uma explicação simples de suplementos que foram provados ao longo do tempo para ser eficaz. Daí eu recomendo que você levar algum tempo e fazer alguma pesquisa sobre quais as marcas oferecem o melhor retorno paraseu fanfarrão.

Então, aqui vamos nós ...

Whey Protein

Whey protein é o alimento básico de programa de suplementação de cada bodybuilder. Pode ser difícil para consumir proteína suficiente durante o dia para tomar um pó de proteína é praticamente obrigatório. Whey protein é uma proteína baseada diário que, na sua forma mais pura, contém pouco anenhuma gordura, lactose ou colesterol. Isso faz com whey um produto ideal para praticamente todos. proteína Whey contém a maior quantidade de aminoácidos essenciais de quaisquer proteínas. aminoácidos essenciais são os blocos de construção para o músculo, então quanto mais, melhor. Wheyé facilmente digerida pela maioria das pessoas, mas nas primeiras vezes que você ingere que você pode experimentar uma dor de estômago. Whey vem em vários formatos. Concentre-se e isolar sendo as duas mais comuns. concentrado Whey irá conter altos níveis de gordura, lactose e colesterol.Whey isolado é soro de leite em sua forma mais pura e, portanto, irá conter muito pouca gordura, lactose e colesterol, mas você também vai pagar um pouco mais por isso. Eu usei tanto e não ter notado muita diferença entre os dois, mas se vocêter problema digerir lactose imagino soro isolado seria a melhor escolha. proteína Whey é absorvida muito rapidamente pelo organismo que o torna ideal para consumir imediatamente após o treino. Se você tivesse que escolher apenas um suplemento, optou por proteína de soro de leite. Temforam experimentadas e testadas ao longo de décadas e nunca falha.

Creatina

A creatina é um produto da força excelente que realmente tem melhorado ao longo da última década, e provado ser por excelência para qualquer programa de treinamento com pesos. Creatina é encontrada naturalmente no corpo e é uma parte crítica de um sistema de energia principal do seu corpo (Eu vou discutir a ciência deste em um artigo futuro). Tomar creatina tem sido comprovada para aumentar a produção de uma pessoa de força máxima e, portanto, indiretamente, aumenta a capacidade do seu corpo para construir músculos. Quanto mais você levanta, mais você cresce. Há umamuita discussão sobre a melhor maneira de tomar creatina. Existem teorias sobre as fases de manutenção de carga e, quando você consome uma grande quantidade de creatina todos os dias por uma semana para? load 'os músculos em seguida, continuar em uma dose mais baixa durante várias semanas depois. Hátambém são teorias que dizem que o consumo de uma pequena quantidade diária é tudo que você precisa. Pessoalmente, eu só consumir creatina nos dias que eu treino. que consumir 5g cerca de 45 min antes do treino e imediatamente depois eu treino com apertar a minha proteína. Existem muitas marcas diferentese formatos de creatina e algumas são consideravelmente mais caros do que os outros, porque o fazem alegações exageradas para ser mais eficaz, mas ainda tem que ser provado. Creatina regular é um pó branco, barato e funciona muito bem. Algumas pessoas, inclusive eu e encontrouque isso seja um pouco duro no estômago, se você é uma dessas pessoas, você pode tentar creatina etil éster. Tente tomar o seu creatina com suco ou dextrose. açúcares simples ajudam o transporte da creatina para os músculos de forma mais eficiente.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido não essencial que é um dos aminoácidos mais abundantes encontrados nos músculos esqueléticos. Suplementação com glutamina antes e depois de trabalhar com a ajuda evitar o catabolismo (degradação muscular) exercício causado. Quanto mais músculos você pode impedir deser discriminadas, o músculo mais adicional seu corpo será capaz de construir Realmente não há muito a dizer sobre a glutamina Houve muitos estudos apoiando as reivindicações;.. o único ponto negativo é que em grandes doses algumas pessoas relataram ter chateado. estômagos glutamina é uma boa adição a uma pilha de suplemento, as pessoas que são muito sérios sobre a construção muscular são mais propensos a tomar este produto que eu não consideraria é um complemento absolutamente essencial e se você estiver em um orçamento apertado, eu não faria.preocupar com isso. Sinta-se livre para experimentá-lo e ver como ele funciona para você. Basta lembrar, um preço mais elevado não significa que é um produto melhor.

Gainer peso

Gainer de peso é um ótimo complemento para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e / ou tem dificuldade em obter suas calorias no decorrer do dia. Ganhadores de peso são basicamente uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras. Uma única porção de pesogainer normalmente contém cerca de 1000 calorias. Então, como você pode ver, um ganhador de peso fará com que seja muito mais fácil conseguir as calorias dentro Como tudo o resto, há um grande número de ganhadores de peso no mercado, alguns são bons e alguns são .... bem, não tão bom. Procure algo que misture bem e não gosto completamente horrível. Pode demorar um casal tenta encontrar um que você gosta.

Multi Vitamin / multi Mineral

Por último, mas certamente não menos importante, são várias vitaminas / minerais. Nutrição adequada é essencial quando se realizar qualquer tipo de esforço atlético, mas nem sempre é fácil, especialmente se você tem um trabalho ocupado ou a vida em casa. Uma multi vitamina e mineral vai garantir que você estáficando todos os presentes o seu corpo necessita para crescer e ficar forte e saudável, apenas cuidado com os superfaturada aqueles que pretendem ser? apenas para homens ou? pacotes ou qualquer coisa assim esportivas. Todas essas vitaminas especialmente embalados muito bem conter o mesmoapenas ingredientes que eles cobram o dobro do preço.

Eu gostaria de desejar-lhe a melhor sorte com sua pesquisa de suplementos. Pode ser uma tarefa muito grande de escolher o caminho certo. Espero que eu era capaz de oferecer algum insight. Se você tiver alguma dúvida ou quiser uma recomendação,não hesite em contactar-me por favor.