Quanto mais vitamina D Você precisa em sua dieta? - Nutrição

Todos nós precisamos de vitamina D no nosso organismo para ossos fortes e os sistemas imunes.

Mas você não pode simplesmente ir aparecendo vitamina D porque Anne DiGeorge disse Então, só porque eu te dizer o quanto eu tomar diariamente não significa que ele é a dosagem correta para você, porque eu não sou você -.. Todos nós somos diferentes, como outrocoisas que eu falar aqui, isso é uma das coisas grandes eTudo começa com um exame de sangue que você deve pedirPorque não é feito rotineiramente.

Mesmo se você não tem uma doença auto-imune, e seu médico suspeitos você é deficiente em vitamina D, você deve sempre ter um exame de sangue específico para os níveis de vitamina D feito em primeiro lugar, para que você tenha uma linha de base para medir, você não quer overdose em vitamina D. (veja gráfico abaixo para níveis de toxicidade).

Em termos simples, se você for deficiência de vitamina D, o seu sistema imunológico é ativado para fazer seu trabalho. E já que a vitamina D também equilibra a sua resposta imunológica, previne um exagero na forma de inflamação, o que pode levar a crises auto-imunesem,, a artrite reumatóide e na doença de Crohn .

Além disso, por favor marcar esta hub para referência futura. Há uma grande quantidade de informação aqui e você pode querer voltar a ele rever, verificar e / ou comentário.

O teste correto o médico precisa de ordem é de 25 (OH) D, também chamado de 25-hidroxivitamina DQue é o melhor marcador do estado geral D. Este é o marcador que é mais fortemente associados com a saúde em geral.

Como você, como paciente, saber o que os resultados dos testes de sangue quer dizer?

Não tome a seguinte resposta do seu médico - Seus exames de sangue boa aparência; todos os níveis dentro da faixa normal Você pode muito bem jogar seu dinheiro fora quando você paga para o trabalho de sangue, porque a resposta não é resposta..

Você tem que ser seu próprio defensor da saúde. Um médico ocupado vai olhar para os resultados de sangue e só olhar para a coluna que mostra que os testes são fora de alcance , mas não olhar para o que fazer sobre isso. Espero que eu possa ajudá-lo a compreenderresulta sangue melhor neste post. Sinta-se livre para comentar com suas perguntas.

Enquanto muitos laboratórios têm seu próprio conjunto de valores e as faixas que consideram normal , o mesmo é verdadeiro para os muitos médicos lá fora também. O relatório que o laboratório envia para o médico mostrando resultados podem mudar de laboratório para laboratório. Quando você está indo para ser testado, ficar com o mesmo laboratório, se possível -. que seus resultados são consistentes

Na verdade, o seu nível de vitamina D nunca deve ser inferior a 32 ng / ml, e de quaisquer níveis abaixo de 20 ng / ml são considerados deficiência grave, aumentando o risco de até 16 diferentes cancros e doenças auto-imunes como a esclerose múltipla e artrite reumatóide,só para citar alguns. Muita MS'ers que nunca tomaram a vitamina D tem primeiro trabalho de sangue com valores assustadoramente baixos de vitamina D .

O valor ideal que você está procurando faixa de 55-65 ng / ml.This se aplica para todos, crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Status da vitamina D é medido por olhar para os níveis sanguíneos de 25-hidroxivitamina D3. Há três métodos comuns usados ​​para medir a vitamina D3, mas o que você quer é:

LC-MS/MSEste teste mede 25-hidroxivitamina D2 e ​​D3 separadamente

Seja qual for o método, ser consistente e ter o mesmo feito cada vez que o seu melhor informado sobre o seu nível de consistência do sangue, sem ter que se preocupar com o laboratório ou o método que foi feito.

A pílula ou o Sol, que é o melhor? Verdade, você precisa de ambos.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e pode ser bastante tóxico. Uma vez que você tem a toxicidade da vitamina D que você não pode facilmente virar o jogo, o que é por isso que eu recomendo começar seus níveis sanguíneos verificado antes de tomar suplementos de vitamina orais (ou injetável) D.

SunlightÉ a melhor fonte de vitamina D - sem protetor solar em incrementos de 15 a 30 minutos.

Quanto você precisa apenas até que sua pele começa a aquecer ou virar ligeiramente rosa - não mais do que meia hora de luz solar direta, sem protetor solar é a regra.

Evite queimaduras solares. Quando você não pode receber luz solar adequada, a suplementação com cápsulas de vitamina D é a próxima melhor camas choice.Tanning são outro post por completo, para outro momento.

Pode levar 3-6 vezes mais para a pele pigmentada mais escura para atingir a concentração de equilíbrio da pele pré-vitamina D. Mas, a pigmentação da pele não afeta a quantidade de vitamina D que pode ser obtido através da exposição sol.

No entanto, alguém com MS é provavelmente muito menos preocupados com os riscos de câncer de pele do que os riscos da MS e, portanto, os benefícios da luz solar seria muito maior.

Um equívoco comum é que a exposição ocasional de seu rosto e mãos à luz solar é suficiente para a vitamina D nutrição. Na verdade, esta exposição pode fornecer 200-400 UI de vitamina D durante os meses quando a luz solar apropriado está disponível, mas para a maioria de nós, esta é uma exposição absolutamente insuficientes para mover os níveis de vitamina para a gama saudável.

Por favor, lembre-se também que só porque é ensolarado e quente lá fora, não é absolutamente uma indicação da quantidade de presente UV-B.

Se você não sabe a latitude de sua cidade, você pode usar o link localizador de latitude que eu forneci. Ao clicar nele, o mapa dos EUA vem para cima, mas se você passar o mouse sobre o mapa, outros países entrarão emver.

Embora a vitamina D tem um enorme potencial para melhorar a sua saúde, ele tem um potencial significativo para piorá-la, se você usá-lo indevidamente. Para fins de segurança, é aconselhável para otimizar seus níveis de vitamina D apenas com a ajuda de um profissional de saúde treinado.

A atual dose diária recomendada (RDA) é:

400 unidades para a maioria dos lactentes e das crianças,

200 unidades para pessoas até 50 anos de idade,

400 unidades de 51 a 70 anos, e

600 unidades para idosos com mais de 71 anos.

Então, se você está tomando 1.000 unidades por dia e acho que você está ficando muito, as chances são que você não está recebendo o suficiente desde a RDA não foi alterada a partir do pensamento da década de 1960.

Há dois tipos de suplementos de vitamina D:Vitamina D3 (colecalciferol)Que vem do óleo de peixe, eD2 fonte vegetal (ergocalciferol)Que é encontrada em alimentos fortificados e alguns suplementos. D2, encontrado em plantas e fez ativo por irradiação, é menos biologicamente ativo. Vitamina D3 éEncontrada em ovos, carnes de órgãos, gordura animal, óleo de fígado de bacalhau e peixes.

Você só vai querer usar a vitamina D3 (colecalciferol).

Idades de 5 e sob = 35 unidades por quilo de peso por dia

Idade 5 a 10 = 2500 unidades por dia

Idade 18 - 30 = 5000 unidades por dia

As mulheres grávidas = 5000 unidades por dia

Absorção de vitamina D diminui com a idade, as pessoas tão mais velhas podem se beneficiar deste suplemento também. Vitamina D suporta neuromuscular, mama, cólon e pâncreas de saúde.

ATENÇÃO

Não há nenhuma maneira de saber se as recomendações acima estão corretas. A única maneira de saber se você é deficiente é testar seu sangue PRIMEIRO. Você pode precisar de 4 a 5 vezes a quantidade recomendada acima!

Alguns pacientes necessitam tanto quanto 50.000 unidades para três a seis meses para ser regulamentada e, embora possa parecer tóxico, enquanto ele é feito sob o cuidado / acompanhamento de um médico e exame de sangue mensal, tem sido uma prática aceitável.

Os suplementos de vitamina D têm o potencial de interagir com vários tipos de medicamentos. Alguns exemplos são fornecidos abaixo. Indivíduos que tomam estes medicamentos de forma regular deve discutir a ingestão de vitamina D com seus provedores de cuidados de saúde.

Esteróides

Medicamentos, tais como corticosteróides, frequentemente prescritos para reduzir a inflamação, pode reduzir a absorção de cálcio e prejudicar o metabolismo da vitamina D. Estes efeitos podem ainda contribuir para a perda de massa óssea e para o desenvolvimento da osteoporose associada com a sua utilização a longo prazo.

Outros medicamentos

Tanto a perda de peso droga orlistat (Xenical marcas? E alli?) Ea colestiramina droga redutora de colesterol (marcas Questran?, LoCholest?, E Prevalite?) Pode reduzir a absorção de vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis. Ambos fenobarbital e fenitoína (Dilantin marca?), usado para prevenir e controlar as convulsões epilépticas, aumentar o hepático (fígado) metabolismo da vitamina D para compostos inativos e reduzir a absorção de cálcio.

Vitamina D3 precisa de outros factores, a fim de utilizar a vitamina adequadamente. Eles são magnésio, zinco, vitamina K2, boro, e vitamina A.

Você precisa de força dos ossos.

Você precisa para a saúde óssea e estrutura.

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Basicamente,Você está procurandoCápsulas de vitamina D3 em 2000 para 5.000 garrafas da unidade. Se ele apenas diz vitamina D, você vai ter que ler o rótulo para ver que tipo de vitamina D.Muito importante.

Eu poderia ter comprado 5.000 cápsulas de unidade e levou 5.000 todos os dias, mas eu tenho um melhor controle nas doses menores. Onde eu não preciso de 5.000 por dia, você pode, em último caso, a compra de vitamina D3 em frascos de 5000 iria beneficiá-lomais do que isso me faz.

Portanto, leia as etiquetas. Obtenha seu exame de sangue.DepoisEstar em terapia de vitamina D3 para30 diasSe o sangue testadoDe novoPara garantir que a dose é eficaz para você.Após 30 diasSe o sangue testadoDe novoAos 60 dias de toxicidade. Até então, você deve ter uma boa idéia do que a dosagem é suficiente para uma dose de manutenção para que você possa continuar a tomar a frente.

Um longo post, eu sei, mas por favor me deixe suas perguntas e comentários. Obrigado pela leitura.

2011 Anne DiGeorge