Qual é a melhor maneira de tomar suplementos de ferro - Nutrição

Em muitos países subdesenvolvidos, onde as pessoas não consomem dieta saudável tomar suplementos para superar as deficiências nutricionais é muito comum. Mais de 50% da população do Paquistão, especialmente mulheres tomam suplementos de ferro e de cálcio e de maioria dessas pessoas estão a tomar estes suplementos sem prescrição médica.

Tomar suplemento de ferro pode curar anemia por deficiência de ferro, que é muito comum em mulheres, mas pesquisas mais recentes mostram que uma dose de overdose ou incorreto de suplemento de ferro pode causar problemas tão graves como a morte. Ferro quando tomado em quantidade maior do que o necessário é muito prejudicial.

Como escolher o suplemento de Ferro

Estão disponíveis no mercado em muitas formas. Algumas formas são mais digerível do que outros.

  1. Consulte seu médico antes de fazer qualquer escolha que ele / ela pode prescrever a melhor dose eo tipo de suplemento que você pode precisar.
  2. Os suplementos de ferro vir sob a forma de comprimidos, comprimidos de libertação prolongada, assim como sob a forma líquida. Comprimidos são melhor absorvidos no sangue do que os comprimidos de libertação prolongada e são facilmente disponíveis. Ferro líquido, por outro lado, é fácil de engolir, mas pode ser amargono paladar.
  3. Os suplementos de ferro quer entrar em forma férrico ou ferroso. Você não deve escolher entre os dois, sem prescrição médica.

Como aumentar a absorção do ferro

A absorção de ferro é influenciada por vários fatores.

  1. Muitos nutrientes são pensados ​​para interferir e inibir a absorção de ferro, portanto, é melhor tomar suplemento de ferro separadamente: não pode ser combinada com outros suplementos nutricionais de cálcio deve ser evitado com suplemento de ferro e, portanto, não tome suplementos de ferro ou com leite.outros produtos lácteos, pois contêm bastante cálcio. Quando você tem que beber leite tomar suplementos de ferro, pelo menos, uma hora antes dele.
  2. Os suplementos de ferro também foram provados para inibir a absorção de zinco no corpo para zinco e ferro também devem ser tomados em momentos diferentes.
  3. É um fato bem pesquisado que a absorção de ferro é melhor quando seu corpo é baixa em reservas de ferro, então é melhor tomar suplementos de ferro no estômago vazio. Quando há ferro suficiente em seu corpo de ferro excesso é excretado pelo organismo. A melhor época é1 ou 2 horas antes do café da manhã.
  4. Alguns nutrientes estão relacionados com o aumento da absorção de ferro: a vitamina C aumenta a absorção de ferro para tanto quanto 30 por cento, vitamina A e do complexo B também é necessário para a absorção de ferro, para que possam ser tomadas junto com suplemento de ferro, mas não tomar estes suplementos sem o seuconselhos médicos.
  5. Os antioxidantes como os polifenóis também têm sido associadas com a diminuição da absorção de ferro, por isso não tomar pílulas de ferro com chás e café, eles são ricos em polifenóis. Polyphenol vincular-se com o ferro no intestino formando um complexo não-transportáveis ​​que não pode ser absorvido no sanguecórrego e é excretado nas fezes.
  6. Tome bastante líquido junto com suplemento de ferro para que ele dissolve facilmente no estômago e pode ser absorvido no intestino. Se o ferro não se dissolvem no estômago vai excretar do corpo ao invés de ficar absorvido.

Melhor hora para tomar suplementos de ferro

  1. A absorção de ferro é o melhor no estômago vazio, então é melhor tomar suplementos de ferro antes do almoço ou antes de qualquer outra grande refeição.
  2. Seguir cuidadosamente o tempo de dosagem. Se você pular uma dose, não tome dose dupla outro dia.
  3. Para minimizar possíveis efeitos colaterais dos suplementos de ferro, que pode ser tomada entre a refeição, mas ele vai reduzir a absorção de ferro a maior medida. Se você sofre de prisão de ventre e outros problemas gastrointestinais devido à ingestão de ferro melhor dividir a dose em dois ou três, para quevocê pode melhor digerir e absorver suplemento de ferro .