Qual é a melhor maneira de tomar suplementos de cálcio - Nutrição

O cálcio um dos nutrientes mais importantes para a saúde e vitalidade é encontrado em muitos alimentos na natureza. Muitas pessoas que não têm quantidade suficiente de cálcio da dieta preferem tomar suplementos dietéticos. Quando seu corpo é baixa em cálcio ele rouba cálcio dos ossos paracumprir precisa. Nessa condição ossos esgotamento ocorrer o que pode causar problemas graves, como osteoporose ou fratura de ossos. Portanto cálcio deve ser tomada de acordo com a sua necessidade diária. Como todos os outros cálcio deve ser tomado de tal forma que ele pode ficar melhor absorvido no corpo.

A absorção de suplementos de cálcio

A absorção de cálcio é afetado por alguns fatores-lo antes de tomar estes suplementos que você deve saber como o cálcio pode ser melhor absorvido no corpo.

Considerações gerais

  1. Presença de vitamina DA absorção de cálcio é altamente dependente da quantidade de vitamina D no organismo. Maioria dos suplementos de cálcio já são fortificados com vitamina D. Confira o seu suplemento se ele contém cálcio e vitamina D ou não. Vitamina D é um co-fator em cálcioabsorção. vitamina D é feita a partir de alimentos e está disposta no corpo da exposição da pele à luz solar. Qualquer deficiência de vitamina D pode levar a excreção de cálcio do corpo.?
  2. O cálcio em forma líquidaEm segundo lugar, a absorção de cálcio é melhor na forma líquida, em seguida, comprimido sólido. Hoje em dia a maior parte dos suplementos de cálcio estão disponíveis na forma de comprimidos que podem ser dissolvidas em água ou outros líquidos, em solução, podem ser facilmente absorvidos no corpo. Carbonato de cálcio e citrato de cálcioambos estão disponíveis na forma líquida.?
  3. Outros nutrientesTal como na absorção de cálcio podem ser facilmente afectadas por outros nutrientes, assim que os suplementos de cálcio devem ser tomados juntamente com apenas os nutrientes que facilitam a sua absorção. Dieta rica em proteínas pode interferir com a absorção de cálcio. Alguns minerais muito efeito na absorção de cálcio. Magnésio, por outro ladolado, é essencial para a sua absorção. Muitos suplementos de cálcio contêm magnésio também.
  4. Melhor hora para tomar suplementos de cálcioAlguns suplementos de cálcio são melhor com o estômago vazio, enquanto outros devem ser tomados após ou entre as refeições. Ingestão de cálcio não causa problemas de estômago em geral, mas algumas formas de suplementos de cálcio, como o citrato de cálcio pode causar problemas gástricos se for tomado com o estômago cheio. Por outrocarbonato de cálcio mão pode causar problemas no estômago vazio. Se for tomado em tempo inadequado suplemento de cálcio pode causar problemas gastrointestinais, como o gás, obstipação ou diarreia,? inchaço.?
  5. Quantidade de cálcio no corpoA absorção de cálcio como o de ferro efectuada por se a quantidade de cálcio já presente para a absorção. Suplementos de cálcio, portanto, deve ser tomado em doses pequenas. De 500 mg de suplemento de cálcio ao mesmo tempo é melhor do que a dose de 1000 mg em uma hora. Nãotomar produtos lácteos, pouco antes ou depois de tomar suplementos de cálcio.?
  6. Os antioxidantes no café e cháDiminui a absorção de cálcio e mais cálcio é excretado na urina e fezes, se o café eo chá é consumido em grande quantidade. Este fato também tem sido associada com a absorção de ferro. Antioxidantes no chá podem causar interferência na absorção, portanto, não tome café e chácomo um líquido para dissolver o suplemento de cálcio.?
  7. A dieta rica em sódioJunk food que é rico em sódio também pode reduzir a absorção de cálcio, aumentando a excreção de cálcio nas fezes, urina e suor. Alto teor de sal também pode levar a excreção de cálcio.
  8. Além do cálcio dos alimentos é melhor absorvido do que o cálcio de suplementos e ao mesmo tempo a absorção de cálcio é alta em tenra idade, com o avanço da idade diminui a absorção de cálcio, por isso, dieta rica em cálcio devem ser tomados por jovens e crianças para ajudar nacrescimento dos ossos .