Por que você precisa Omega-3 - Nutrição

Você foi vê-lo na internet, nas revistas, e você ouve sobre isso, as pessoas estão pregando sobre a tomada de óleos de peixe e Omega 3. Você realmente sabe os benefícios de saúde que estão associados com Omega 3? Bem, primeiro, você precisasaber exatamente o que Omega 3 (ácidos graxos) são. Eles são gorduras que comumente encontradas em óleos de plantas e à vida marinha que seu corpo é incapaz de produzir ou formar por conta própria. Estas gorduras são fundamentais para o seu corpo para funcionar corretamente e manterseu metabolismo eficiente. Omega 3 são predominantes na semente de linhaça, peixes, plantas, algas e óleos.

O corpo humano não pode produzir EPA (ácido eicosapentaenóico, ácido graxo de cadeia longa, com cinco ligações duplas) e DHA (ácido docosahexaenóico, seis duplas ligações), o que os torna tão essencial. Omega-3 pode ser encontrado em forma de suplemento em praticamente qualquer nutriçãoloja e em si mesmo peixe. ALA (ácido alfa-linolênico), os ácidos graxos de cadeia curta, com três duplas ligações também podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo nozes, semente de linhaça e óleo de canola. Existem vários alimentos que agregam ALA de dentro deles, como pães, iogurte, ovos e sucos. investigação tem mostrado uma fonte diária é cardio-protector para acidente vascular cerebral e ataque cardíaco, bem como sendo eficazes na prevenção de diabetes, asma, e muitas outras doenças. uma fonte diária adequada também tem sido associada ao coraçãosaúde, visão melhorada e funcionamento do cérebro, e mitigação de doenças auto-imunes e inflamação sistêmica. Outros benefícios de gorduras boas são eles ajudam seu corpo a manter a força e energia para a funcionalidade, manter o colesterol ea pressão arterial e aumentar os mecanismos de defesa naturais do seu corpo (sistema imunológico) para lutar contra a doença. Alguns estudos têm associado Omega 3 com diminuição ADHD, e melhora da memória e função cerebral .

Seu corpo vai absorver uma maior qualidade do Omega-3 do óleo de peixe, se for ingerida com outros alimentos gordurosos. Seu corpo requer tanto Omega-3 e Omega-6 (óleos vegetais, feijão de soja, óleo de milho ou girassol), comos 3 sendo as algas mais saudáveis ​​e os peixes marinhos e são as únicas fontes de EPA e DHA. Estudos têm demonstrado que ômega-6 do tendem a promover a inflamação, o que entra em conflito com os 3 porque reduzi-lo. Uma vez que ambos são importantes para a sua saúde, é absolutamente necessário para manter a proporção adequada dos dois. uma dieta normal irá normalmente consistir de um lote mais de Omega-6. É necessário aproximadamente o dobro da quantidade de Omega-3 e Omega-6. Tomar um suplemento diário de óleo de peixeajuda a manter essa relação a uma taxa aceitável.

Tal como em tudo, há pessoas que seguem uma dieta mediterrânea são prós e contras com óleo de peixe. Ter a proporção adequada de 3 de a 6, entretanto o risco de ter colesterol alto. Se você sofre de um distúrbio de sangramento, quantidades excessivas de Omega-3pode perpetuar o risco de hemorragia. Houve também casos de óleo de peixe causando diarréia, inchaço e gás. Desde que você não agora a vida dos peixes, há também o risco de alguns peixes pode conter contaminantes que podem ser prejudiciais a você como metais. Você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer profissional suplementos dietéticos.