Por aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são essenciais para atletas? - Nutrição

Você knowthat são de toathletes especial importância e construtores do corpo e por quê? Porque eles podem fornecer energylevels ideais, melhorar o desempenho esportivo por proteína edifício e tecidos musculares, reduzir a fadiga, e muito mais. Além disso, BCAA encontrou sua aplicação no tratamento datais doenças graves, como distrofia muscular, câncer e cirrose .

BCAA é acombination de cadeia ramificada de aminoácidos essenciais, tais como leucina, isoleucina e valina, que são de especial importância e forbodybuilders atletas, pois estes aminoácidos são utilizados pelo corpo para cima tobuild proteína.

BecauseBCAA do são aminoácidos essenciais, não são produzidos pelo corpo no sameway como aminoácidos não essenciais, mas são em vez obtida da nossa dieta andnutrition. Por isso, sugere-se que a suplementação de BCAA é importância ofsignificant para atletas porquepode aliviar as deficiências que o corpo alonecannotsynthetize .

Devido à theway do metabolismo de BCAA, que ocorre no músculo do que o fígado, theeffect destes aminoácidos de cadeia ramificada é muito mais rápido e eficiente do que outro aminoácido ofany. Após BCAA são digeridos, a proteína se divide em aminoácidos individuais que podem tantoser usedto construir novas proteínas ou tipo becomesome de um combustível que produz energia para o corpo, portanto, aumenta sportsperformance de uma forma natural. Se a sua dieta é equilibrada, aminoácidos de cadeia ramificada será usado para proteinsynthesis, atletas essenciais forendurance e exercícios extenuantes .

Arealso BCAA usado para reduzir a fadiga em desportos tanto anaeróbias e resistência. Devido às suas anticatabolicproperties e papel vital na síntese de proteínas, a leucina é considerado um dos mais criticalBCAA.?

Numerousstudies em BCAA foi feito nos últimos anos, demonstrando practicaland uso teórico para estes aminoácidos. Embora existam algumas reseaches mostrando mixedresults, na maioria dos casos BCAA supplementshave mostraram resultados muito favoráveis, tanto em animais e seres humanos.

Aumentar proteinsynthesisVários estudos demonstraram a capacidade de BCAA a resultados providebeneficial na síntese de proteína, o que resultou em maiores músculos. Alémdisso, suplementos de BCAA aumentar o nível de tais hormonas como a hormona de crescimento, testosterona e de insulina, o que aumenta os benefícios destes aminoácidos. Sob condições certan, incluindo estresse extremo (por exemplo, extenuantes montanhas exercisein de longo prazo), 10 gramas por dia de suplementos de BCAA mostrou a capacidade toincrease massa muschel .

EnduranceCapacidade. BCAA para servir como um doador de nitrogenin a formação de L-alanina, apresenta vantagens para o corpo inteiro. Ele providesthe tecidos com glucose após glicogênio estão esgotados, o que pode enableyou treinar em intensidades mais elevadas por longos períodos de tempo.BCAAsupplementation também pode manter sua energia em níveis mais elevados, mesmo quando você Areon uma dieta baixa em hidratos de carbono .

A recuperação mais rápidaEstudos mostram que o BCAA supplementationresults no aumento da recuperação metabólica, o que significa que a recuperação periodbetween treinos é muito mais rápido.

A perda de gorduraAtleast dois estudos demonstraram a capacidade dos BCAAs visceralbody significativamente para promover a perda de gordura, que é normalmente difícil de perder em circunstâncias normais. 25wrestlers participaram neste estudo. Após 19 dias de BCAA, o grupo com uma dose elevada de BCAAs perdeu amais gordura (principalmente na região theabdominal), cerca de 17% em média. Isso pode dar credibilidade a BCAAseffectiveness a perda de gordura na parte abs. O segundo estudo mostrou que, quando inextreme estresse (por exemplo, caminhada), as pessoas viram o ganho de massa muscular, assimcomo a perda de gordura .

Impulsionar o sistema imunológico.Quando sua experiência corporal exercícios extenuantes, estresse ou doença, o sistema imunológico sofre e você se torna toinfections mais propensas e perda de força. Cam ajuda reverter a perda de glutamina de BCAA, que isvery importante para o sistema imunológico. Além disso, estes aminoácidos podemhelpprevent? catabolicstate do corpo, e isso também improvesfaster recuperação e menos danos para as células do corpo. Com a ajuda de BCAAs, proteínas musculares não são queimados como combustível, assim esta sparesbreaddown suplemento de proteína muscular. Isso ajuda a treinar o corpo mais duro eincreaseprotein síntese, o que significa mais músculos para você. Um estudo feito em pacientes obesos, que foram colocados em um tipo de dieta de fome, a administração de BCAA helpedinduce anabolismo e poupadores de nitrogênio, o que fez o corpo a queimar gordura em massa muscular em vez oflean, poupando o músculoproteína.

Há algumas evidências thatBCAAs pode ser benéfico para improval apetite em pessoas em tratamento de câncer. Appetite melhorou em 55% ofthose tomar BCAAs (a dosewas 4,8 g por dia) em comparação com apenas 16% daqueles que tomaram placebo.

Suplementos de BCAA pode alsoreduce os sintomas da esclerose múltipla oflateral, no entanto nem todos os estudos mostraram seus resultados positivos na condição thishealth.

Uma série de smallstudies mostram que thesupplementation de BCAAs maydecrease thesymptoms de dyskensia, queé um distúrbio do movimento causado pelo uso a longo prazo de drogas antipsicóticas. Os aminoácidos de cadeia ramificada alsowere encontrado para ser promissora para ajudar com a recuperação da lesão traumaticbrain.

Uma studyfound duplamente cego que a leucina (um dos aminoácidos do BCAA) foi ineficaz na thedosage de 0,2 gramas por quilograma, em 96 pacientes com distrofia muscular. Os sujeitos foram estudados em uma base a longo prazo (mais de 12 meses), sem diferenças significativas entreos grupos de placebo e de leucina.

Becauseof sua importância vital em um músculo adequada tissuesfunctioning, BCAAs são amplamente utilizados e popularamong fisiculturistas, atletas de resistência, e outras pessoas que desejam stayhealthy e forte. Devido ao seu metabolismo no músculo, atletas e fisiculturistas suplemento BCAA durante os treinos e? Treinamentosexigindo resistência e vigor. evenif você exercita um pouco, isso pode fazer com que os níveis do BCAA para soltar speedilyleading ao aumento do catabolismo (breakdow muscular) e fadiga. Se youwant para construir músculos ou se você treinar duro e por um longo período de tempo, BCAAspode ser uma boa opção para garantir que a sua energia não isproduced dos músculos que você trabalhou tão duro para construir.

BCAAs canbe encontrado na maioria dos alimentos ricos em proteínas, com o seu maior conteúdo em dairyproducts e carne vermelha. Thehigher a qualidade da fonte de proteína, a maior quantidade de BCAAs que você começa. Wheyprotein, bem como a proteína do ovo são ricos em ácidos amin de cadeia ramificada.

IsoleucineCanbe encontrados na maioria das fontes de alimento e é particularmente rica em carne, peixe, queijo e produtos.

O foodsources deLEucineIsmainly tais alimentos de proteína de qualidade como feijão, levedura de cerveja, caseinato, brownrice farelo e milho.

ValinaCanbe encontrada na farinha de soja, peixes, carnes, queijo cottage, grãos, cogumelos, amendoim e legumes.

Banana isrich em muitos aminoácidos essenciais, incluindo o BCAA. O teor de leucina is320 mg por grama, isoleucina? 250 mg / g, valina? 260 mg / g.

Ácidos Branch-chainamino (BCAA em pó) é um pó granulado branco. Seu sabor é um pouco amargo, embora thisbitterness pode ser escondido com qualquer suco que você costuma tomar (banana, laranja, applejuice) ou qualquer outro suplemento de proteína de soro de leite.

BCAA são facilmente solúveis em ácido fórmico, mas eles podem hardlybe solúvel em água e são praticamente insolúveis em etanol. BCAAs podem ser solublein ácido clorídrico diluído. Para uma melhor suplementação, pode misturar com um BCAApowder smothie, suplemento proteico ou de qualquer outrabeber em cerca de 30 minutos antes do treino.

A forma mais comum de BCAA suplementação são em pó, comprimidos, bebidas e líquidos. Ambas as formas são eficazes, no entanto a sua diferença reside inthe velocidade da absorção de amino ácidos.

Foi relatado que quando você ingerir proteínas e leucinewith de carboidratos, o que estimula a síntese de proteínas no tecido muscular, além como otimiza o equilíbrio de proteínas do corpo quando comparados com os supplementationof apenas carboidratos sozinho depois de 45 minutos de exercícios extenuantes. Há someevidence que oralmenteBCAAs ingeridos têm um efeito anti-catabólico durante E depois de exercícios.

Vários estudos clínicos demonstraram que os BCAAs podem síntese increaseprotein e reduzir a degradação de proteínas. Entanto, muitas pessoas presumethat se aumentar o consumo de proteína de soro de leite, que é inBCAAs ricos, vai levar para o mesmo efeito que a suplementação de BCAA em pó puro. Infelizmente, sãonão é certo. BCAAs no soro estão ligados a outros aminoácidos e deve ser digestão freedthrough e só então são absorvidos para a corrente sanguínea para efeitos exerttheir. Mesmo que a proteína do soro parece ser comparingly digestão rápida, ainda leva várias horas para todos os aminoácidosOs ácidos a serem absorvidos thebloodstream. Contudo, puro pó de BCAA não requer a digestão como é rapidlyabsorbed na corrente sanguínea do corpo, proporcionando um efeito muito mais do que os ácidos aminados peptidebound .

Mesmo se você tomar apenas alguns gramas de BCAAs, seu bloodplasma será cravado a uma extensão muito maior do que uma dose de 30 gramas de wheyprotein. Síntese de proteína vai ser sentida em muito mais maior grau. Reasonwhy O puro BCAA em pó tem como um poderosoefeito sobre os níveis de sangue de um dos aminoácidos, é devido ao metabolismo de BCAA, que passa directamente para a corrente sanguínea em vez de digestão no intestino delgado ou o fígado. Portanto, anoral BCAA é considerado como sendo do mesmo efeito de injecção, becauseit atingena corrente sanguínea muito? rapidamente .

A suplementação de BCAA effectivenessof depende de alguns fatores. Se você comer muito, com muitas ofprotein, o benefício destes aminoácidos pode ser limitada. Menos que você esteja veryskinny ou obesidade, você deve seguir mais um marcado em abordagem re-comping que involvesadding pequenoquantidades de músculo e soltando pequenas quantidades de gordura no Sametime .

Tomar intoaccount Nestas circunstâncias, pode ser um bom valor em adicionar doses elevadas ofBCAA, especialmente durante e após os treinos. Desta forma, os totalcalories será mantido baixo para minimizar o ganho de gordura, enquanto ainda mantendo proteinsynthesis elevada. Tudo isto é realizado graças àos benefícios dos cientistas cascade.Several mTOR sugerem que as calorias diárias pode ser reduzido em cerca de 300 500and graças à suplementação de BCAA em pó (cuja ingestão deve behigh suficiente em torno treinos), o corpo não vai perder a massa muscular magra, mas willburngordura, em vez.

Além disso, altas doses de BCAA durante os treinos (cerca de 30-40 gramas) pode significantl reduzir a dor retardada onsetmuscle (DMT). Além disso, há alguma evidência de que os atletas dor hadreduced depois de um treino de agachamento. A ingestão de BCAA pode ser capaz dehelpathletes efetivamente treinar 3-4 dias extras, graças à recuperação acelerada .

Onetablespoon pó de BCAA pesa 5.866 miligramas, que é o mesmo que 5.8grams.

A BCAAdose normal para as pessoas, envolvidas em treinos não é tão intenso como construtores de corpo, IsEqual a cerca de 5 gramas. Se medido em colheres de chá, 5 gramas de BCAApowder será de 1 colher de chá sem pilha.

A dose terapêutica normal de aminoácidos de cadeia brainched (BCAA) em pó é de 1 a 5 gramas numa base diária.

Toincrease os efeitos anabólicos do exercício, você deve tomar BCAA em pó 15-30 minutos antes e depois workouts.Due à maneira como BCAA é metabolizado no organismo, ele vem diretamente para a corrente sanguínea, resultando em mais força, resistência e recuperação muscular.

O effectfrom tomar BCAA geralmente é sentida em 30 minutos, quando os aminoácidos chegar fluxo theblood e liberam sua energia.

Afterconsumption, BCAA ficar em seu corpo por 3 a 4 horas, reduzindo fatiguefrom baixa intensidade e longa durationexercise.

BCAAmetabolism não é o mesmo que outros aminoácidos que difere, de duas formas:.

  1. A oxidação de cada um dos três aminoácidos que compõem os BCAAs são catalisadas por duas enzimas comuns: um aminotransferase que produz ácidos de cadeia ramificada-ceto (BCKA) e uma desidrogenase, que metaboliza o BCKA;
  2. O corpo metaboliza BCAA como um grupo de aminoácidos. Estas concentrações cirulating se correlacionam de perto? Quando um aminoácido de cadeia ramificada é reduzida, assim como os outros dois, e vice-versa.

BCAA são veryenergy-ricos. Enquanto eles são oxidados, eles produzem quantidades significativas de energia ofcellular conhecida como ATP.

Physicalworkouts estão associados com o aumento da oxidação de BCAA, embora estes aminoácidos permanecem combustíveis menores quando comparados com hidrato de carbono ou gordura.

BCAA ismostly catabolizado no músculo esquelético. Isto representa uma importante differencebetween cadeia brainched e outros ácidos aminados que são principalmente digeridos no fígado e no intestino. Ao comer uma refeição rica em proteínas, para a conta de uma fracção de BCAA disproportionatelyhigh do aumento da circulaçãoos níveis de aminoácidos. Isto increasein os níveis de BCAA permite que esses aminoácidos para servir como signalsfor reguladora de uma variedade de processos celulares.

Dosagerecommendations de BCAA em pó, bem como comprimidos variar amplamente e mais researchis necessários antes da confirmação definitiva a dosagem recomendada de BCAA. One deA pesquisas mais recentes sugerem que doses de BCAA que tipicamente rangefrom 200-300 miligramas (mg) de cada BCAA diários para 2 e5 gramas de cada um em uma dailybasis. Outro estudo mostrou que o BCAA é eficaz em doses menores, too.Therefore , a dose de 150 mg de cada leucina, isoleucina e valina diária mayhave efeito positivo de saúde.

Muitos fisiculturistas e maratonistas recomendam a ingestão de BCAA usando este esquema: 5 gramas antes, 5 gramas duringand 5 gramas pós-treino Vários recursos mencionar este tipo de esquema:.

Beforeexercise deverá tomar 10 gramas de BCAA, juntamente com 10-15 gramas de hidrolisado de soro de leite e 20-25 gramas de hidratos de carbono de alta GI Durante o exercício isrecommended tomar BCAA na dose de 10 gramas de soro de leite hidrolisado, -. 10-15 gramas,e alta de carboidratos bebida ou alimentos -20-25 gramas.

Os atletas Afterexercise recomendam 10 gramas de BCAA, 40grams de soro isolado e 50 gramas de hidratos de carbono?

O usualdose de BCAA para a recuperação é de 5 a 10 gramas após os treinos.

O sameanswer quanto à questão acima? 5 a 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.

Para mostpeople, dietas fornecer uma quantidade significativa quanto de BCAAs, que é de cerca de 25-65 miligramas por £ 2,2 do peso corporal. Você pode levar cerca de 3 a 5 gramas de BCAAs durante o exercício para retardar a fadiga andimprove exercício performance.The dose máxima diária deácidos amin acorrentados filial não deve exceder 30 gramas.

BCAAs são suplementação agreat quando se trata de uma dieta de baixa caloria, quando são seus objetivos para perder gordura corporal e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Em poucas palavras, quando no exercício do corpo geralmente usa lojas de proteína como massa inmuscle para a energia. Quando vocêtomar a sua dose de BCAA antes cardio ortraining, isso vai provideamino ácidos e proteínas para o seu corpo para usar como energia. Portanto, não haveto usar seus preciosos músculos.

Thepowdered BCAA é recomendado para mulheres nas seguintes dosagens:

5 gramas de BCAAs primeira coisa na parte da manhã onan estômago vazio, - 5 gramas 30 minutos antes do exercício; - 5 gramas logo após o exercício

Você canalso usar 5 gramas de BCAAs durante a sua formação ou em dias de folga:

5 gramas de pó de BCAA em themorning;

5 gramas 30 minutos antes do almoço;

5 gramas 30 minutos antes do jantar

A efetividade de BCAA, comprimidos, cápsulas e aminoácidos em pó é o mesmo.No entanto, a diferença está na velocidade do metabolismo, bem como theconvenience da ingestão. Muitos construtores de corpo e atletas preferem a forma de powderedBCAA. Eles misturar o pó com suco e outras bebidasbem como addBCAAs aos alimentos. Você pode tomar grandes doses durante os treinos sem ter tostop e tomar pílulas e cápsulas de BCAA.

Se você estiver apertado no dinheiro, BCAA em pó é a melhor opção. É muito menos dispendioso e youwill obter mais aminoácidos ramificados para o seu dinheiro. Se o preço é de nenhum interesse andyou desfrutar da comodidade de comprimidos, levá-los. Há umadesvantagem de comprimidos e cápsulas de BCAA, porém? às vezes são difíceis de engolir e se você estiver indo para ter a dose ahigh de BCAAs, você terá que tomar vários comprimidos de uma só vez, o que talvez difícil para algumas pessoas. Além disso, você vai precisarum bom sistema digestivo todigest tablets como às vezes eles podem ser pesado para o seu estômago.

O besttime beber BCAA em pó é de 30 minutos antes do treino, durante o exercício e 30 minutos depois para uma melhor recuperação muscular e energia.

Estudos Severalclinical mostrou efeito positivo de BCAA, que compreendem thefollowing aminoácidos de cadeia ramificada -LeucinaIsoleucinaEValinaTal como acontece com os ácidos allamino, BCAA são os blocos de construção das proteínas. Quando um alimento de proteína chegue ao seu sistema digestivo, itis metabolizado e libera aminoácidos e cadeias curtas de aminoácidos que são absorbeddirectly IntoThe corrente sanguínea. BCAA ajuda thebody construir músculos, melhorar a recuperaçãode workouts.Unlike outros aminoácidos extenuantes longo prazo, BCAA não são metabolizados no estômago, mas em vez de ir diretamente para themuscle, o que significa que theyare muito anabólico (palavras inother, eles constroem músculo) e anti-catabólico (reduzir a degradação muscular). Porque estes ácidos amin (leucina, isoleucina e valina), são essenciais, eles não podem ser synthesisedby seu corpo, por isso theymust ser obtida a partir de alimentos ou suplementos.

Uma dose overalrecommended de BCAA não é mais do que 20-30 gramas por dia. Dosageis Os habituais 5-10 gramas antes do treino, 5-10g durante o treino, e 5-10 gramas beforeworkouts.

Manyexperts considerar leucina a ser o melhor e mais importante dos três aminoácidos branchchain, porque interage directamente com a insulina para a síntese stimulateprotein. Isoleucina e valina, também desempenham um papel importante na proteinsynthesis, o seu efeito é muito menor do que a de leucina. Váriosstudieshave clínico demonstrou que a leucina pode estimular o crescimento muscular. Quando comparado efeitos comthe de BCAAs contra leucina, os cientistas descobriram que a combinationof todos os três aminoácidos de cadeia ramificada é muito mais eficaz do que apenas o ofleucine uso. Dentro de sujeitos do estudo receberam um dos trêssuplementos:. ofleucine 60mg por kg (cerca de 5g por 180 quilos de peso corporal), 120mg de BCAAs por kg (cerca de 10 g por 180 kg de peso corporal) e placebo Os suplementos weretaken 3 vezes ao dia 30 minutos antes do levantamento de peso, imediatamente?beforelifting e logo depois do levantamento. Dois níveis de proteínas celulares foram measuredby os cientistas para ver o efeito da suplementação em proteinsynthesis. Quando as proteínas são activados, os músculos são construídas muito mais rápido. Nenhuma differencefor uma das proteínas wasfound, no entanto, a activação da proteína outranível era muito mais superior na BCAAand leucina groupcompared para o grupo do placebo. Quando directamente os efeitos de BCAA e leucina foram comparados directamente, os BCAAs foram foundto têm o maior efeito sobre a activação da proteína, o que significa que todos os três BCAAs devem ter juntas betakeno maior impacto sobre o crescimento muscular.

Não houve quaisquer efeitos secundários relatados com o uso de suplementos de BCAA. Ingestão excessiva de BCAAs usuallyresults em outras formas de aminoácidos que são usados ​​até como energia ou armazenada como gordura. Até que mais pesquisas e estudos clínicos são feitos, as pessoas com lateral amiotróficaesclerose (ALS) deve nottake suplementos de BCAA.

Um estudo mostrou que a dosagem elevada de ACR (60 gramas) alterações provocadas nos níveis sanguíneos de tirosina, fenilalanina, e tryptophan.Theoretically, as alterações nos níveis sanguíneos destes aminoácidos pode causedepression em indivíduos susceptíveis.

As pessoas withliver ou doença renal não deve tomar BCAA aminoácidos em altas doses de amino acidswithout consultar seu médico.

Athletesusually tomar 120 miligramas de pó de BCAA puro por kg. Fica a cerca de 10grams para o indivíduo de 180 quilos.

Sim, BCAA'spowder pode aumentar um nível de testosterona durante e pós-exercício:.. Cortisol Em um estudo em corredores de longa distância, eachathlete foi dada uma bebida de 218 calorias, com cerca de 10 gramas de BCAA Outro grupo de atletas receberam o mesmo teor calóricobeber sem BCAAsupplementation. Os primeiros resultados do grupo indicaram que a bebida com maiores níveis BCAAscaused de aminoácidos no sangue e músculos e níveis muscletestosterone superior, bem como uma proporção maior de tocortisol testosterona. Isso significa thatBCAA é tomado durante o exercício extenuante pode produzir mais testosteronaque vai ajudar a aumentar proteinsynthesis .

BCAAspowder podem ser misturados em laranja, maçã, banana, pêssego ou suco. É alsorecommended que você come uma comida rica em carboidratos ou beber bebida afterworkouts. Isto promove maiores níveis de recuperação para as células musculares.

Porque gosto cúmplice e conveniência, você pode quebrar os aminoácidos ramificados em ablender. Despeje o leite, suco, ou água no liquidificador, adicione andblend pó de BCAA. Isto faz uma grande e refrescante bebida rica em BCAAs.

Ornitina alfa-cetoglutarato (OKG) é um nutriente que tem dois componentes anabólicos ou anti-catabólico activas:. Ornithineand alfa-cetoglutarato Este suplemento age como uma fonte de combustível e é oxidado ciclo de duringthe Kreb, poupando, assim, glicose e elevar o teor de glicogénio. inthe fígado OKG pode ser feita com BCAA, bem como outras energias suplementos suchas glutamato e glutamina Existe evidência sólida de que quando feita OKG withBCAA tem um efeito de libertação da hormona de crescimento:. o suplemento pode libertar insulina inmany pessoas saudáveis, bem como aqueles que sofremdas condições de saúde, incluindo estados catabólicos.? BCAA aumenta o efeito de OKG e produz efeito ananabolic, aumentando a retenção de nitrogênio e aumento do corpo estudos mass.Clinical magras sugerem que OKG pode ajudar no tratamento de queimaduras, condições orother traumas associados com o catabolismo muscular anormal.

BCAA alonehas um efeito estimulante semelhante ao produzido pela cafeína. Combinationof O BCAA e cafeína pode realmente melhorar o desempenho de resistência e atlético, improvefocus e desempenho mental.

A studypublished no Jornal de força e condicionamento de Pesquisa demonstratedthat pessoas que tomam amin ácidos de cadeia ramificada (BCAA) com cafeína tinham uma lowerrate de esforço e mais curto período de recuperação de músculos. Withcarbohydrates Quando combinados, BCAA também pode melhorar exerciseperformance aeróbico otimizar o corpo.

Seja awarethat excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais, incluindo nervosismo, irritabilidade, insônia e, ocasionalmente, batimento cardíaco acelerado. Se você não usar o café e caffeineon uma base diária, uma boa idéia será beber o BCAA e cafeína containingbeverages antes e durante os treinos.?

Althoughheat pode danificar a proteína, que não afectaria adversamente AACR. Como ácidos chainamino ramo são pequenos blocos de construção de proteínas, quando é aplicado calor, proteinmay simplesmente desnaturar da mesma maneira como o ovo torna-se branco de forma líquida). Alternativamente, e para estar emdo lado seguro, você pode resfriar o chá orany outra bebida quente verde, adicionando um par de cubos de gelo e só então adicionar seu BCAApowder .

Quando youtake altas doses de BCAAs, isso pode ajudar na recuperação muito no início e otherprotein / release carboidratos para outros processos dentro do corpo. Isso pode resultar em um greaterfeeling de vibração global contribuindo, talvez, a mais libido e humor. Entretanto, se você continuar ausar ofhigh BCAA dosagem, isso pode desgastar a serotonina, resultando em dores de cabeça. Se thishappens, descontinuar o uso dos aminoácidos e chame seu médico imediatamente experiência ifyou dor de cabeça intensa, taquicardia, tonturas, ou quaisquer outros severesymptoms .

BCAA powderas um suplemento alimentar deve ser tomado em conjugação com um programa de exercício andregular dieta saudável.? Se consumir altas doses de longo timeextremely deste suplemento, pode provocar dores de cabeça severas. Thishappens por causa do consumo a longo prazo de BCAA em altas dosesmais de 50 gramsdaily afetar o cérebro, mais especificamente a produção de serotonina. Isso pode levar ao declínio andlibido depressão.

Severalclinical estudos sugerem que o uso de ACR (leucina, isoleucina e valina) pode afectar positivamente a regeneração da pele. Leucina foi encontrada para promover a pele healingof, bem como ossos quebrados, e quando este aminoácido é combinado withisoleucine e valina, o efeito é maispoderoso. BCAAs são usados ​​em vários complexos skinnutrition, que ajudam a luta contra as rugas, nutrir a pele, burnfat, modelar o corpo, os níveis heightenenergy, andcombat radicais livres.

Studiesdemonstrate que a ingestão de suplementos de BCAA em doses entre 5 e 20 gramas por dia pareceu ser seguro. Doses mais elevadas devem ser evitados porque estes theabsorption de aminoácidos de cadeia ramificada a partir de dieta pode conduzir a inBCAAs em excesso e o risco de desconforto gastrointestinal. Emmaioria dos casos, mesmo se theBCAA dosagem é alta, esses ácidos são simplesmente convertido em outra acids.However amino, se você tomar medicamentos para a doença de Parkinson, os BCAAs podem reducetheir eficácia .

Sim, topromote a recuperação muscular resistência e imediata, bem como ajudar a reduzir thelost de massa muscular magra, é necessário completar BCAAs durante o treino. Fora uma melhor eficácia, você deve usar BCAA em pó, devido à sua rapidabsorption. O pó pode ser adicionadoem água, suco, café, chá verde ou bebida afixados .

A perda de gordura BCAApromote, no entanto, você deve saber que, sem ácidos theseamino exercícios físicos não vai levar aos resultados desejados. Conforme descrito acima, BCAA helpburn gordura durante e após os treinos e impede a redução de massa muscular magra, o que muitas vezes ocorre durante a longo prazoe exercícios extenuantes, como maraphonrunning, levantamento de peso, e assim por diante .

O que é especial sobre reallyso leucina, isoleucina e valina (os três ácidos ramificada chainamino) é como o corpo lida com eles. Ao ingerir outros aminoácidos, que são metabolizados no fígado e são quebrados para serem utilizados pelo organismoasa do combustível necessário para a energia, em vez de para a reconstrução do músculo e outros tecidos. No entanto, as coisas são diferentes com BCAA. Eles passar pelo fígado e são absorbeddirectly para a corrente sanguínea, o qual envia estes aminoácidos directamente para themuscles, onde eles podem ser usadospara a construção muscular ou para a energia.

Aminoácidos Unlikeother, os BCAAs podem ser utilizados pelo músculo diretamente para a energia. Exercício Whenyou, BCAAs são facilmente utilizada pelo organismo para o combustível. Após os treinos, os BCAAs são usados ​​para a construção de músculos. Porque BCAAs suplementos são metabolizados muscular inthe como fonte diretade energia, você vai experimentar níveis mais elevados ofenergy durante os treinos.

Como allother aminoácidos, BCAA são os blocos de construção das proteínas. Eles produzem até 35% da massa muscular e são essenciais para o crescimento celular, bem como tissuebuild up. Teoricamente, BCAAs pode ser benéfica para os construtores de corpo e athleteswho estão noum programa de perda de gordura. Porque estes aminoácidos ajudam a manter leanbody massa, eles são uma boa opção durante os treinos e longo prazo exercise.Keep extenuante em mente que a principal função do BCAA é para ajudar a manter seus preciousmuscles, mas não para ganhar deles.Neste aspecto, quando são combinados com BCAA suplemento de construção anothermuscle? creatina, isto é tem um efeito muito mais do que sobre a musclegrowth completando BCAA isoladamente .

A 2006study publicado na revista Nutrition concluiu que a suplementação de BCAA pode beuseful em recuperação após estresse cirúrgico. Doses farmacológicas de ácidos chainamino filiais melhorou a resposta metabólica logo após a cirurgia. Theexcess de BCAAs, quando outros aminoácidos essenciais são equilibrados no corpo,agudamente aumento da síntese de proteína muscular e fluxo de glutamina do músculo esquelético em pacientes após a cirurgia. Isso sugere que o BCAA promove healingsurgery, porém mais pesquisas são necessárias para confirmar este benefício .

O oraladministration de BCAAs foi encontrada para melhorar a condição de saúde em pacientes withliver cirrose. Acordo com o estudo realizado em 2007 por cientistas japoneses, os aminoácidos de cadeia ramificada melhorar hipoalbuminemia em pacientes com cirrose. Sevencirrhotic pacientes com hepatite foram dadas 4 gramas de BCAA após cada mealforoito semanas. Após 8 semanas, o estado de oxidação / redução de albumina de soro (o que é muito elevado em pacientes com cirrose hepática) melhoraram significativamente, whichsuggests BCAA que é bom para o fígado e pode ser utilizado como uma parte do programa cirrhosishealing.

BCAA etílico é uma fórmula de alta potência que contenha tais ácidos aminados essenciais asleucine, valina e isoleucina éster etílico. Morebioavailable faz esses aminoácidos, o que significa uma melhor absorção e mais benefícios para yourbody.? BCAA éster etílico moreeffective é muito mais do que os outros suplementos de BCAA etudo isto porque o acetato esteradded a cada molécula de BCAA. éster etílico reduz a polaridade de BCAA e thereforemakes-lo mais facilmente absorvidos no tracto digestivo. Devido a esta fórmula geral, a cadeia de aminoácidos eachbranch pode passar pelo intestino quase intacta e godirectly ao músculoéster etílico. também protege as moléculas de BCAAs fromquick degradação, o que os torna mais efectiva e, em doses menores do que simpleBCAA produtos .

BCAA etílico pertence aos suplementos que podem melhorar significativamente os seus ganhos musculares strengthand através da ação anabolizante não-hormonal. Também promove a liberação de hormônios como o hormônio do crescimento, insuling, nele assim como reduzir a secreção de cortisol. BCAA éster etílico também pode atuar comoum anti-catabólico, portanto, impedir a frombreaking corpo o tecido muscular e usá-lo como combustível de energia .

Éster Creatineethyl tem sido largamente utilizado durante um longo tempo Este é um suplemento de thebest estudada suplementos alimentares que podem ser encontrados no mercado hoje Numerousclinical estudos demonstraram benefícios significativos da creatina, que incluem:..

  1. É melhor a resistência, o que significa mais resistência durante os treinos.
  2. Ganho muscular aumentada, o que é uma das principais razões pelas quais creatina etil éster é tomado por tantos construtores de corpo e formadores de peso.
  3. Mais rápido tempo de recuperação. O suplemento ajuda os músculos a se recuperar mais rapidamente após os treinos, e construir a maior massa muscular.
  4. Éster etílico de creatina pode ser muito melhor absorvido pelo corpo do que os produtos de creatina comuns. Devido a isso, muitas pessoas sugerem que a forma de éster etílico de criação reduz a retenção de água, e o peso ganha será músculos puros e não o peso de água.

Um studypublished 2006 no Journal of Parenteral Enteral Nutrition e realizado por Checa cientista (DOI: 10.1177/0148607106030006467) mostra que a utilização simultanious aminoácidos de cadeia ofbranched (BCAA leucina, valina e isoleucina?) Andl-glutamina não tem mais favorávelefeito sobre a síntese de proteínas no músculo, fígado e intestino delgado do que os suplementos feita separetely.

Como sabemos, L-glutamina e BCAA são usados ​​como suplementos nutricionais para ajudar a tratar proteocatabolicillnesses. Os cientistas presume-se que a ingestão simultanious de BCAA e L-glutamineaffects metabolismo de proteínas de forma mais significativa do que a administração separada. Intheir estudo, os pesquisadores avaliaram o efeito destessuplementos no proteinsynthesis no fígado, músculo esquelético, e jejuno de ratos sépticos.? Nos animais tratados com terebentina, uma diminuição da concentrationof glutamina no plasma sanguíneo e no músculo esquelético foi observada, bem como a concentração de thedecline BCAA no fígado e no jejunoe proteinsynthesis foi diminuído em todos os tecidos. A administração de glutamina ou thecombination de L-glutamina e BCAA aumento da concentração de glutamina no músculo plasmaand. Também estimulou a síntese de proteínas no fígado. intakeof Após o BCAA, as suas concentrações no plasma e tecidos foram aumentadas, no entanto theBCAA efeito na síntese de proteínas não foi significativa. efeito sinérgico ofsimultaneous administração de BCAA e L-glutamina sobre a síntese de proteína wasnot muito eficaz. Isto levou à conclusão de que a administração do ofl-glutamina em ratos com lesão séptico pode melhorar drasticamente a síntese em impairedproteinno fígado, no entanto, não há nenhum efeito sinergístico de theintake de BCAA e L-glutamina na síntese de proteínas no fígado, músculo esquelético, e jejuno.

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Misturas de aminoácidos são um complemento útil e eficaz dos aminoácidos essenciais para o corpo humano. BCAAs são essenciais para fisiculturistas porque ajuda aminoácidos na reparação, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular.

Além disso, com aminoácidos, você pode melhorar seus níveis de energia para que você não se sente cansado depois de um longo dia de treino ou uma corrida longa em torno do bairro. Se você sofreu uma lesão devastadora, completando com mistura de aminoácidos,especialmente BCAA pode ajudar a melhorar o processo de recuperação. Você também pode usar misturas de aminoácidos para ajudar a regular os níveis hormonais, como a doença mental, muitas vezes pode estar ligada a uma deficiência de aminoácidos .

Quando comer um alimento de proteína começa a sua ingestão em aminoácidos individuais e cadeias curtas de aminoácidos no nosso estômago, mas são demasiado pequenas para serem absorvidos pela corrente sanguínea. Estes aminoácidos têm um alcance efeitos no corpo de construção ereparação de tecidos, a produzir substâncias químicas que permitem que nosso cérebro funcione de forma otimizada. Este é o lugar onde BCAA é melhor do que misturas de aminoácidos comuns, porque BCAA é absorvida diretamente na corrente sanguínea e passa pelo fígado, o que também poupa recursos do órgão deste corpo .

Na verdade, existem 8 aminoácidos essenciais, das quais três são chamados aminoácidos de cadeia ramificada, também chamado de BCAA.

Aminoácidos de cadeia ramificada constituído por leucina, isoleucina e valina. Estes aminoácidos são importantes para os atletas e pessoas activas, porque eles são armazenados em concentrações muito elevadas no interior do tecido muscular. Eles são necessários para a manutenção de tecido do músculo e parecem preservarestoques de glicogênio muscular e pode até mesmo ajudar a prevenir a degradação de proteínas musculares durante o exercício físico. Estudos têm demonstrado que a suplementação de BCAA pode aumentar a retenção de nitrogênio, o que pode minimizar a perda de tecido muscular durante a dieta de um treinamento intenso. Estudos também mostram que a suplementação de BCAA pode aumentar oquantidade de nitrogênio armazenado no músculo após o treinamento. Isto pode reduzir o tempo de recuperação e ajuda na reparação e crescimento do tecido muscular .

Não há nenhuma contradição direta para os diabéticos tipo 1. A melhor aposta é a de verificar com o seu médico e ver o que ele / ela tem a dizer. Cada diabético é diferente e pode ser mais sensível a um suplemento sobre a outra. Você deve sempre consultarseu médico, que é conhecedor indocrinology. dar ao médico uma imagem completa do que você faz para gerenciar sua saúde.

Durante o exercício intenso o BCAA são gastos a partir de tecido muscular em uma taxa rápida, levando a uma maior desagregação do tecido muscular. Normalmente, não há adoçantes ou cargas adicionais em pó de BCAA puro. Qualquer coisa, mas aminoácidos de cadeia ramificada puro BCAA em pó., Enquantoter gosto mínima não misture bem por conta própria. Sugerimos misturar o produto com um shake ou simplesmente colocar o pó em sua boca e lavá-lo para baixo.

O? BCAA em pó pura é geralmente uma mistura 02:01:01 de L-leucina, L-isoleucina e L-Valina, respectivamente. Ele não deve conter quaisquer cargas, aditivos ou antiespumantes. A melhor maneira de obter o seunecessário fornecimento de aminoácidos de cadeia ramificada é pela suplementação. Embora existam muitos suplementos de proteínas que têm uma boa parcela de aminoácidos de cadeia ramificada, que você pode ser melhor fora de comprar um suplemento BCAA standalone também porque a maioria deles não revelar a dose exata deBCAAs em seus produtos, por razões de propriedade.?

Quando você escolheu a loja para comprar BCAA puro você deve verificar licença dele para ter certeza que você compra produtos puros grau de qualidade e farmacêutica.

Qual é o melhor lugar para comprar a granel aminoácidos BCAA?

Se você quiser economizar no custo, você deve comprar BCAA em pó a granel como ele pode ser mais rentável do que a compra de cápsulas. O custo de encapsular faz tampas de BCAA mais caro do que BCAA powder.There diferentes tipos de embalagem BCAA, porexemplo, 100, 200, 500. E? quando você compra um pacote de grande massa, muitas empresas e lojas podem dar? bom desconto. Neste caso, você deve estar muito atento? e prestar atenção ao prazo de BCAA.