Os riscos e benefícios da vitamina B Complex - Nutrição

O grupo de B-complexvitamins inclui vitamina B1, ou tiamina, a vitamina B2 ou riboflavina, vitaminB3, ou niacina, a vitamina B5 ou ácido pantoténico, a vitamina B6 ou piridoxina, vitamina B7, ou biotina, a vitamina B9, ou ácido fólicoe vitamina B12. complexo B vitaminshelp seu corpo crescer, curar e gerar energia. Comer uma dieta nutritiva preenchida com frutas, grãos e vegetais fornece a maior parte das vitaminas do complexo B yourbody requer. mulheres ou mulheres que desejam engravidar grávidas podem precisar totakeum suplemento de ácido fólico, que ajuda a prevenir defeitos de nascença. vitaminas A deficiencyof B coloca você em risco de desenvolver anemia. Sempre verifique com seu doctorbefore adicionar quaisquer suplementos à sua dieta .

Há algumas vitaminas do complexo B evidencethat ajuda a prevenir a depressão em adolescentes. Numa questão October2010 da revista, Dr. KentaroMurakami informou sobre os resultados de um estudo analisando a ingestão vitaminsfor complexo B 3.067 meninos e 3.450 meninas com idades entre 12 a15 inJapan. Os adolescentes que tiveram maior ingestão de ácido fólico e vitamina B6experienced menos sintomas de depressão.

Algumas mulheres têm usedB vitaminas do complexo para combater os sintomas da menopausa. Em 10 anos ledby Dr. Lars Rejnmark, professor da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, womenwho tomou ácido fólico através de suplementos e como parte de sua dieta regular teve fewerfracturesdo que aqueles que não o fizeram. Segundo o Dr. MargeryGass, um ginecologista, a vitamina B contribui com os afrontamentos durante alguns womenexperience .

Quase todas as vitaminas do complexo B ajudam seus processcarbohydrates corporais, gordura e proteína para produzir energia. Além disso, as vitaminas B1 ajuda andB2 metabolizar certos aminoácidos. Ajudas vitamina B5 em anddevelopment crescimento celular. Vitaminas B7 utiliza proteínas e carboidratos para ajudar a produzir muitos hormônios deA seunecessidades do corpo. ajuda o corpo a produzir bloodcells vermelhas, manter o seu sistema nervoso central e manter seu systemhealthy imunológico.

Se o seu corpo isdeficient em vitaminas do complexo B, que estão em risco de desenvolver anemia, acondition onde seu corpo não produz as células vermelhas do sangue suficiente para transportoxygen para os tecidos e células. Outros sintomas do complexo B deficiencyinclude letargia, perda de pesoe perda de memória. É raro overdose onB vitaminas do complexo porque o seu corpo normalmente excreta o excesso de B-complexvitamins através de sua urina. Mas de acordo com o, anoverdose de vitamina B-3? pode causar problemas hepáticos coraçãoE, visão turva ou náuseas .