Os benefícios das vitaminas A B1 B2 B3 B5 B6 e B12 CDE K - Nutrição

Seu corpo precisa de vitaminas para formar células do sangue, fortalecer os ossos e regular o, mas ele não pode simplesmente gerá-los por conta própria. Aqui estão as vitaminas que cada pessoa deve estar recebendo e os alimentos que contenham essas vitaminas.

Este artigo é toda sobre vitaminas Ele inclui informações sobre os benefícios de várias vitaminas, tais como:. Vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E e K. O artigo irá listar vários alimentosque contenham essas vitaminas, bem como os% Valores Diários (DV) que esses alimentos representam .

Desça até encontrar informações sobre as vitaminas. Eles estão em ordem alfabética.

A FDA recomenda que você obtenha pelo menos 5000 UI por dia

Alguns alimentos que contêm esta vitamina são:

A vitamina A auxilia na boa visão (todos nós sabemos disso, mas o que mais?) Ela ajuda a construir e manter a pele (Aqui está um artigo sobre como você pode evitar danos a sua pele em uma etapa fácil:)! Ela ajuda a construir e manterdentes, ossos e (pronto?) mucosas. divertido!

O que você não sabia no entanto, é que a vitamina A também pode parar o desenvolvimento de câncer de mama e aumentar a resistência à infecção em crianças.

É recomendável que você obter 1,5 miligramas todos os dias. Hereus uma pequena lista de alguns alimentos específicos e quanto a vitamina B1 que eles contêm.

A vitamina B1 ajuda a converter em energia. It'snecessary para o cérebro saudável, as células nervosas e função do coração.

Por esta vitamina, é recomendável que você obtenha uma dose of1.7 mg por dia. Aqui nós uma pequena lista de alguns alimentos específicos e quanto VitaminB2 que eles contêm.

A vitamina B2 ajuda a converter carboidratos em energia e Italso é essencial para o crescimento, a produção de células vermelhas do sangue, e saudáveis ​​olhos skinand. Para um exemplo incomum de vitamina A, que é muito importante, especialmente se quiseres a pele saudável e os olhos. Tomar suplementos desta vitaminano entanto, isnot recomendada.

A vitamina B3 é muito importante em nosso corpo e sangue córregos especialmente inour, razão pela qual você precisa de um conjunto de 20 miligramas de que daily.Here-nos uma pequena lista de alguns alimentos específicos e quanto Vitamina B3 theycontain.

Esta vitamina ajuda na liberação de energia dos alimentos. Ithelps para manter a pele saudável, os nervos eo sistema digestivo. Que você didn'tknow é que, quando tomado em megadoses, abaixa o colesterol alto. Doctorscan prescrever esses grandes doses, mas eles também podemcausar vermelhidão, lesões no fígado e batimento cardíaco irregular.

Você precisa de cerca de 7-10 mg desta vitamina. Aqui nós uma pequena lista de alguns alimentos específicos e quanto a vitamina B5 que eles contêm.

Esta vitamina é vital para o metabolismo ea produção de produtos químicos essenciais do corpo. Cuidado com a sua dosagem, a menos que você quiser diarréia.

Você precisa de cerca de 2,0 miligramas desta vitamina diariamente. Aqui nós uma pequena lista de alguns alimentos específicos e quanto a vitamina B6 que eles contêm.

Esta vitamina é vital na reação química de proteínas. Se você não sabia, uma vez que você tirar a água em seu corpo, 75% do seu peso é de proteínas. Está no músculo, osso, pele, cabelo, e praticamente todos os outrosparte do corpo ou tecido, por isso acreditamos que este 2,0 mg de vitamina B6 que você precisa, é importante!

As proteínas compõem hemoglobina (na verdade, a hemoglobina é uma proteína). Hemoglobina é necessária para transportar oxigênio por todo o corpo em suas células vermelhas do sangue (ou você morre). Vitamina B6 ajuda a formar os glóbulos vermelhos também, então não há basicamente nenhuma maneira que vocêpode viver sem esta vitamina.

Você precisa de cerca de 6,0 microgramas de vitamina B12. Aqui é um listof alimentos específicos e da quantidade de vitamina B12 que eles contêm.

O som benefícios chato e desinteressante, mas eles são fundamentais para o corpo. Vitamina B12 ajuda a manter o funcionamento normal do sistema nervoso e é necessário para o desenvolvimento das células vermelhas do sangue. Se você é um vegetariano estrito, você pode precisar de suplementos destavitamina.

A vitamina C ajuda a promover dentes e gengivas (cuidado., Ácido cítrico, que é muitas vezes associado à vitamina C degenera o cálcio nos dentes) saudáveis. Vitamina C ajuda na absorção de ferroVocê pode ler mais sobre o porquê de ferro é tão crucial em seu corpo.A vitamina C ajuda na cicatrização de feridas e na manutenção dos tecidos conjuntivos saudáveis.

Como, combate os efeitos dos radicais livres. Maioria das reações do seu corpo estão reduzindo reações. Quando algo é oxidado (perde elétrons e se torna mais positivo) em seu corpo, que geralmente é ruim, porque essas moléculas têm um monte deenergia e são instáveis.ANTIOxidantes evitar as coisas (os radicais livres aka) da oxidação, e é por isso que você ouve tanto hype que os antioxidantes são tão boas para você!

Além disso, a vitamina C reduz o risco de câncer de pulmão, esôfago, estômago e câncer de bexiga, bem como a doença arterial coronariana. Então, se você fuma, a vitamina C deve ser sua melhor amiga. Para aqueles de vocês que ainda não são idosos, vocêdeve saber que a vitamina C previne e atrasos catarata e retarda o processo de envelhecimento.

A vitamina C é uma vitamina conhecida. Seu corpo precisa de cerca de 60 miligramas de vitamina C diariamente. Aqui está uma lista de alimentos específicos e quanto a vitamina C que contém.

Aqui está outro importante vitamina. Você precisa de 400 UI de thisdaily. Aqui está uma lista de alimentos específicos e quanto a vitamina D que contêm.

A vitamina D fortalece ossos e dentes, auxiliando theabsorption de cálcio. Ajuda a manter fósforo no sangue. Ele mightreduce o risco de, e prevenir câncer de mama e de cólon. 400 IUsupplements são recomendadas para vegetarianos e idosos, também para thepeople que nãoobter uma grande quantidade de exposição ao sol. É tóxico em altas doses de suplementos para takethe com moderação.?

No entanto, uma vitamina essencial que você precisa de cerca de 30 of.Here IU é uma lista de alimentos específicos e quanto a vitamina E que eles contêm.

A vitamina E ajuda a formar os glóbulos vermelhos. Ele também combate os radicais livres. Ele pode reduzir o risco de câncer de esôfago ou no estômago e doença arterial coronariana. Pode prevenir a catarata e aumentar a imunidade em idosos. Suplementação de vitamina E é recomendada se você está seguindouma dieta com baixo teor de gordura. Se você estiver em uma dieta de baixo teor de gordura, estar ciente de que a gordura é necessária para o seu aparelho digestivo para absorver esta vitamina.

Vitamina K está realmente para um grupo maior de vitaminas K1, K2 e K3, que são os tipos básicos de vitamina K, existem outros sub-grupos, bem. Eis alguns alimentos que contêm vitamina K.

A principal função da vitamina K é a coagulação do sangue. Por exemplo, quando você recebe um corte, o sangue precisa de coágulo para ser capaz de curar a ferida, a deficiência dessa vitamina poderia causar sangramento excessivo. Outros sintomas que você pode ter vitaminaA deficiência de K incluem hemorragias nasais frequentes, sangramento nas gengivas, excepcionalmente pesado menstruação, e sangue nas fezes ou urina. ()

A FDA recomenda que você obtenha pelo menos uma DV de 80 microgramas desta vitamina. Para os homens, a American Cancer Society recomenda cerca de 120 microgramas de ingestão diária.