O Que Você Precisa Saber Sobre Creatina - Nutrição

Construir massa magra para algumas pessoas pode bequite um feat. Isso significa longas horas na academia fazendo exercícios de musculação tilltheir bojo braços. E isso também tem um monte de tempo. Bem, a ascensão de thesubstance monohidrato de creatina tem fornecido respostas para tais problemas.

Em 1832, um cientista francês firstdiscovered que a creatina é um constituinte de carne e que é 95? Empreender eficazmente armazenada no tecido muscular. Thisreport Um cientista alemão confirmou mais tarde. Foi só em 1926 que o Journal of Biological Chemistry publisheda relatório sobreos efeitos da creatina na construção de tecido muscular.

O primeiro uso da creatina como buildingsupplement corpo estava sobre os Jogos Olímpicos de 1992, em Barcelona, ​​Espanha e em numerosos ensaios clínicos thissparked para provar a efetividade da creatina como asupplement para diferentes esportes. Hoje, a creatina é um dos mais popularsupplements entre os atletas que melhoram sucessodesempenho em differentexercises .

Muitas vezes as pessoas estão intrigados sobre o que a creatina em pó é. Há muitas perguntas por aí. É suplemento seguro? É verdade que a creatina é um tipo de esteróides? Por que a creatina fazer você ganhar peso? É o ganho de peso de creatina para o real? creatina é um ácido orgânico azotado. de 50% da creatina necessárias sejam tomadas com alimentos, principalmente de carne vermelha e peixe. Outros 50% da creatina são naturalmente produzidos no fígado e nos rins a partir de três aminoácidos? L-arginina, L-metioninae glicina. Isso significa que você provavelmente não são creatina deficiente, a menos que você é um vegetariano.

A creatina é, definitivamente, um composto seguro.

Ite produzida pelos órgãos do corpo -. Fígado, no pâncreas e nos rins Fromthere, é entregue tho as diferentes partes do corpo, pelo bloodstream.Once atinge os músculos, a creatina é convertida em fosfato de creatina Thissubstance é usado pelo.corpo como um precursor de ATP (trifosfato de adenosina), que é a fonte de energia das células. Assim, a creatina é 100% natural.

A creatina não é apenas responsável por thebuilding de massa muscular magra em apenas duas semanas, mas também melhora performanceduring exercícios de alta intensidade, acelera a taxa de recuperação após períodos ofimmobility, e aumenta os níveis de energia. Afora isso, ele também hasantioxidant e propriedades neuroprotetoras. Para os idosos, é o desempenho increasesstrength e melhora para as atividades diárias.

A razão pela qual a creatina é tão eficazes inbuilding músculos é devido à sua acção de síntese da proteína muscular. Células hydratesthe creatina com água. Isso ajuda no crescimento dos músculos tornando o fibersbig e forte. Adicionar a que a capacidade de creatina para iniciar a perda de gordurawhilebuilding massa muscular magra.

Como um componente dos músculos, isfound creatina em carnes e peixes, especialmente salmão, arenque, atum e carne que containslarge quantidades desta substância. A melhor fonte de creatina está na forma ofcreatine mono.

A creatina ajuda a muscular para armazenar mais energia do que é utilizado para curto período de tempo as atividades de alta intensidade como o levantamento de pesos, correndo e pulando. Quanto mais creatina em seus músculos, mais energia é armazenada no músculo, mais difícil e mais longo que podemtrabalhar .

Como mencionado acima, a creatina occursnaturally, e não há nenhuma razão para que ele será banido, pois pode facilmente befound em várias fontes de alimento. Além disso, não há nenhuma razão porque você deve overdoseyourself com creatina para obter músculos salientes. Há dois waysthatvocê pode tomar creatina e ter seus músculos levar efetivamente em thesubstance .

Pode-se aumentar a massa muscular magra byloading creatina. Carregando significa obter uma grande dosagem de creatina para saturar seu cellswith. Durante quatro dias ou uma semana inteira, tome 20-30 gramas de creatinemonohydrate. Você pode misturar isso com fluido não-ácido, como água. Uva juiceis uma mistura preferida. Após a fase de carregamento, você pode alternar para o maintenancedosage de 5-15 gramas por dia .

Se você levá-la lenta mas seguramente, thereis uma outra maneira de construir o músculo usando creatina. Você começa com dosagem themaintenance (5-15 gramas por dia) todos os dias. Este método pode exigir alonger período de prática antes de você perceber resultados significativos.

Se você é uma pessoa bastante esquecido e youfrequently se esqueça de terminar o seu mix de creatina, deixando-o em solução para acouple horas, apenas garante que você bebe de seis a oito horas após ithas sido mistos. Creatina depende de pH e temperatura emInSolution termos de estabilidade. Quanto menor for o pH e mais elevada a temperatura, mais rápido thedegradation. degrada e torna-se a creatina a creatinina, para tomar este factseriously.

Para melhores resultados, você pode também combinecreatine com uma base rica em carboidratos, como dextrose (glicose). Tome mix yourcreatine meia hora antes de começar a treinar.

Os cientistas não recomendam tomar creatina durante a gravidez ou a amamentação, pois não há estudos científicos sobre efeitos da creatina sobre gravidez e bebês.

Devido à demanda de creatina como asupplement, cientistas fizeram estudos para provar que não é tóxico para os bodyas bem como os seus efeitos com outras substâncias. Vários placebo-controlledstudies ter sido feito nos últimos cinco anos para provar os efeitos da creatineand elestodos parecem concordar que a creatina realmente aumenta os níveis de energia. níveis Higherenergy por sua vez, contribuir para uma maior força, resistência e recoveryrates .

Foram levantadas questões regardingcombination de cafeína com creatina. Beber 1-2 xícaras de café tem efeitos nosignificant sobre creatina. No entanto, se você tem grandes entradas de café (cafeína), por exemplo 5 mg por kg de peso corporal por dia, ele vai reduziros ergogeniceffects de creatina impedindo a ressíntese de fosfocreatina.

Mais do que 50 ensaios clínicos têm beenperformed em seres humanos e animais para provar que a creatina não tem efeitos colaterais. Nos seres humanos, tem sido investigada, em diferentes grupos etários com orwithout aplicações desportivas durante períodos de mais de 21 meses e não havebeen sem efeitos colaterais reportados.

Alguns relatos dizem que há stomachdiscomfort se creatina é tomada dentro dos próximos três ou quatro horas. Você caneliminate este problema pelo espaçamento entre a ingestão de até quatro horas. A única? Indesejável? Efeito de creatina terão sobre seu corpo será increasesurination. Issopode ser devido ao aumento da ingestão de líquidos, em termos de mistura yourcreatine.

Há opiniões conflitantes sobre creatinecycling. Mas se você quiser experimentar e descobrir por si mesmo o efeito de thispractice, há opções que você pode tomar creatina ciclismo.

Você pode administrar uma carga de alta dose para aweek e continue a tomar a dose de manutenção por seis semanas. Então pare takingcreatine por um par de semanas. Repita o processo. Ou você pode começar com a fase themaintenance e continuar nessa dosagem, mas você só recarregara cada seis semanas.

Carga de creatina monohidratada é notsomething você deve fazer. Recomenda-se porque as pessoas vêem melhor resultsafter um par de dias ao invés de esperar para fora todo o mês em fase themaintenance. Ele também auxilia na obtenção do saturationpoint muscular creatina mais rápido.

Não.

Os esteróides anabolizantes são hormônios que normalmente são injetados ou ingeridos. Esteróides não são consumidos com produtos naturais, e têm efeitos negativos sobre o sistema endócrino humano. Creatina não tem nenhum desses efeitos.

Sim. Creatina aumenta estoques de energia nos músculos, e isso faz com que os músculos para reter mais água.

Como você tem notado, cápsulas e pillstakes de tempo antes que eles tenham efeito. Isso é devido ao revestimento que precisa bedigested em primeiro lugar.

Por outro lado, o pó de creatina é facilmente absorvido inthe corrente sanguínea e é mais rápido, bem distribuído. Além disso, a forma em pó é ofcreatine em quantidades gramas. Cápsulas e comprimidos são pesados, em mg, o que meansyou têm de levar cerca de 20-40 cápsulasum dia para carregar.

Se você pretende perder gordura, aumentar os níveis de yourenergy, força e resistência, bem como construir seus músculos, creatinewill ser benéfica para você. Se você é um atleta que se dedica a exercícios extremephysical, complementar-se com creatina. Além disso, se youwantconstruir a sua força e recuperar mais rapidamente, a creatina é o onefor direito de você.

Se você estiver procurando por um creatinesupplement para levantar os pesos, creatina é o melhor ofcreatine forma que existe. Vários estudos já foram realizados para provar itsefficacy na construção da massa muscular magra. Ele aumenta a produção de ATP dando yourcells mais e mais energia para oexercícios e treinamento que você faz.

Há um outro tipo de creatina, éster creatineethyl mas ainda não está sujeito a uma maior investigação monohydrate.Also ao contrário, as pessoas que tomaram creatina etil éster dizer que é tão amargo whenmixed apenas com água.

Alguns estudos têm mostrado que a creatina pode melhorar capacidades cognitivas, especialmente nos idosos. Por exemplo, os investigadores concluíram que? Suplementação com creatina aumentou significativamente em comparação com o placebo em inteligência.?

Vários estudos em animais mostraram que a creatina pode ajudar no tratamento da distrofia muscular e doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson e doença de Huntingson. Estudos humanos Atualmente clínicos estão a caminho dos EUA para explorar se a creatina pode ajudar a curar essas doenças nos homens.

Se você está à procura de creatinesuppliers e fabricantes, certifique-se de obter produtos a partir de uma creatina altamente regardedcompany. É apenas um pó branco e empresas com menos reputationmight dará impuros creatina. Empresas confiáveis ​​que produzem areBiotest creatina, maior potência e EAS.

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Suplementos gostar? Creatina etil éster '? Kre-Alkalyn', etc, não são necessárias. Eles são caros e podem conter ingredientes que podem ou não ser prejudicial. Lembra? Creatina simples é provado ser seguro. Não hátais estudos sobre formas de fantasia? kre ',? etílico', creatinas? éster '.

Os efeitos da creatina na construção yourmuscles e aumentar sua força e níveis de energia não são nada scams magical.Avoid e empresa de suplementos engano, obtendo a creatina informationabout direita. Se as reivindicações do pacote são francamente escandaloso e as priceis bastante fora do estádio, é melhor você ficarlonge disso. Pode ser apenas estratégia amarketing que deixa você gastar mais por um não-tão-effectiveproduct .

A creatina não é? Maravilha pó?. Sim, itwill ajudá-lo a construir seus músculos em poucas semanas e que só é possível obter o ifyou creatina puro e não um pó branco impuro. Seja um wiseconsumer, leia sobre este suplemento para adquirir conhecimentosobre como ele funciona. ThisWay você pode evitar entrar em golpes e comprar suplementos ineficazes .