O magnésio provoca deficiência: Alimentos ricos em magnésio e suplementação de magnésio - Nutrição

Um estudo recente do governo mostra que 68% dos americanos não consomem magnésio suficiente em uma base diária. Deficiência de magnésio está ligada a alergias, asma, transtorno de déficit de atenção, ansiedade, doenças cardíacas, dores musculares e outros conditions.Everyday somos bombardeadoscom produtos químicos através do ar que respiramos, o alimento e ingestão de líquidos e que entra em contato com a nossa pele. magnésio desempenha um grande papel na eliminação de toxinas do corpo. Se são pobres em magnésio que são muito mais susceptable para os efeitos nocivosdessas toxinas. Um médico afirma que, se você é pobre em magnésio e usar aspartame em uma base regular, a toxicidade é ampliada e pode resultar em dores de cabeça e enxaquecas .

O magnésio é um mineral que é vital para a nossa saúde. É um dos vários minerais essenciais que precisamos numa base regular para manter a saúde. Cerca de 60 a 65 por cento de magnésio é encontrado nos ossos. Outra cento 25 é encontrada na nossa músculoe o resto é encontrado em fluidos corporais e outros tipos de células. Como qualquer outro mineral essencial para uma boa saúde, que não podem ser fabricados pelo organismo, e deve ser recebido por meio de nutrição. magnésio é bem conhecido pela sua capacidade para relaxar os músculos, manter calmae pressão arterial saudável.

O magnésio está envolvido na dando nosso osso a sua resistência e estrutura. Encontra-se no andaime óssea em conjunto com o fósforo e. Também é encontrada na superfície do osso. Esta reserva é utilizada pelo organismo, no caso de uma dieta pobre.? Quando não há uma quantidade suficiente de magnésio, os ossos tornam-se frágeis e perdem a flexibilidade, aumentando o risco de fraturas. Nos anos adultos, o magnésio é o nutriente mais importante para a saúde óssea.

O magnésio é necessário para evitar que as células nervosas de tornar-se hiperativa. Quando algumas células nervosas se hiperactiva eles enviam muitas mensagens para os músculos que fazem com que overcontract. Se isso se torna uma ocorrência comum que pode levar a espasmos musculares, fadiga muscular, cãibras musculares,tensão muscular e dores musculares.

O magnésio está envolvido na função de mais de 300 enzimas diferentes. Auxilia no metabolismo de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, assim como genes de ajudar a função adequadamente. Sem magnésio, determinados combustíveis não pode ser armazenado nos músculos. Porque o papel do magnésio é tão diversoquase todos os sistemas do corpo é efectuada por deficiência de magnésio.

Os sintomas de deficiência de Deficiência de magnésio incluem arritmia cardíaca, contração irregular, e aumento da freqüência cardíaca, fraqueza muscular, espasmos e tremores, amolecimento e enfraquecimento dos ossos, falta de apetite, vômitos, convulsões, náuseas, pressão alta, dores de cabeça, açúcar no sangue e desequilibradaOs sintomas da depressão. toxicidade incluem magnésio tomado em doses muito elevadas de entre 1000-5000 mg resultam em diarréia, sonolência e uma sensação de fraqueza.

Cozinhar alimentos ricos em magnésio, como espinafre e feijão branco irá resultar em uma enorme perda de magnésio. Outros alimentos ricos em magnésio, como amêndoas e amendoins perder muito pouco magnésio no processo roasing enquanto as nozes inteiras é usado.

Os problemas do aparelho digestivo, tais como dificuldades de absorção, diarréia e colite ulcerativa são a causa mais comum de deficiência de magnésio. Doença renal e alcoolismo podem contribuir para a deficiência deste mineral. Diferentes tipos de estresse, como o estresse de resfriados, trauma físico e cirurgia tambémpodem causar uma deficiência em magnésio. diuréticos usados ​​para baixar a pressão sanguínea, foram encontrados para comprometer magnésio. Antibióticos e controceptives orais irá diminuir a quantidade de magnésio disponível no corpo.

O magnésio e de cálcio de trabalho junto do corpo e uma dieta rica em ambos é essencial. Ela regula a circulação de potássio dentro e fora das nossas células. Uma dieta rica em aminoácidos foi encontrada para melhorar a presença de magnésio no corpo. Suplementação de magnésio.. é necessário para aqueles que não recebem quantidades adequadas de sua dieta suplementos são feitos em forma de quelatos ou não quelatados formas Chelated incluem:. citrato de magnésio, glicinato de magnésio, aspartato de magnésio, de magnésio e taurato formas não-quelatados incluem óxido de magnésio,sulfato de magnésio e carbonato de magnésio. investigação demonstrou que as formas de quelatos de magnésio absorver melhor do que as formas não quelatados .

Alimentos ricos em magnésio incluem espinafre cru e acelga. Muito boas fontes incluem brócolis, mostarda, abobrinha, linguado, melaço, linguado, nabiças, sementes de abóbora e hortelã-pimenta. Várias boas fontes de magnésio incluem aipo, pepino, verdefeijão, couve e um número de diferentes sementes, como sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de gergelim .

A deficiência de magnésio tem se tornado um grande problema que afeta uma grande parcela da população. Muitas doenças e enfermidades têm sido associados com a deficiência de magnésio. Tendo que lidar com o stress diário e várias toxinas em nosso ambiente só aumenta a urgência para assegurar que está recebendo oa quantidade necessária diária de magnésio para manter a boa saúde e restaurar a possível deficiência de magnésio em nossos corpos.