Melhores musculação e fitness suplementos: whey protein creatina amino ácidos multivitamínico glutamina AAKG ... - Nutrição

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Há apenas tantos suplementos no mercado,? Verdade é que é difícil escolher o que realmente funciona.

Eu tentei suplementos mais legais no mercado. Tendo vivido nos EUA, Ásia e Europa, posso dizer que eu testei um grande número de marcas e produtos? Internacionais.

Minha conclusão, mantê-lo simples e ficar com os básicos quatro reis de suplementos: proteínas, aminoácidos, creatina e de vitaminas

Note-se que o momento-chave para tirar a maioria de seus suplementos é antes e depois de sua out.The janela de trabalho de 45 min antes e após o treino é fundamental para? Ver os resultados.

Este é seus blocos de construção, você precisa ter em torno de 2grams por kg de massa corporal. Vou recomendar alguns whey protein antes e após o trabalho fora. Optimum 100% whey proteína padrão ouro é uma escolha muito boa, bom valor para o dinheiro egostoso. 100% Whey Fuel proteína de Twinlab é um bom negócio. MyoFusion de Gaspari Nutrition é também um produto de qualidade.

Para aqueles que estão realmente dedicado, você pode adicionar uma porção de soro de leite na parte da manhã, e uma porção de proteína caseína (digestão mais lenta) antes de dormir. Novamente, você pode tentar Optimum 100%.

Para aqueles que são ectomoprh, e tendem a ter dificuldade em volume para cima ou para colocar em massa muscular magra que você poderia substituir parte da manhã e pré-treino whey por um gainer massa de qualidade que combina proteínas e carboidratos com uma relação de 65/35 entre carboidratos e poteine,como Truemass da BSN, gosto muito e misture bem.

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Aminoácidos

Os aminoácidos desempenham um papel central tanto como blocos de construção das proteínas e, como intermediários no metabolismo. Eles auxiliam na reparação, o crescimento e desenvolvimento do tecido do músculo.

Eu posso recomendar-lhe tomar alguns aminoácidos antes e após o treinamento. Tente encontrar um amino sup que contém aminoácidos essenciais e aminoácidos ramificados. Optimum Nutrition Superior Amino 2222 abas são um bom valor para o dinheiro, mas estar ciente de que as guias são muitogrande para engolir. Dymatize Super Amino 4800 é outra boa opção, embora a coloração azul não seria necessário. Também Amino Tech Universal, aminograma completo, bom valor, guias têm um tamanho razoável.

CREATINE ARGININE ALPHAKETOGLUTARATE ...

É, provavelmente, a. Creatina mais popular, desempenha um papel importante na transferência de energia. No músculo, que é utilizada para alimentar o processo de contracção. Ele é convertido em fosfato, que é importante para as rajadas curtas de energia, tais como corrida e levantamento de pesos.

Arginina Alpha Ketoglutarate liberados na corrente sanguínea aumento Nitrix óxido (NO), o que leva a prolongada e reforçada bomba muscular após o treino, melhor resistência e tempo de recuperação e melhoria da capacidade de treino.

O melhor é encontrar um suplemento pré / intra treino que combina compostos interessantes Creatina, AAKG e outros, tais como beta alanina, taurina, citrulina malato ...

As melhores fórmulas atuais são Jack3d da USP Labs (mas cuidado com o 1,3-Dimethylamylamine tem um efeito psycotroph), tamanho a partir Gaspari Nutrition seria minha primeira escolha, e No-Xplode da BSN. Magnitude Verde da Controlled Labs também fazer ofuncionar muito bem, embora o sabor um pouco azedo.

Você também pode optar por tomar a creatina por si só, geralmente vem mais barato também. Esteja ciente de que há muitas formas de creatina, creatina é ultrapassado, hoje em dia as formas de creatina mais populares são Krea Alkalyn, Creatina Ethyl Ester, Tri creatina malato, creatinagluconato. Estes novos creatinas são absorvidas com mais facilidade e acima de tudo mais facilmente transformado em ATP.

MULTIVITAMIN

Não espere para ver as suas multivitaminas transformá-lo em um animal, mas é importante oferecer a seu corpo um meio ambiente equilibrado para desenvolver em. Mineral e vai ajudar para a síntese de proteínas, a regulação hormonal e metabólica. Optimum Opti-men é umbom multivitamínico, mas existem outros no mercado para os atletas mais avançados, como Animal Pak da Universal. (estar ciente de que você vai ter que engolir 11 comprimidos, com certeza a fórmula mais completa)

Outros suplementos interessante ter em mãos são o ácido aminoGlutaminaAntes e depois trabalharO apoio de saúde globalOmega 3 6 9Bosster testosteronaZMAAntes de dormir...

Todos esses suplementos estão disponíveis com proteção de ofertas em Amazon.com, e outro site de suplementos. Vou aconselhá-lo a comprar em suchs respeitável site, amazon, bodybuilding.com, Prozis, cheapuksupplements ...

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