Eu tenho que tomar vitaminas minerais e suplementos nutricionais? - Nutrição

A menos que você tem exames de sangue para verificar os níveis de vitaminas e minerais presentes em seu corpo, saber quais os suplementos que você realmente precisa pode ser complicado. Mas existem orientações gerais que foram estabelecidas para determinados grupos de pessoas, com base em pesquisa. Então, sevocê (ou seus filhos) cair em um desses grupos, você pode querer avaliar sua necessidade de suplementos nutricionais:

Os bebês amamentados por mães saudáveis ​​geralmente recebem quantidades suficientes de vitaminas. Em alguns casos, no entanto, as vitaminas K e D pode ser deficiente. Leite materno tem baixos níveis de vitamina K, e do trato intestinal de um bebê recém-nascido pode não produzir o suficiente. EsteÉ por isso que a maioria dos bebês recebem uma injeção de vitamina K logo depois de nascer.

Os bebês amamentados por mulheres desnutridas ou por aqueles que não recebem luz solar suficiente vitamina D pode ser deficiente. Nestas circunstâncias, os suplementos com 200-300 UI de vitamina D são recomendados. Compradas em lojas fórmulas são obrigados por lei ater a combinação certa de vitaminas e minerais. Isso ocorre porque há pelo menos um estudo que sugere que, se as crianças são dadas suplementos vitamínicos, pode impedi-los de desenvolver diabetes tipo I, mais tarde .

É importante notar que a dieta diária da maioria das crianças - até mesmo a parte que começa a partir cantinas escolares -. Estão cheios de produtos químicos, alimentos processados ​​e açúcar Isto pode causar sonolência e dificuldade de concentração, juntamente com uma variedade de possíveis longoproblemas de longo prazo, incluindo a diabetes juvenil e cáries dentárias. Por esta razão, é fundamental que as crianças recebem a abundância de frutas e vegetais frescos, e uma grande variedade de alimentos nutritivos. Se o fizerem, eles não devem exigir suplementação .

É também importante que beber muita água para manter os seus sistemas corporais funcionando sem problemas e os seus dentes limpos. Como um complemento a isso, eles devem ser ensinados a escovar os dentes corretamente e usar fio dental, ter check-ups e ter acesso dental regulara qualquer dental suprimentos de que necessitam para manter a boca saudável. Em circunstâncias extremas, problemas dentários podem desencadear outros problemas físicos graves, para cuidar dos dentes das crianças não é apenas mantê-los brancos. Mas, escovas de dente elétricas de hoje vêm em projetos kid-friendly dos desenhos animados, então a escovação pode ser divertido com um pouco de incentivo de você.

Fumar bloqueia a absorção de uma série de vitaminas e outros nutrientes, ácido fólico e vitamina C, sendo o principal deles. Quando altas doses de vitaminas antioxidantes são tomadas por fumantes, no entanto, eles podem realmente ser prejudicial Isto é especialmente verdadeiro com beta-caroteno.Então, ao invés de tomar suplementos, os fumantes devem se concentrar em ter dietas ricas em vegetais frescos, frutas e grãos integrais. E escusado será dizer que ele iria ajudar a. Mas algumas pessoas simplesmente se divertir demais para sair, então no própriomenos atenção extra deve ser dada a dar ao corpo a nutrição que vai apoiá-lo.

Alcoólicos muitas vezes têm muitas deficiências vitamínicas. Os mais perigosos são as deficiências de vitamina C, vitamina B1 (tiamina), ácido fólico, vitamina B6 (piridoxina) e vitamina B2 (riboflavina). Também é importante para resolver os problemas que estão causando abeber. Se você acha que tem um problema de abuso de substâncias de qualquer tipo, veja este para encontrar um recurso que pode ajudá-lo a se curar.

Deficiências de ter sido visto em quase um terço dos idosos, porque muitas vezes eles não comem regularmente, refeições balanceadas. E, infelizmente, os diversos medicamentos que são prescritos para os idosos ajudam a prevenir a absorção de algumas vitaminas. Vitamina Ddeficiências são comuns, especialmente em pessoas que não recebem luz solar suficiente. Os idosos também podem ter necessidade de mais vitamina B12, vitamina B6 e ácido fólico. adultos mais velhos mostrando sinais de demência deve ser verificado para as deficiências de vitamina B12, bem como outrosdoenças que causam perturbações mentais.

Um estudo relatou que o sistema imunológico idosos podem se beneficiar de doses superiores às normalmente recomendada de vitamina E. Mas é importante estar ciente de que o metabolismo geralmente diminui com a idade, por isso pode demorar mais tempo para liberar medicamentos e vitaminas do corpo. Estesignifica que o efeito de alguns suplementos podem ser intensificados., por exemplo, níveis de vitamina inofensivos em um adulto jovem pode acabar sendo tóxico em uma pessoa idosa. Apesar disso, os especialistas não recomendar doses extras de vitaminas e minerais para as pessoas mais velhas.

É uma boa idéia para as pessoas que consomem menos de 1.000 calorias por dia para tomar multivitaminas. Eles também devem verificar-se com um médico regularmente. Se eles não comem laticínios ou carne, eles podem precisar de riboflavina, vitamina D e vitamina B12 suplementos. Se eles comem ovos e laticínios, eles só têm de ver os seus níveis de ferro para se proteger contra e outros problemas causados ​​pela deficiência de ferro.

Há tantas, algumas mulheres podem não perceber que precisam de vitaminas adicionais. As vitaminas B são particularmente importantes neste momento de suas vidas. Ácido fólico reduz o risco de defeitos do tubo neural e anomalias faciais, como fenda palatina. Multivitamins tambémpode proteger contra alguns defeitos cardíacos congênitos. Para ser eficaz, no entanto, ambos os multivitamínicos e ácido fólico deve ser tomado antes da gravidez. antes da concepção e durante a gravidez, a RDA de ácido fólico é de 400 mcg. Uma dose de 260 e 280 mcg é recomendado durante aamamentar embora vitamina B6 pode ajudar com a doença de manhã, e colina (outra vitamina B) também é importante;. 450 mg é recomendado durante a gravidez e 550 devem ser tomadas quando a amamentação .

Algumas mulheres grávidas têm baixas reservas de vitamina A, mas a suplementação para corrigir isso pode ser uma linha tênue, pois o excesso de vitamina A vai aumentar significativamente o potencial para defeitos de nascimento. Mesmo quantidades de 10.000 UI de vitamina A, que são obtidos através da suplementação diáriae comida podem ser perigosos, embora esse montante não é muito acima do nível RDA. é por isso que os especialistas recomendam as mulheres grávidas não excedam 8000 UI de vitamina A a cada dia e ficar longe de comer o fígado.

Para mais informações sobre vitaminas, leia estas fichas em profundidade:

Pode muito de uma coisa boa ser uma coisa ruim com alguns, sim tomar megadoses de certas vitaminas pode realmente colocar em risco a sua saúde, fazendo com que o seguinte:?.

A vitamina A:Visão embaçada, dores de cabeça, fadiga, danos ao fígado e sistema nervoso

A vitamina D:Pedras nos rins, pressão alta, surdez

Vitamina K:Pele amarelados em recém-nascidos

A vitamina B3 (niacina):Úlceras, função hepática anormal

Vitamina B6:Altas doses produzem dependência

A vitamina C:Altas doses causam dependência, diarréia

Por favor, note:As informações desta página não tem a intenção de tomar o lugar de recomendações profissionais. Consulte o seu médico ou um nutricionista para determinar os suplementos que são certo para você.