Creatina Efeitos colaterais: Prós e Contras - Nutrição

A creatina ocorre naturalmente nas vertabrates e suprimentos tomuscles de energia e as células nervosas Foi descoberto pela primeira vez em 1832 como um músculo esquelético componentof Todos os dias os nossos corpos sintetizar creatina de aminoácidos threedifferent -... Arginina, glicina e metionina Noventa e fivepercent do que éposteriormente armazenado no.

Em 1992, os suplementos de creatina foram introduzidos como um suplemento melhorar o desempenho por causa de evidências que mostram que os músculos esqueléticos conteúdo total de creatina aumenta com a suplementação de creatina oral. Apesar de creatina tem sido conhecida a melhorar o desempenho físico desde o início do século 20 que não ganhou públicoatenção até depois dos Jogos Olímpicos de 1992 em Barcelona. Vários ganhadores de medalhas, incluindo dois medalhistas de ouro foram os usuários de creatina .

Em 1993, uma empresa chamada Experimental e Ciências Aplicadas (EAS) introduziu a creatina para o mercado de nutrição esportiva com o nome Phosphagen. Research mostrou que o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico com creatina aumenta a massa muscular de creatina e desempenho. Creatina muitas vezes é tomado por atletas que desejamganhar com a construção do corpo Existem várias formas diferentes, mas o mais comum é o mono-hidrato de creatina, que é uma creatina complexado com uma molécula de água de efeitos colaterais de creatina são os seguintes:.. ingestão contínua de excessivamente elevadas doses de creatina pode levar a um certo número de ladosefeitos. Quando tomado nas doses recomendadas, a creatina é um potenciador de desempenho eficaz e construtor muscular.

Uma série de estudos de alta qualidade mostraram um aumento na massa muscular com a utilização de creatina. Estudos examinando o efeito da creatina no envelhecimento indicam que a creatina pode aumentar a massa óssea, quando combinada com a formação de resistência.

Não há evidência científica de que tomar pode marginalmente aumentar o desempenho atlético em atividades anaeróbias de alta intensidade. Foi sugerido que o aumento de desempenho é devido aos músculos não cansativo rapidamente. Ele foi estudado em ciclistas, fêmeas, de alta intensidade, atletas de resistência, remadores, corredores, velocistas (geral), nadadores, e os idosos.

O uso a curto prazo e de longo prazo da creatina em indivíduos saudáveis ​​é considerado seguro. Thereare possíveis efeitos colaterais de usar excessivamente altas doses ofcreatine. Postula-se que doses consistentemente elevados couldlead à hipertensão devido ao aumento da retenção de água. Em todos os thestudies que têm sido feitosnada de significativo foi encontrado desidratação ocasional beyondthe devido ao aumento da absorção de água muscular fromthe resto do corpo. Ainda não é prudente tomar excessivamente alto dosesof quase nada por causa de possíveis efeitos colaterais graves .

A doença renal Patientswith devem evitar o uso deste suplemento. Da mesma forma, recomenda-se cautela em pacientes com doença hepática subjacente. Creatinecan't ser recomendado durante a gravidez ou a amamentação, devido à falta de informação ofscientific.

A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo humano. Tomar suplementos de creatina foram encontrados para ter efeito de melhorar o desempenho. Tomado em doses adequadas efeitos colaterais da creatina são inexistentes e pode ser uma adição valiosa para qualquer programa de treinamento althletic.