Cansado e deprimido? Poderia ser um deficiência de vitamina D - Nutrição

Você está degradado, sentindo lento e mal-humorado? Você está acima do peso e não consigo perder os quilos extras? Você pode ter uma deficiência de vitamina D. Deficiências de vitamina D são comuns, especialmente durante os meses de inverno. Sintomas podem incluir ganho de peso, alterações de humor, cansaço e seus ossos pode até doer. Algumas pessoas não têm sintomas ou os sintomas são tão pequenas que não podem nem mesmo perceber que há um problema.

Um exame de sangue deve ser feito pelo seu médico para determinar se você é deficiente. Ao receber sua pontuação de teste de volta, você deve estar em 45-50 ng / ml ou 115-128 nmol / l. Se você é deficiente, sua pontuaçãoser inferior a 10 ng / ml ou 25 nmol / l.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e é o principal responsável para o osso, mama e saúde da próstata.

Há muitos riscos de saúde associados com a deficiência de vitamina D. Osteoporose, doenças cardiovasculares e até mesmo muitos tipos de câncer são apenas alguns dos riscos para a saúde. Pesquisa também sugere que o diabetes, sclorosis múltipla e Hipertensão arterial podem ser prevenidas por ter níveis ideais de vitamina D.

Há muitas razões pode-se ter uma deficiência de vitamina D Algumas das razões mais comuns são as seguintes:.

Passar mais tempo ao ar livre é uma ótima maneira de obter mais vitamina D, infelizmente, que nem sempre é suficiente e um suplemento é recomendado, principalmente para quem é níveis de vitamina D são extremamente baixos.

É importante saber que existem dois tipos de vitamina D. A vitamina D2, que é encontrado em alimentos e vitamina D3, que é feito por nossos corpos quando expostos à luz solar. Ao tomar um suplemento, você vai querer escolher a vitamina D3.deficiências, recomenda-se um mínimo de 1000 UI. Embora a toxicidade é rara, os especialistas aconselham a tomar não mais do que 5.000 UI por dia. Certifique-se de obter aconselhamento do seu médico sobre a quantidade de vitamina D é ideal para você.

Uma vez que seu corpo começa a produzir mais vitamina D, você começará a notar uma mudança em seu humor e perda de peso pode se tornar mais fácil. No longo prazo, o seu corpo será saudável e forte. Ficando mais vitamina D é tão fácil como tirar umsair ao sol e é uma das maneiras mais simples de melhorar sua saúde e bem-estar.

Referências: WebMD, Mayoclinic.com