As vitaminas que precisamos deles? - Nutrição

As pessoas que estão doentes muito, ou pior, vir para baixo com uma doença grave, deve perguntar a si mesmos esta pergunta. Vitaminas, que precisamos deles? Nós acreditamos que há uma montanha de dados lá fora, sugerindo que definitivamente precisa de suplementos de vitamina para aumentar onós não temos na nossa alimentação. Consideramos a nossa dieta, como altamente nutritivo, no entanto, que ainda sentem a necessidade de adicionar vitaminas para a nossa dieta. Poderíamos acrescentar, muito poucos. Todas as manhãs, mergulhar nossa tigela de mingau de aveia com frutas enozes e uma maçã ao lado. Esse é o nosso pequeno-almoço quase todos os dias para nos ir para esse dia. Fazemos isso porque café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ela alimenta seu corpo com energia durante todo o dia. Estou 77anos de idade, Gayle é de 68, e todos os dados sobre boa nutrição indica-nos que precisamos de vitaminas. A linha de fundo é que os corpos de envelhecimento precisa desses suplementos vitamínicos mais do que nunca. À medida que envelhecemos as chances de sofrer doenças graves são maiores eespecialistas em nutrição acreditam que maus hábitos alimentares contribuem para muitas dessas doenças. Estima-se que 30% dos idosos perdem a capacidade de fazer o ácido do estômago e isso vai interferir com a absorção de alguns nutrientes, como o B-12, B-6 e ácido fólico.Como resultado, alterações neurológicas tomar lugar como uma diminuição no estado de alerta, a perda de memória e adormecimento das extremidades.

Vitaminas e minerais não são os mesmos. Você minerais ajudam vitaminas trabalho Sim, pode apostar! O resultado é que o corpo não vai sobreviver sem vitaminas. Pense no seu corpo como uma máquina. Ele precisa de combustível para mantê-lo ir. Elefaz um monte de coisas incríveis, mas não pode tomar suas próprias vitaminas. Vitaminas deve vir dos alimentos que comemos ou os suplementos de vitaminas que ingerimos. Vitaminas tornar-se o

É interessante notar que existem basicamente dois tipos de vitaminas. Vitaminas lipossolúveis e vitaminas hidrossolúveis. Os solúveis em gordura são armazenadas no fígado e no tecido adiposo do corpo até que eles são necessários. Vitaminas A, D, E e K são as vitaminas solúveis em gordura. As vitaminas solúveis em água são as do complexo B e vitamina C. Essas vitaminas não são armazenadas, se dissolvem na água e são eliminados do seu corpo, a micção. vitaminas solúveis em água podeser destruídos ou lavadas durante a preparação dos alimentos e até mesmo durante o armazenamento dos alimentos.

Tenha em mente que estamos absolutamente precisa de vitaminas para se manter saudável e para manter nosso corpo funcionando adequadamente. Todas as vitaminas têm um papel específico a desempenhar na manutenção do nosso corpo e seu funcionamento eficaz. Há um número enorme de vitaminas lá e, embora forasabemos que os benefícios essenciais para a nossa saúde, é difícil decidir quais são essenciais como um indivíduo a tomar. Você precisa de todos os que são oferecidos ou apenas alguns? Quanto de cada vitamina que você deve tomar e quantas vezes? Suas necessidadespode não ser o mesmo que os outros. Sempre verifique com seu médico e ler sobre suas opções antes de tomar uma decisão final. Vamos dar uma olhada em algumas das vitaminas essenciais e amplamente recomendado.

A vitamina A é uma das vitaminas mais essenciais para os adultos mais velhos 50. Vitamina A previne a cegueira e também promove a pele saudável eo cabelo. É crucial para o crescimento ósseo. Vitamina A é um antioxidante poderoso que trabalha para manter o sistema imunológico saudável. Hámuitas fontes de vitamina A. Ela é encontrada no leite, manteiga, queijo e ovos, frango, rim, fígado, óleos de peixe, cavala, truta e arenque. Outra fonte é o beta-caroteno encontrado em frutas e vegetais alaranjados e amarelos e verde-escurovegetais folhosos. A dosagem recomendada para adultos de 50 de acordo com a Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina é de 900 unidades para os homens e 700 unidades para as mulheres .

Não é bastante grande grupo de vitamina B. B1, B2, B6, B12, niacina, biotina, ácido fólico e ácido pantoténico. Vitamina B são de nutrientes vitais para a reparação celular, a digestão, a produção de energia e de trabalho no sistema imunitário.Precisamos de menos quantidades de B1, B2 e B3, B6 e B12 são encontradas na maioria dos alimentos Raramente somos deficientes em vitaminas do complexo B esses dois alimentos que são ricos em vitamina B12 são:... carnes e aves, extratos de levedura, aspargos, brócolis,. peixes e frutos do mar, damascos secos, tâmaras e figos vitamina B6 é encontrada no abacate, arenque, salmão, sementes de girassol e nozes Outros alimentos ricos em vitamina B são:. cereais integrais, ovos, laticínios, leite, iogurte, vegetais verdes folhosose os feijões e ervilhas. The Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina recomenda os seguintes aportes para a faixa etária de 50. B1 1,2 mg /D1.3mg ose para os homens. 1.1mg / d para as mulheres. B2 / d para homens e 1.1mg / d para as mulheres. B6 1,7 mg / d para homens e 1.5mg / d para as mulheres. B12 2,4 unidades para homens e mulheres.

A vitamina C é uma vitamina fundamental para a velhice. Ele é conhecido por reduzir os níveis de colesterol e ajuda a regular a pressão arterial. Vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro, cura as feridas de forma eficiente, mantém os tecidos do corpo em boa forma, e é importante para o sistema imunológicofunção e formação de colágeno. É a vitamina antioxidante mais potente. As principais fontes de vitamina C são encontrados em peixes, frutas e legumes, como laranjas, melão, morango, tomate, brócolis, couve, kiwi e pimentos vermelhos. Demasiadavitamina C pode resultar em dores de estômago e úlceras na boca. A dosagem recomendada é de 90 mg / d para homens e 75 mg / d para as mulheres. A máxima é de 2000 mg / d para homens e mulheres.

A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, recentemente, tem sido marcado

A vitamina E é essencial para a vida humana, todo mundo precisa desta vitamina. É de vital importância para as pessoas mais velhas e é o melhor suplemento conhecido como uma vitamina antioxidante. Esta vitamina ajuda a se livrar de radicais livres. Vitamina E protege os pulmões e ajuda a manter otecidos em seu olhos, pele e fígado. Ele protege contra o câncer de próstata, doenças cardíacas e melhora o sistema imunológico. Ele também protege as gorduras, DNA, membranas celulares e enzimas contra danos. Ele é um agente anti coagulação do sangue e é essencial para o desenvolvimento do crescimento. vitamina E pode ser encontrada em grãos integrais, germe de trigo, vegetais verdes folhosos, sardinhas, gema de ovo, nozes e sementes. A dose diária recomendada é de 15 mg para homens e mulheres. nível máximo é de 1000mg .

A vitamina K é importante para a função de coagulação do sangue no corpo. Ela está também relacionada com a prevenção da doença de Alzheimer em idosos. Vitamina K é essencial para o funcionamento renal e calcificação óssea. Vitamina K é encontrada em vegetais de folhas verdes, produtos lácteos,brócolis, couve de bruxelas e óleo de soja. A dose diária recomendada é de 120 unidades para os homens e 90 para as mulheres .

Muitas pessoas ainda acreditam que as vitaminas podem substituir alimentos. Isso é muito simplesNão é verdadeTodas as vitaminas naturais só são encontrados em plantas e animais e devem ser entregues através de sua dieta ou de suplementos alimentares quando o seu corpo não está recebendo a quantidade adequada de nutrientes de que necessita diariamente. Tentando seguir todas as doses diárias recomendadaspode fazer a sua cabeça girar. Basta lembrar muito de uma coisa boa também pode ser prejudicial. Não exagere, ficar dentro da dose diária recomendada e sempre verifique com seu médico antes de adicionar suplementos. Comer inteligente pode influenciar a forma como você age eajudá-lo a combater a doença. Aqui estão três dicas para uma dieta rica em vitaminas e uma saudável você .