As causas de deficiência de cálcio: cálcio nos alimentos e suplementação de cálcio - Nutrição

A deficiência de cálcio é uma grande preocupação nos Estados Unidos. Mais de 75% ofAmericans não entendo o que eles precisam. Cálcio faz noventa por cento do seu edifício da massa óssea trabalho durante os primeiros 17 anos de vida, com o equilíbrio que ocorre por vinte anos de idade oito.Se a perda óssea ocorre após esse tempo, não pode ser ser restaurada. cálcio é importante para a saúde dos ossos ao longo da vida. É um elementvital essencial para muitas funções corporais .

As duas causas de deficiência de cálcio área dieta pobre em cálcio e uma incapacidade de absorver e metabolizar themineral. Cálcio é o principal componente dos ossos e dentes e isinvolved em manutenção, crescimento e reprodução das funções body.Other humanos estão a transmitir os impulsos nervosos,regular batimentos cardíacos, coagulação sanguínea, contração e relaxamento muscular, secreção stimulatinghormone ea ativação de reações enzimáticas. Calciumdeficiency está ligado à osteoporose, câncer de cólon e tensão arterial elevada.

Um baixo nível de cálcio no sangue por causa da má alimentação faz com que o organismo a lixiviação de cálcio dos ossos. O corpo retorna de cálcio para os ossos quando recebe-lo através de dieta. Se a dieta continua a ser pobre em cálcio não será suficientecálcio no sangue para dar a volta aos ossos. Eventualmente isso leva à osteoporose.

Entre os jovens da América há deficiência de cálcio generalizada de colocá-los em risco para muitos problemas de saúde. Crianças têm vindo a desenvolver raquitismo, uma doença geralmente associada à deficiência de vitamina D, em torno da idade de 20 meses. Isto é devido à falta de cálciona dieta após a amamentação foi interrompida. acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, apenas cerca de 25% dos meninos e 10% das meninas obter quantidade suficiente de cálcio em suas dietas. Osteoporose em americanos com idades entre 50 anos e se é a razão para 1,5 Millonfraturas a cada ano. Estima-se que 10 milhões de pessoas têm osteoporose e 34 milhões a mais têm baixa massa óssea, colocando-os em risco de osteoporose .

A hipertensão arterial afeta cerca de 50 milhões de americanos e é muito comum entre os afro-americanos e pessoas idosas. Um estudo feito em mulheres com uma dieta pobre em cálcio continuamente revelou que as mulheres que tomam 1500-2000 mg de cálcio por dia reduz o risco de ficar doidãopressão arterial de gravidez em até 50%. Foi também descobriram que mulheres grávidas que tinham uma dieta rica em cálcio, tiveram bebês que pesavam mais e tinham menor pressão arterial que continuou pelo menos durante os primeiros cinco anos de vida.

O cálcio pode ser benéfica na prevenção e tratamento de várias condições de saúde que incluem catarata, osteoporose, câncer de cólon, pressão alta, pedras nos rins, síndrome pré-menstrual, pregnacy induzida hipertensão arterial e doença inflamatória do intestino.

As melhores fontes de cálcio são espinafre, couve, sementes de mostarda e folhas de nabo. Outras grandes fontes incluem couve, acelga, melado, queijo mussarela acelga, manjericão. Canela, tomilho, sementes de endro e folhas de hortelã. Boas fontesincluir, brócolis, alface, aipo, couve, laranja, aspargo, sementes de gergelim, erva-doce, repolho, abobrinha, manjericão, tomilho, sementes de endro, canela e folhas de hortelã-pimenta, leite de vaca e leite de cabra. (A quantidade decálcio nos alimentos não é afetado por cozimento ou armazenamento).

A suplementação de cálcio é necessário para aqueles que não têm quantidades adequadas de cálcio de sua dieta. Suplementos de cálcio podem ser compras de diferentes formas. Os mais comuns são carbonatos e citratos. Citrato de cálcio é a melhor escolha para a máxima absorção e biodisponibilidade no organismo.A ingestão diária recomendada de cálcio é a seguinte: 210mg de 0 a 6 meses de idade, 270mg de 6 a 12 meses de idade, 500mg FOR1 a 3 anos, 800 mg de 4 a 8 anos de idade, 1300mg de 9 a 18 anos de idade, 1000mgpor 19 a 50 anos e 1200mg por 51 anos e acima.

O cálcio é um dos minerais essenciais necessários para manter a vida. Maioria das pessoas nos Estados Unidos de hoje são o cálcio deficiente e estão em perigo de graves problemas de saúde em desenvolvimento. Ao tomar medida preventiva hoje você pode evitar o resultado indesejável e inevidable de deficiência de cálcio.