Aminoácidos de Cadeia Ramificada - Nutrição

Agora que você sabe sobre todos os benefícios dos aminoácidos de cadeia ramificada e os possíveis efeitos colaterais vamos dar uma olhada nas doses adequadas.

Tenho certeza de que alguns de vocês estão ansiosos para começar a usar suplementos de BCAA, então você precisa saber o quanto a tomar e quando o melhor momento seria para levá-los.

Vamos começar passando por cima o quanto você precisa tomar.

A exigência estimada diária recomendada de aminoácidos de cadeia ramificada é de cerca de 31-65 miligramas por quilo de peso corporal, a cada dia. Esta é a recomendação de ingestão total, e não apenas a partir de BCAAs suplementos. Lembre-se que você estará recebendo alguns ramificadoaminoácidos de cadeia do alimento que você come. Este é o montante que um corpo médio vai estar procurando a fim de obter o dia a dia.

Então, se você pesa 100 £, então você deve procurar obter, no mínimo, 3,1 gramas (3.100 miligramas) de 6,5 gramas (6.500 miligramas) de aminoácidos de cadeia ramificada a cada dia.

Você também precisa estar ciente de que este não é um 33% de três vias de divisão para cada BCAA. A proporção recomendada é que você recebe 50% de leucina, valina 28% e 22% isoleucina. Essa é a relação que você quer para o objectivo de obterde modo manter isso em mente, se você está comprando cada aminoácido separadamente. Você pode evitar que problemas e obter BCAAs suplementos que já são misturados na proporção recomendada.

Mesmo que você estará recebendo estes aminoácidos de sua dieta, você pode querer complementar com eles para ajudar a impulsionar o desempenho do seu exercício. Se você completar com BCAAs puros, então você pode ter certeza que você está recebendo a dose que você quer,quando você quiser. Sua melhor opção vai ser comprar os aminoácidos de cadeia ramificada em forma de pó, de que maneira você pode obtê-los em massa para barato!

Eu recomendaria que você misturar 5 a 15 gramas de seu suplemento de BCAAs em uma bebida para ajudar a impulsionar o seu desempenho. Isso deve ser suficiente para uma dose diária.

Agora você pode estar se perguntando quando você deve beber a bebida suplementar que acabei de mencionar?

O melhor momento para você consumir esta bebida é durante o treino. Este é um momento ideal, porque seu corpo vai estar à procura de aminoácidos de cadeia ramificada.

Eles são os elementos fundamentais para a construção muscular e, quando você completar com eles na forma pura, seu corpo não tem que quebrá-los. Isto irá permitir-lhe recuperar mais rápido do que se você tivesse consumido proteína ou comida.

Agora, como o mágico que eu sou, eu vou ler sua mente e acho que você está se perguntando onde você pode obter alguns suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada.

Eu não sou um para deixá-lo pendurado, então eu vou falar sobre cinco das principais suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada classificados. Isso deve ajudar a começar na direção certa.