A vitamina D: Melhor hora do dia para obter mais da vitamina do sol - Nutrição

Enquanto escrevo isso, estamos a poucos dias após o equinócio de primavera no norte do Texas Se eu não estivesse trabalhando em um prazo com este artigo, gostaria de ser capaz de tirar proveito de uma manhã de primavera perfeito, como esta:.

Levante-se às 07:30. Café da manhã. Às 8:00 AM, andar meus dois cães por 45 minutos. Desfrute ao ar livre bonito e do sol, que é o nosso presente esta manhã gloriosa. Vá para dentro, cães de alimentação. Então trabalhar naquintal para os próximos 1,5 horas. Almoce. Fique por dentro fazendo as tarefas ou a trabalhar no computador para o resto do dia.

Há muitos grandes benefícios para o cenário que acabei de descrever. Mas isso é rotina calculado para obter o valor máximo dos raios do sol e, assim, a absorção de vitamina D? Não.

Por um lado, que 8:00 foi realmente 07h00, porque nós apenas convertido para o horário de verão, na maioria dos estados os EUA eu olhei para cima a previsão de índice UV para o meio-dia na minha cidade no Texas, eprevê-se estar em um nível muito moderado de 3. Numa cidade como Seattle, o índice UV será ainda mais baixa, às 12h00 .

Vai ser difícil para obter o benefício máximo do sol, e é preciso muito pouco de reflexão para perceber porquê.

Nos últimos anos, o setor de saúde tem focado como um laser em vitamina D. Parece que muitas pessoas são deficientes em vitamina D, particularmente qualquer pessoa com mais de 50, os muito idosos, o sistema imunológico comprometido, os obesos e aquelesque tomar certas prescrições. As recomendações para uma dose ideal por dia de vitamina D3 são muito difíceis de avaliar. maioria dos avisos são uma recomendação geral para adultos razoavelmente saudáveis.

Quais são as quantidades ideais de vitamina D? Enquanto um mínimo de 20 nanogramas por mililitro de sangue usado para ser recomendado, agora os pesquisadores acham que o nível deve ser de pelo menos 30 nanogramas. Um médico pode verificar os níveis de vitamina D no sangue através de um exame de sanguedenominado 25-hidroxi-.

A RDA (dose diária recomendada) de vitamina D tem sido tradicionalmente de 400 iu. Para um adulto saudável, mas mesmo isso está mudando. Muitos profissionais de saúde recomendam agora 2.000 iu. Ou acima de cada dia. Medida que as pessoas envelhecem, elas precisam manter saudávelníveis de cálcio para prevenir a perda óssea, mas isso não pode ser alcançado sem os níveis adequados de vitamina D3 e magnésio. Toda a idéia de vitamina D deve ser analisada e virou de cabeça para baixo quando contemplamos a devastação de uma terrível doença como a osteoporose.Além disso, uma série de estudos de investigação têm aparecido que sugerem níveis inadequados de vitamina D são responsáveis ​​pela depressão, obesidade, cancro e problemas do sistema imunitário .

?

Há várias maneiras de obter quantidade adequada de vitamina D.? Em ordem de utilidade decrescente, você pode (a) recebê-la livremente os raios do sol em muitas partes do mundo, (b) obtê-lo a partir de suplementação, ou (c) tentarpara obtê-lo exclusivamente a partir de fontes de alimento.

A maioria das fontes de alimentos não são ricos nesta vitamina.? Peixes gordos como o atum, salmão e cavala têm quantidades moderadas, e gemas de ovos, fígado, carne e cogumelos contêm um pouco de vitamina D.? Quase todo o leite homogeneizado é enriquecido com a vitamina, assim como alguns outros produtos lácteos, suco de laranja, ou cereais preparados.? óleo de fígado de bacalhau ou óleo de fígado de tubarão contêm quantidades muito impressionante por colher de sopa, mas muitas pessoas, compreensivelmente, não querem tomá-lo dessa forma (eu não possoculpá-los) .

Se a ingestão de alimentos não fazê-lo para você, talvez você precise complementar.? Pode-se comprar vitamina D bastante barata, e é fabricado em muitas doses disponíveis,? Mas certifique-se que o tipo D3 você está tomando diariamente.? Se você for realmente deficiente, o seu médico pode prescrever um gel vitamina D3, que tem 50.000 iu Eu tenho essa receita, e eu tomei uma vez por semana, durante cerca de um mês como uma dose terapêutica (Atenção:.?.? seu médicopode prescrever 50.000 diariamente, mas estou desconfiado de que.? eu perguntei ao meu irmão-de-lei, o internista, sobre isso, e ele pensou que era muito alto, como fez o meu farmacêutico.? Então, eu tenho o OK para levá-louma vez por semana).

?

Agora vamos introduzir controvérsia.? Vitamina D é fornecido gratuitamente, ir para fora no sol.? No entanto, a Academia Americana de Dermatologia e outras entidades em todo o mundo têm feito um trabalho tão bom por tanto tempo em alerta sobre o câncer de pele, que muitospessoas (principalmente mulheres) têm desistido de tentar obter exposição ao sol.? Pessoalmente, a cada dia, desde 1995, tenho usado um alto valor SPF no meu rosto e pescoço, que culminou com a composição da fundação, o que aumenta a proteção ainda mais.?Até pouco tempo atrás eu trabalhava dentro de casa em um trabalho, muitas vezes, nem mesmo ficar de fora na hora do almoço.? Não admira? eu, e tantos outros, tornaram-se deficientes em vitamina D .

Se você é capaz de fazer isso?, E muitos não são, infelizmente? Tentar obter um lote de seus vitamina D ao ar livre.? Sob as condições corretas, você pode muito eficiente obter 10.000 iu. Da vitamina com apenas algunsminutos de exposição ao sol.? O melhor momento do dia é 10:00-15:00 (11:00-16:00 durante o horário de verão), durante os meses de verão, quando o sol está mais alto no céueo índice UV é adequada.? Em latitudes mais baixas e como você ficar mais perto do equador, o benefício é concedido durante todo o ano, mas não é prático para muitos de nós, devido às temperaturas adversas.? Se você mora em Boston,Canadá, Seattle, ou Chicago, tentando esquecer o sol exceto durante o verão.? ângulo do Sol só não vai ser o ideal para obter os raios durante os meses frios tristes .

Se você planejou para um passeio sol, verifique o. Ele irá exibir um mapa da América do Norte (ou qualquer outra área sobre a terra) e irá mostrar uma foto instantânea do índice de UV atual. Alternativamente, confira a previsão UVao meio-dia para a sua região, inserindo o CEP.? No Texas, no verão, o sol do meio-dia pode fazer um índice UV de 8 ou superior, o que é bom para a exposição ao sol .

Usar uma roupa de banho ou algo semelhante, quando você sai. Esticar numa espreguiçadeira ou aquecer em uma prancha. Não espere que você pode usar a sua blusinha e bermuda, e obter o mesmo benefício por trabalhar no quintal ou jardimao meio-dia. Você não vai, porque você está constantemente andando, dobra, e movendo-se fora do sol para a sombra. Com este cenário, você vai ter que ser por mais tempo em seu quintal. Quando eu considero o meu clima,Eu sinto as gotas de suor já em formação.

Quanto tempo para ficar de fora? Depende do seu tipo de pele, eo índice UV. Se você é muito justo, você pode querer limitar-se a 10 minutos. 15 a 20 minutos é provavelmente bom o suficiente para a maioria das pessoas com pele média(ele precisa ser maior para pessoas de cor). Após cerca de 20 minutos, muitos de nós vai começar a queimar (e vocês sabem quem são). Seja sensato, e trabalhar até o seu tempo.

Acima de tudo, perceber que, com o sol, sua pele é capaz de absorver e sintetizar a quantidade adequada de vitamina D. Não há perigo de ficar muito da vitamina dos raios UVB, apenas o perigo de queimaduras solares.

Como é frustrante. Muitos de nós trabalhamos dentro de um lote. Como último recurso, pode-se freqüentar um salão de bronzeamento. Esta é uma maneira muito eficiente para obter a exposição UVB adequado adaptado à sua agenda lotada, e da indústria salão de bronzeamento é governoregulamentado em os EUA eo Canadá. Vá a um salão de boa reputação, falar com o gerente, e se você tem um bom pressentimento sobre o local, utilizar os seus serviços. Basta ser sensível, e exponha a sua pele em um nível mínimo.

?

Avisos médicos estão mudando constantemente.? É inevitável.? Algumas das informações acima, será muito difícil de implementar, porque de estilos de vida ou localização geográfica, mas todos temos de tentar obter níveis adequados de vitamina D.? Faça sua própria pesquisa.?Saiba o que funciona melhor para você, dado o seu próprio corpo, a sua tolerância aos suplementos ou aos raios UVB, e seu próprio orçamento e cronograma pessoal .

Há um velho ditado:? As pessoas fazem o seu melhor com a luz que nos foi dado.?Como é apropriado que o ditado é à luz de novos conhecimentos sobre os benefícios da absorção de vitamina D do sol.? Use o conselho acima sabiamente, como você é capaz.

Adorador do sol do bebê a partir do Flickr

Mulher sob o sol de? No Flickr

?