A creatina vs Glutamina - Nutrição

Tudo bem, então está decidido, você quiser tentar a suplementação com creatina e glutamina, mas não tenho idéia por onde começar.

Você pode tomar estes sempre que você quer realmente, é apenas mais eficiente para levá-los em determinados momentos.

É realmente até você, mas, se você quiser carregar , na primeira semana você vai querer levar em torno de 5 gramas, 4 vezes por dia (20g/dia). Isto é suposto para encher você com creatinade modo que é sempre prontamente disponíveis, como você está completando. Após a primeira semana você pode ter algo como 5 a 10 gramas por dia e vai manter os níveis mais altos de creatina para você. Apenas certifique-se de ver o que o rótulo do suplemento recomenda. Tomei creatina com e sem a fase de carregamento e ainda fez grandes ganhos de qualquer forma .

Eu já ouvi isso recomendado para antes e após o treino, mas o que é melhor?

O argumento para levá-lo antes do treino é que você vai tê-lo prontamente disponível como seus músculos estão à procura de energia. Mas, os músculos podem já estar saturados com creatina suficiente para não precisar de uma dose antes do treino. Se você 're vai levá-lo antes de seu treino de musculação, tomar 3-5 gramas de meia hora a 45 minutos antes do exercício para que o seu corpo tem tempo para absorvê-lo.

Diz-se que os níveis de insulina são os mais altos depois de treino, de modo que tornaria a absorção de creatina mais eficiente. Este é por isso que é recomendado que tome a sua creatina depois de levantar. Se você estiver indo para levá-lo após o seu treino de musculação,tomar 3-5 gramas de meia hora para uma hora após o treino para ajudar a restaurar reservas e limitar os danos muscular Se você quer tomar creatina após o treino cardio, tomar 5 gramas de uma hora depois, para melhorar a recuperação. .

Se você optar por fazer a fase de carga, você pode levar seu creatina antes e após o treino e tirar proveito de ambos os lados do argumento. Costumo tomou depois do meu treino embora.

Fala-se do ciclismo o uso da creatina, para que seu corpo não se acostumar com isso. Há alegações de que depois de um tempo você não vai ver os mesmos ganhos que você fez quando você começou a tomar creatina. Por isso é recomendadotomar creatina por um mês e, em seguida, em um mês fora dele (ou mesmo dois meses depois, dois meses off). Você não tem que fazer isso, mas pode ser um choque benéfico para o seu corpo e ele vai te salvaralgum dinheiro.

Agora vamos dar uma olhada em glutamina.

Muitas vezes é recomendado que você levar 5-15 gramas de glutamina por dia, cinco gramas ou mais irá apoiar o crescimento muscular e vai garantir que o suficiente passa por seu sistema digestivo..

Se você está realmente sublinhando o seu corpo (fisiculturistas), você pode ter mais, mas você não deve ir mais de 25 gramas por dia. Tomar muito mais do que apenas fazer você se sentir mal para o estômago.

Você pode levá-lo de uma hora antes do treino também, se você sentir a necessidade Também é bom levá-la logo antes de você ir para a cama;. Seu corpo faz a maior parte de sua reparação enquanto você dorme.

Cada vez que você tomar glutamina você deve levar cerca de 5 gramas por dose. Então, se você tomá-lo três vezes ao dia, você vai ter 15 gramas por dia. Se você sente a necessidade, você pode tomar uma dose maior após o treino.

Tudo bem, então agora você sabe:

Agora vamos para a comparação real.

Qual é o melhor?

Qual suplemento é mais vale o seu tempo e dinheiro?

Você não tem que confiar em minha escolha, mas vamos fazer uma comparação ponto-a-ponto com base nos fatos.