7 maneiras de aumentar a circulação sanguínea: Alimentos que melhoram o fluxo de sangue - Nutrição

Milhões de pessoas sofrem de má circulação do sangue na América do Norte hoje. Sintomas mais comuns incluem fadiga, confusão mental, mãos e pés frios, mesmo em clima quente, falta de ar, dormência e formigamento nos dedos das mãos e dos pés e dor nas pernas ao caminhar. Propercirculação é essencial para a oferta de oxigênio para as células e para a remoção de dióxido de carbono e vários produtos residuais. Má circulação pode levar a condições mais graves de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta e derrame. principais causas de má circulação do sangue incluem a falta de exercício, excesso de peso, uma dieta pobre e fumar.

A comida tem um efeito profundo sobre o sistema circulatório. Comer alimentos saudáveis ​​inibir severamente a circulação, enquanto os alimentos saudáveis ​​melhorá-lo. A chave para a circulação sanguínea saudável é tônus ​​dos vasos sanguíneos saudáveis. Assim como um estilo de vida sedentário leva ao tônus ​​muscular, uma dieta pobreleva ao tônus ​​dos vasos sanguíneos. vasos sanguíneos mal tons forçar o coração a trabalhar mais para bombear o sangue, o que aumenta o risco de ataque cardíaco .

Fazendo as mudanças de dieta adequada levará a uma boa circulação. Alimentos e bebidas que devem ser evitadas incluem refrigerantes, bebidas com cafeína, álcool, fast foods, alimentos processados, alimentos refinados e alimentos ricos em gordura e açúcar.

Fast food é particularmente prejudicial para a prática saudável. Ele é uma das principais causas para a condição conhecida como disfunção endotelial. Boa circulação depende da liberação de produtos químicos a partir de células endoteliais encontradas nas paredes dos vasos sanguíneos. Estes produtos químicos causam vasos sanguíneosdilatar e contrair, a fim de regular o fluxo sanguíneo. disfunção endotelial é também responsável pela impotência sexual masculina .

Um estudo foi realizado pela Universidade de Maryland School of Medicine que comparou os efeitos de consumir um café da manhã de fast food de alta em gorduras trans e carboidratos refinados e açúcares, com e sem antioxidantes. Quando a refeição foi consumido sem antioxidantes, uma significativa erápido declínio no fluxo normal de sangue e tônus ​​dos vasos sanguíneos foi medido. As mudanças durou até quatro horas. Quando a refeição foi comido com 1000mg de vitamina C e 800 UI de vitamina E as mudanças foram impedidos .

Uma dieta rica em fibras é a vontade de ajudar a equilibrar os níveis de colesterol no sangue. Consumir alimentos como peixes e nozes, ricas em gorduras saudáveis ​​para substituir o entupimento da artéria gorduras trans encontradas em comercialmente feitos, alimentos processados ​​e assados. As vitaminas B são eficazes na melhoriacirculação. Alimentos ricos em vitamina B incluem feijões, pimentas, lentilhas, batatas e melaço. Um suplemento de vitamina do complexo B deve ser tomado se você não está recebendo complexo B suficiente de alimentos.

Os efeitos da desidratação muitas pessoas na América do Norte. Sintomas muitas vezes não são aparentes. É importante beber pelo menos oito, oito copos de uma bebida saudável diariamente. Mesmo desidratação leve vai engrossar o sangue e fazer o coração trabalhar mais para empurrá-lo através dos vasos sanguíneos.

Um número de suplementos têm encontrado para ser eficaz no restabelecimento da normalidade.

A vitamina C - melhora o tônus ​​dos vasos sanguíneos e combinado com a vitamina E melhora a função endotelial.

A vitamina E - melhora o tônus ​​dos vasos sanguíneos e combinado com a vitamina C melhora a função endotelial.

L-Arginina - Ajuda a regular as funções endoteliais, que por sua vez, trata a disfunção erétil função de L-Arginina pode ser aumentada quando tomado com vitamina C..

Alfa-lipóico - Um estudo recente mostrou que 300mg de ácido alfa-lipóico diariamente aumenta a função endotelial por quase 50 por cento.

Alho - extrato de alho envelhecido foram encontrados para reduzir a disfunção endotelial em 44 por cento.

Os flavonóides - encontrados em frutas e vegetais são eficazes na melhoria de sangue