Top 10 Dicas para ajudar os novos Vegans suceder - Nutrição

Mais e mais pessoas estão percebendo os benefícios para a saúde a longo prazo de toda uma alimentos e dieta baseada em vegetais. Inicialmente, tornando a troca pode ser um desafio difícil, mas aqui estão os 10 melhores dicas para mantê-lo no caminho certo para um futuro mais saudável. Antesque você perceba, você vai saber o que você estava sempre preocupado.

É muito mais gratificante e agradável para procurar novos sabores e variedades do que tentar encontrar versões vegan dos alimentos que você usou para desfrutar. A versão vegan não tem o mesmo gosto e você pode encontrar-se com os desejos da carne, laticínios, gordura, gordura e açúcar. Esta é uma receita certa para o fracasso. Ao invés disso, buscar novos alimentos e descobrir novos sabores. Há tanta variedade no mundo do alimento de planta, por isso, em vez de substituir a substituição. breve você vai encontrar os seus gostosadaptação e seus desejos serão gradualmente diminuir e eventualmente desaparecer.

Encaminhar o planejamento é essencial para o novo vegans, especialmente aqueles com ativos, estilo de vida agitado. Longe vão os dias em que você pode sair de casa pela manhã, com a certeza de que você pode pegar um pouco de comida em movimento. Lojas de fast food nãogeralmente atender bem para vegans, especialmente aqueles de nós que não consomem óleo. Acho que a melhor abordagem é fazer muita comida para o jantar, jogar o excesso na geladeira durante a noite e, em seguida, levá-lo a trabalhar com algumas peças de frutano dia seguinte .

Você pode achar que é necessário comer um maior volume de alimentos, a fim de satisfazer as suas necessidades calóricas diárias. 400 calorias de carne ou queijo ocupa muito menos espaço no seu prato do que 400 calorias de legumes frescos! Se você não comer o suficientecalorias você vai ficar com fome mais rápido e ser tentado a lanche em qualquer coisa que você pode obter em suas mãos. Você pode garantir que você satisfazer suas necessidades calóricas, aumentando o tamanho das porções, comer mais refeições em um dia, ou ambos. grãos integrais contêm mais caloriasde vegetais, por isso não deixe de comer a abundância destes. Não há melhor começo para o dia de uma grande tigela de mingau de aveia!

Sua nova dieta não precisa impedir você de desfrutar de uma vida social ativa, que inclui jantar fora com os amigos. Maioria dos restaurantes postar seus menus on-line estes dias, então você pode verificar para ver se eles têm alguma coisa disponível para você com antecedência. Se parecedesolador dar o chef uma chamada e explicar suas necessidades alimentares. Muitas vezes eles serão felizes para colocar alguma coisa juntos para você. Às vezes chefs está animado para ser desafiado e cozinhar algo inteiramente novo. Se tudo mais falhar, você pode sempre pedir umgrande prato de legumes frescos em uma cama de verdes com um pouco de vinagre balsâmico. muito poucos restaurantes pode conseguir isso errado!

Em muitas ocasiões, você vai se sentir aventureiro e quer tentar uma nova receita ambicioso. No entanto, às vezes você vai estar se sentindo preguiçoso e só vai querer comer alguma coisa agora sem nenhum esforço ou pensamento que tão nunca. Devido a isso,é útil ter um arsenal de pratos rápidos e fáceis que você pode jogar junto com pressa. Meu go-to solução rápida é um prato que eu chamo de beanoa. É basicamente feijão vermelho e quinoa com salsa. Geralmente eu tenho umrecipiente de quinoa cozida na geladeira (ver ponto 2), tornando-a uma refeição que pode preparar em poucos minutos. Eu simplesmente escorra e lave o feijão, misture a quinoa ea salsa e coloque-o em um prato. Se eu sentir como ele,Posso colocá-lo no microondas por um minuto, mas este prato é delicioso quente ou frio.

É muito fácil ser um vegan insalubre. Não caia na armadilha de sobreviver em lanches que podem ser 'vegan friendly', mas são de valor nutricional desprezível. Verifique se você está recebendo alimento suficiente (ver ponto 3) e que omaioria de suas calorias vêm na forma de hidratos de carbono complexos a partir de grãos integrais e legumes. É bom para complementar sua ingestão de alimentos com lanches vegan amigável, mas certifique-se que não se tornam sua principal fonte de alimento. Em toda a probabilidade, você vai acabar consumindomuito açúcar e não ficar carboidratos complexos suficientes Além disso, certifique-se que você não está perdendo nutrientes essenciais;. linhaça, chia ou cânhamo corações pode ser adicionado a farinha de aveia ou salada para fornecê-lo com Omega 3 e 6 espinafre, couve e brócolis.são excelentes fontes de cálcio. vitamina B12 é difícil passar por aqui para aqueles em uma dieta vegan, assim você pode querer tomar um suplemento de vitamina B12 .

Diga as pessoas próximas a você que você está mudando seus hábitos alimentares e dar-lhes as suas razões. Você pode ser recebido com ceticismo ou resistência, especialmente se as pessoas próximas a você está acostumado a comer grandes quantidades de carne e laticínios. Às vezes as pessoas se sentem ameaçadosou intimidados pela mudança. Stick para suas armas e não deixe que as pessoas falam que você de fora. A transição será mais fácil se você for aberto e honesto sobre isso e não tente forçar os outros a mudar com você, seja diretamente ouindiretamente. Se você está tendo uma refeição em família, basta preparar uma salada e um prato de arroz ou quinoa separado das carnes e laticínios pratos que outros podem estar comendo. Todo mundo pode compartilhar a sua comida como um lado se eles gostam e desta forma vocêainda pode participar plenamente. Se ninguém mais quer comer o que você tiver preparado, coloque as sobras na geladeira e almoço de amanhã é coberto!

Se você não tiver um, investir em um processador de alimentos. Ele pode abrir um mundo de oportunidades. Você pode fazer o seu próprio hummus de grão de bico ou feijão preto e omitir o tahine, pois é rico em gordura. Você podetambém fazer algumas sobremesas deliciosas que você não precisa se sentir culpado. Talvez o meu favorito utilização no entanto, é de feijão preto e farinha de aveia hambúrgueres. Estes são incrivelmente enchimento e delicioso servido sobre uma cama de verdes ou em um Ezequiel 04:09 oil freegrãos inteiros pão de hambúrguer. Mesmo se nenhuma das coisas listadas aqui despertou o seu interesse, eu prometo que você vai encontrar este utensílio cada vez mais útil como você experimentar com novas idéias.

Orçamento mais tempo no supermercado, assim você pode ler todos os ingredientes nos produtos que você está comprando. Marketing inteligente pode fazer alimentos parecem mais saudáveis ​​do que elas realmente são. Além disso, lembre-se que os ingredientes são listados em ordem de quantidade por isso, se o primeiroé o açúcar, talvez não seja uma ótima escolha! fabricantes de alimentos tentar esgueirar-se gorduras escondidas em seus produtos para ler a lista de ingredientes é essencial. Ele também irá permitir que você veja quantos dos grãos são grãos integrais e se houver qualqueradição de açúcar, sal ou óleo.

Os benefícios de saúde de comer mais grãos integrais e produtos vegetais e menos produtos de origem animal são vastas e bem documentada. Haverá, sem dúvida, momentos em que você se sentir tentado a voltar a seus velhos hábitos e haverá uma abundância de pessoas que querem que você falhe, mas lembre-se por que você tomou a decisão, em primeiro lugar e perseverar. Você vai agradecer a si mesmo no longo prazo.

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