Uma breve visão geral de super alimentos naturais que promovem uma saúde excelente - Nutrição

No mundo competitivo e estressante de hoje, manter-se saudável é um desafio. Pessoas de todo o mundo estão buscando formas para se manter saudável. Super alimentos pode ajudá-lo em seu esforço para se manter saudável.

Super alimentos são aqueles que têm de promoção da saúde ou propriedades que previnem doenças. Eles são ricos em nutrientes essenciais. Aqui está um breve resumo de super alimentos naturais que promovem a saúde excelente.

Vegetais verde-escuros

Vegetais verde-escuros são embalados com muitos nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K. Eles são ricos em fibras. Eles promovem um sistema digestivo saudável.

Você vai encontrar fitoquímicos, como o beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Estes fitoquímicos proteger o corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres. Luteína e beta-caroteno são muito bons para os olhos.

Vegetais verde-escuros contêm ácidos graxos ômega-3, ácido fólico, magnésio, manganês, cálcio e potássio. Eles evitar ganho de peso à medida que são baixos em calorias e rica em fibras.

Vegetais verde-escuros reduzir o risco de doenças do coração e promover a saúde cardiovascular. Eles prevenir diabetes e vários tipos de câncer. Eles fortalecem os ossos, evitando assim fraturas.

Couve, couve de Bruxelas, couve, folhas de mostarda, bok choy, nabo, acelga, rúcula, alface, espinafre e brócolis são alguns exemplos de vegetais verde-escuros.

Bananas

Bananas tem imensos benefícios para a saúde. Eles são ricos em nutrientes essenciais como potássio, magnésio, vitamina B e fibras alimentares. Ele mantém a pressão arterial normal e protege o coração.

Bananas têm efeito antiácido. Eles prevenção de úlceras gástricas. Eles contêm pectina, uma fibra solúvel. Eles promovem um sistema digestivo saudável. Você pode consumir bananas após um exercício extenuante. Sugars em bananas fornecem energia instantânea.

Berries

Berries não são apenas saborosas e coloridas, mas também manter todas as partes do corpo humano saudável. Eles são ricos em fitoquímicos. Eles manter o cérebro saudável e prevenir doenças como a doença de Alzheimer.

De acordo com Elizabeth Devore, isso é devido à presença de antocianidinas (um tipo de flavonóide) em bagas. Elizabeth Devore é um epidemiologista associado Hospital Brigham and Women e professor HarvardMedicalSchool em Boston. Berries também melhorar a memória.

Berries são ricos em fibras. Eles prevenir a doença de Parkinson e promover um sistema nervoso saudável. Eles evitar o ganho de peso e reduzir o risco de ataque cardíaco. Eles lutam pressão arterial elevada.

Berries são conhecidos para prevenir vários tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon, câncer de esôfago e câncer de intestino delgado. Eles combater as infecções do trato urinário. Eles também são bons para os olhos.

Mirtilos, amoras, morangos, bagas goji e framboesas são alguns exemplos de frutas.

As frutas cítricas

As frutas cítricas são saborosos e são ricos em nutrientes essenciais como vitaminas, carboidratos glicêmico, carboidratos não-glicêmico, fibra dietética, Floate e minerais. Fitoquímicos em frutas cítricas prevenir muitas doenças crônicas.

A vitamina C nos frutos citrinos tem muitos benefícios para a saúde. Sabe-se para matar as bactérias de tuberculose. Citrinos não contêm colesterol. Folato nos citrinos é essencial para a produção de novas células e de crescimento.

As frutas cítricas reduzir o risco de câncer, defeitos de nascimento, anemia, osteoporose, pedras nos rins, asma e catarata. Laranja, grapefruit, clementina e tangerina são alguns exemplos de frutas cítricas.

Nuts

Nuts são bem conhecidos por seus muitos benefícios à saúde. Eles são embalados com proteínas, fibras, minerais essenciais e gorduras essenciais. Amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, castanhas, avelãs, macadâmias, nozes, pistache e nozes são alguns exemplos de nozes.

Amêndoas fortalecer os ossos. Eles promovem uma pele saudável. Castanhas são bons para a glândula tireóide. Isso é por causa que eles contêm selênio. Selenium promove um sistema imunológico saudável. Ele também facilita a rápida cicatrização de feridas.

O caju é bom para o cérebro. Avelãs evitar problemas de saúde relacionados com o coração. Pecans mais baixo colesterol prejudicial. Eles também prevenir a formação de placas nas artérias. Vitamina B3 em pecans previne a fadiga.

Pistácios manter o equilíbrio hormonal no corpo. Eles promovem um ciclo menstrual saudável. Eles são muito bons para os olhos. Nozes prevenir o câncer. Eles diminuir o colesterol ruim.

Legumes

As leguminosas (feijões e lentilhas) são ricos em nutrientes essenciais como sais minerais, vitaminas e proteínas. Eles também são delicioso se cozido corretamente. Eles prevenir a diabetes tipo 2. Eles fortalecem os ossos.

Legumes reduzir o risco de vários tipos de câncer. Eles prevenir a obesidade e reduzir o risco de doença cardíaca. Eles impedem os desejos de comida e síndrome metabólica. Eles são ideais para dieters.

Legumes manter o corpo energético. Eles impedem o desenvolvimento de pólipos no trato intestinal. Estes pólipos podem se transformar em câncer de cólon ou reto. Amendoim, lentilha, cacau cru e feijão são alguns exemplos de legumes.

Grãos integrais

Os grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Estas doenças são responsáveis ​​por um terço das mortes em todo o mundo. Grãos integrais também prevenir diabetes e outras condições médicas crônicas. Arroz selvagem, milho de pipoca, aveia, arroz integral, cevada, grãos de trigo e trigo sãoalguns exemplos de grãos integrais .

Cogumelos

Cogumelos como Enoki, crimini, ostra, Portobello, botão branco e shiitake são carregados com nutrientes essenciais como selênio, vitamina D e ferro. Cogumelos são baixos em calorias. Cogumelos promover um sistema imunológico saudável. Eles são ricos em antioxidantes que previnem o câncer eoutras condições médicas nocivas. Eles aumentam o metabolismo.

Batata doce

As batatas doces são ricos em vitamina B6. Esta vitamina reduz a homocisteína no organismo. Homocisteína está associada a diversas doenças degenerativas. Batatas doces são ricos em vitamina C, vitamina D, ferro e magnésio.

Abacate

Abacates são ricos em vitamina E, fibras, magnésio e potássio. Eles contêm gordura monoinsaturada. Eles são ricos em glutationa, um poderoso antioxidante. Glutationa é encontrado para bloquear mais de 30 substâncias cancerígenas, impedindo assim muitos tipos de câncer. Abacates também são bonspara a pele .

Beterraba

Beterraba promover um sistema imunológico saudável. Eles são ricos em ferro. Eles reduzem o risco de vários tipos de câncer. Beterraba não contêm gordura saturada e gordura trans. Eles são baixos em calorias.

Beterraba são ricos em energia. Isso é porque eles são ricos em hidratos de carbono. Contêm folato, niacina, sódio, magnésio, cálcio, fósforo, fibras, vitamina A e vitamina C. Beterraba é bom para as mulheres grávidas.

Alho

O alho previne o câncer. Este suprefood versátil é embalado com antioxidantes. Ele também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Alho previne doenças cardíacas. Previne a hipertensão arterial e reduz o colesterol ruim.

Alho estimula o sistema imunológico. Alicina no alho é um antibiótico potente. Ele elimina muitos micróbios prejudiciais no interior do corpo. Ela impede a formação de coágulos sanguíneos no corpo. Limpa o corpo completamente.

Tomates

Os tomates contêm muitos poderosos antioxidantes como o licopeno. Ele é o licopeno de tomate que dá sua cor vermelha característica. Este antioxidante absorve os radicais livres, protegendo o organismo dos danos.

Os tomates contêm vitamina A, vitamina C e vitamina E. Eles também são ricos em sais minerais, potássio e outros. Eles são baixos em calorias. Eles previne muitos tipos de câncer, como câncer de mama e câncer de estômago. Eles também prevenir a degeneração macular relacionada à idade.

Super alimentos não precisa ser nomes que soam engraçadas que são caros. Os superalimentos acima mencionados são facilmente disponíveis e não são muito caros. Eles provaram a sua eficácia. Pessoas de todo o mundo estão usando-os e melhoraram sua saúde. Ele definitivamente fazsentido de incluí-los em sua dieta.