Você come muito sódio? - Nutrição

O sódio é importante para nossa sobrevivência diária. Ele ajuda a transportar nutrientes vitais ao redor do corpo, enviar mensagens nervosas e os músculos se contraem. O problema é que a maioria de nós comemos muito mais sódio do que realmente precisa, e isso pode nos causardesenvolver certos problemas de saúde. Especialistas sugeriram que nós só precisa comer cerca de 500 mg de sódio por dia, mas devido às grandes quantidades de que são adicionados à nossa alimentação, é justo dizer que a grande maioria de nós acaba comendomuito mais do que isso em uma base diária. investigação tem sugerido que alguns de nós pode realmente comer tanto quanto dez vezes esse valor por dia! Como nação, estamos comendo muito mais sódio do que precisamos, e isso está a ter um impacto negativoefeito sobre a nossa saúde.

Quanto sódio devo comer?

A quantidade recomendada de sódio é de algo entre 1.500 mg e 2.300 mg por dia. Aderindo a esta pode ser muito mais difícil do que parece, pois a maioria dos nossos alimentos já tinha sal adicionado a ele. Se você come muito sódio, osaúde vai sofrer como conseqüência. Estes vão desde os problemas bastante menores, tais como retenção de líquidos (inchaço), com alguns problemas de saúde muito mais graves. Aqui estão apenas alguns dos problemas de saúde que podem acontecer se você continuar a comer demaisa quantidade de sódio.

A pressão arterial elevada:. Se você come muito sódio, que são susceptíveis de sofrer de pressão arterial elevada, especialmente na vida mais tarde, como os rins começam a liberar maiores quantidades de água, o volume de sangue que está sendo bombeado para todo o corpo tambémaumenta. É por isso que comer muito sódio contribui para a. pressão arterial elevada significa que o coração tem de trabalhar o dobro para mover o sangue para todo o corpo. pressão arterial elevada também pode levar a outros problemas cardíacos, tais como doença cardíaca.

Tem havido muita investigação que tem ligado uma dieta que é rico em sódio para a pressão arterial elevada. Pressão arterial elevada é um problema de saúde cada vez mais comum nos Estados Unidos. Se você tem a condição, é importante para reduzir a quantidade dede sódio em sua dieta. Idealmente, você deve comer muito menos do que o recomendado 2.300 mg de sódio por dia, pois isso é para o alto fim do limite recomendado. Quanto menos sódio que você pode comer, melhor será para a sua saúdeno longo prazo.

Problemas de Nervos: sódio pode ter um papel de destaque no envio de impulsos nervosos em torno de seu corpo, que afetam a forma como os nervos operar Se você come muito sódio, ele pode afetar o fluxo de eletrólitos por todo o corpo existem mais problemas se muito..de sódio é capaz de entrar no nervo. The sódio pode ficar preso dentro do nervo, como não há tempo geralmente insuficiente para a coragem de tornar-se vazia antes de mais sódio é capaz de entrar no nervo. Quando isso acontece, há ainda maissódio sendo preso no nervo, o que faz com que, obviamente, outros problemas, por isso, é um círculo vicioso. Geralmente, os sais de sódio aprisionado significa que o nervo não é suficientemente aberta para que o sinal passe através de, que pode ser o que provoca problemas de nervos numamuitos casos.

Osteoporose: os ossos fracos e quebradiços são um sinal de que você pode comer muito sódio Comer muito sódio pode diminuir a densidade de seus ossos, que é o que os torna frágeis Isso está se tornando cada vez mais comum em mulheres jovens acelerado de hoje...mundo significa que mais pessoas estão optando por alimentos de conveniência, que são muitas vezes carregados de sódio. ossos fracos podem resultar no desenvolvimento de osteoporose em uma data posterior. Nós precisamos de cálcio para construir ossos fortes, mas se você comer muito sal, amuito de sua ingestão de cálcio é dirigido para fora do seu corpo através de micção. Dada a necessidade de cálcio, é uma idéia especialmente boa para as mulheres a comer tão pouco sódio possível, para que o cálcio que você come pode realmente fazer o seu trabalho .

Como eu posso dizer o quanto de sódio está presente nos alimentos que devo comer?

A maneira mais fácil de manter um olho sobre o teor de sódio da sua alimentação é verificar a embalagem. Esta pode ser uma grande pista de quanto de sódio do alimento pode conter. Todo os Estados Unidos, embalagens de alimentos é exigido por lei para aconselharo consumidor a respeito de quanto de sódio que vai comer, se comprar o produto. Isso geralmente é feito através de rótulos como baixo teor de sódio, isento de sódio, ou reduzido teor de sódio. Além disso, se o rótulo afirma que o produto é baixaem gordura, ele também deve indicar se ele contém 480 mg de sódio.

Como posso reduzir o sódio que devo comer?

Pode ser assustador pensar o quanto de sódio nosso alimento contém. Entanto, as coisas nem sempre foram assim. No passado, nós não comemos nada parecido tanto sódio como fazemos agora. Na verdade, nossos descendentes raramente comiaera necessário mais sal do que para a sua sobrevivência. Esta é realmente uma notícia muito boa para nós. Se você quiser reduzir a quantidade de sódio que você come, não é tão difícil como você poderia pensar em cortá-lo. Podemos facilmentese acostumar com sal não gosto na nossa alimentação, pois é muito mais um gosto adquirido!

Há muitas maneiras de reduzir a quantidade de sódio que você come. A mais óbvia é a de interromper a adição de sódio de seus alimentos para dar sabor. Ervas e especiarias irá adicionar um toque de sabor exótico, e eles não contêmde sódio. Como regra geral, o mais natural o alimento é, a menos de sódio, é provável que contêm, portanto, incluindo muitas frutas e vegetais na sua dieta irá percorrer um longo caminho para se certificar de que você não come muito sódio.A maioria de nós gosta de comer lanches entre as refeições, mas temos a tendência de ir para lanches que estão cheios de sódio. Se você sentir a necessidade de comer lanches, opte por lanches baixo teor de sódio, tais como frutas secas. Você também deve reduzir o tempo dea quantidade de alimentos processados ​​que você come, como este é um dos principais contribuintes para a quantidade de sódio que você come.

Além de reduzir a quantidade de sódio que você come, você também deve estocar alimentos que são ricos em potássio, como isso vai ajudar a anular os efeitos da ingestão de muito sódio. Isso não dar-lhe um verdeleve para comer tanto sódio que quiser embora! Você ainda precisa reduzir a quantidade de sódio que você come, como comer potássio não anula completamente os efeitos nocivos do excesso de sódio. potássio pode ser encontrado em uma variedade de frutas e legumes,, bem como na manteiga de amendoim, chá, café e chocolate .