Whey protein antes e depois do treino - Nutrição

A questão que se coloca quando se fala sobre consumptionis proteína se deve ser antes ou depois do treino. Este artigo intendsto abordar a questão de uma forma simples, mostrando que há uma zonebetween cinza nos extremos.

Whey Protein antes do treino

É? S muito se sabe que a quantidade de carboidratos, proteínas andfats você ingerir antes do exercício pode determinar uma série de mudanças toyour peso corporal e composição.

Da mesma forma, os pesquisadores afirmam que a composição do mealtaken antes do treino é muito importante na determinação da whatyour corpo queima como combustível durante uma sessão de treinamento.

Em estudo recente, um grupo de cientistas analisaram ratos que exercisedfor duas horas por dia, durante cerca de cinco semanas. Primeiro grupo de ratsexercised em jejum, sem qualquer alimento antes do exercício. Threeother grupos de ratos exercícios praticados de uma hora após tomar um mealcontaining ouglicose, proteína de leite em pó integral, soro de leite ou proteína.

Os resultados demonstraram que o peso corporal aumentou em alimentos e suplementos grouptaking em comparação com o grupo em jejum. Em dosgrupos que receberam glucose ou de proteína do leite gordo, houve increasein peso devido ao ganho de gordura corporal. No entanto,No grupo de soro de leite, o aumento de peso era devido a um aumento da massa muscular e uma diminuição na gordura corporal.

Os cientistas afirmam que isso ocorreu porque o soro é capaz toquickly entregar aminoácidos durante o exercício e preservar burning.It gordura aumenta o tecido adiposo, reduzindo os efeitos do treinamento físico.

Whey protein depois do treino

Como você deve saber, o exercício aumenta a proteína necessidades exigidas por thebody. Ao falar sobre o que comer depois do treino, shakescan ser muito importante para o seu sucesso a construção muscular.

Após o exercício, o seu corpo está esgotado de combustível ea melhor maneira tosolve este é fornecer o combustível em forma de fast food de digerir, porque ele dispara o processo de recuperação o mais breve possível.

Whey protein é mais rápido para digerir proteína disponível para useand humano é? É rapidamente absorvido no intestino para ser usado em sua recuperação muscletissue. Sabendo disso, beber um shake de proteína de soro de leite após yourtraining sessão parece ser a escolha que você vai fazer recoverfaster.

Especialistas dizem que uma vez que o corpo se recupera rapidamente, será morepropense a crescer novos tecidos, permitindo-lhe ganhar mais músculos.

Existe alguma diferença se o soro é tomado antes ou depois do treino?

Depende do tipo de treinamento que você está fazendo.

Se ele? STreinamento resitanceDe acordo com estudos mais recentes, concebidas especialmente para determinar se a resposta anabólica do músculo towhey ingestão de proteína seria diferente dependendo do ofingestion sincronismo em relação ao exercício, a resposta é NÃO. Showedthat Os resultados da resposta anabólica a ingestão de proteína do soro, se ingestedimmediately antes ou até uma hora após treino, arepractically o mesmo.

Por outro lado, há especialistas que recomendam tomar soro antesExercícios aeróbicosDevido à capacidade de soro de leite para manter sua massa muscular de statewhile catabólico que melhora a queima de gordura durante este tipo de exercício.

Conclusão

Proteína Whey, portanto, parece ser uma boa escolha para supportingimprovements em sua composição corporal. Seja antes ou depois theworkout, soro de leite pode estar presente, se você pretende ganhar massa muscular e de gordura / orlose.

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