Um Guia para shakes de proteína - Nutrição

Não há nenhuma ferramenta de perda de peso como um exercício. Muitas pessoas olham para máquinas que vão ter o trabalho fazendo exercício ou ir em dietas radicais para perder peso rapidamente. A simples verdade sobre o assunto, no entanto, é que, com uma dieta adequada, o exercícioé a melhor maneira de se livrar dos quilos. Só porque a perda de peso vem de exercício não significa que os suplementos não pode ser benéfico. Shakes de proteína são uma excelente fonte de combustível ainda que nem sempre é vital para levá-los.

A proteína shakes não são essenciais para uma dieta saudável. Alguns especialistas em saúde concordam que mesmo muita proteína pode ser insalubre, adicionando muitas calorias à sua dieta, que são em última análise, armazenado como gordura a menos que você se exercita o suficiente para queimá-los fora. Shakes de proteína sãobenéfico quando você não tem uma programação que permite cozinhar uma refeição saudável a cada dia .

A conveniência é um dos maiores benefícios para tomar shakes de proteína em vez de refeições. Se você tem uma agenda lotada, então ele pode ser muito difícil espremer em uma refeição equilibrada, que é rica em proteína, mas pobre em gordura e carboidratos. Frango é um dosprincipais fornecedores de proteína, mas para cozinhar frango converte correctamente tempo e esforço Um batido de proteína no outro lado, tem dois minutos para se preparar;. basta adicionar leite a sua agitação proteína em pó e misturar os dois ingredientes em conjunto .

Se você decidir tomar proteína em qualquer forma ou de outra, a fim de perder peso ou construir músculos, é importante para medir o seu consumo. Você não deve ver quaisquer efeitos colaterais ruins beber shakes de proteína, a menos que você beba a forma como muitos. Amaneira mais fácil de calcular suas necessidades é multiplicar 0,36 por seu peso em quilos. Por exemplo, se você pesa 140 quilos que você precisa de cerca de 50 gramas de proteína por dia. A mama média de frango tem 30 gramas a 60 gramas de proteína por isso é muito fácilpara encontrar proteína em sua refeição diária, novamente, é só uma questão de ter ou não ter o tempo e energia para cozinhar .

É um fato amplamente conhecido que não é aconselhável comer nada direito antes de um treino, pois isso pode levar a cólicas e desconforto. Um fato menos conhecido é que, após o seu exercício é realmente a melhor hora para comer. É importante para abastecer seus músculos apósvocê trabalha fora. Seu corpo está preparado para iniciar o reabastecimento cerca de 45 minutos mais tarde, até 2 horas, de modo que este é o melhor momento para quebrar a essa refeição ou shake de proteína. Enquanto a proteína bebendo shakes é mais conveniente em um cronograma apertado, se vocêtem tempo para cozinhar uma refeição, comer tem outros benefícios além de reabastecer seu corpo. Quando você tiver terminado o seu trabalho, o seu corpo é mais sensível à insulina e comer gatilhos seu lançamento em seu corpo. insulina ajuda seus músculos melhor reabastecer para o próximoa síntese de proteínas e também gatilho exercício.

Embora não seja o maior fator a considerar, muitas pessoas concordam que shakes de proteína não muito frequentemente bom gosto. O consenso geral é de que gosto muito pelo contrário. Você não vai ser capaz de enfeitar um shake de proteína, mas você pode experimentar aveja se você pode obter um melhor sabor de seu substituto de refeição. frutas frescas podem ser utilizadas, bem como a canela, o leite de coco, mel, etc É aconselhável ficar longe de sabores exóticos, como tropical.