Se você tomar suplementos de proteína? - Nutrição

A maioria de seu corpo é feito de água. A segunda coisa mais abundante no corpo humano é a proteína. Muitas pessoas não recebem proteína suficiente da comida que eles comem, eles precisam tomar umaSuplemento protéicoPara dar a seus músculos tudo o que precisa para se manter saudável e crescer.

Todos os seus músculos são feitos de proteína, e você precisa de proteínas para a função do corpo saudável e para curar o seu corpo. Um suplemento de proteína de boa composto de aminoácidos, dos quais existem 20. Dos 20, oito deles precisam ser consumidos paraestar presente para seu corpo. Os alimentos que você precisa comer para obter os aminoácidos essenciais são de animais. carne, ovos, leite. Quanto você precisa, eo que você precisa comer para obter a quantidade certa?

Há uma ampla gama de recomendações sobre a quantidade de proteína que você deve ter em sua dieta diária. Ele varia de 0,38 gramas por quilo de peso corporal até quatro gramas por quilo de peso corporal. Quanto mais exercício e quanto mais você muscularsão, mais proteína que você irá precisar. Seu corpo não armazena proteína, como faz a gordura e carboidratos, por isso é necessário todos os dias.

Estudos recentes do governo dos EUA e do Canadá, mostram que uma fêmea de 19-70 anos de idade necessidades para comer um mínimo de 46grams de proteína por dia, e um macho 19-70 necessidades 56grams mínimo por dia, só para evitar a síndrome de deficiência de proteína.Obviamente este é um mínimo. Você precisa mais do que isso, se você quiser manter a condição física e de saúde. Um suplemento de proteína de bom pode ajudá-lo a alcançar o que você precisa.

Dr. Latham, diretor do programa internacional em nutrição da Universidade de Cornell, diz que a deficiência de proteína é uma causa séria de morte nos países em desenvolvimento. Isso afeta 500 milhões de pessoas por ano e mata 10 milhões por ano. Ele também diz que a deficiência de proteína também ocorre empaíses desenvolvidos, como os EUA Ela ocorre em pessoas que são pobres, dietas radicais, e as pessoas que estão se recuperando de uma cirurgia, as pessoas mais velhas que não comer bastante proteína, e outras pessoas que têm uma dieta pobre. Ele também diz queé mais comum do que você pensa, e isso parece causar baixo desempenho acadêmico em estudantes de baixa renda .

Se você é um adulto bastante ativa, você deve comer entre 0,75 gramas e 1 grama por quilo de peso corporal., Você precisa tomar um suplemento, porque é difícil para comer bastante proteína de alimentos para mantê-lo corpo fornecidos corretamente.?Se você for muito ativo ou de fazer exercícios pesados ​​de peso, você provavelmente precisará de mais. Not enough proteína também vai diminuir o seu nível de B12 e B6, isso pode causar problemas com o funcionamento do cérebro, e também pode fazer você se sentir fraco e apático e sem suficienteenergia .

Você precisa comer proteína animal, carne magra, carne de porco magra, frango, peixe, ovos ou leite. Proteína de produtos vegetais são bons para você, mas você precisa da proteína animal para obter todos os aminoácidos essenciais.

O que todos deveriam fazer para 2 semanas é controlar o que comem diariamente. Anote tudo que você comer por duas semanas e Gorduras pista, carboidratos e ingestão diária de proteína. Olhe para os rótulos de tudo que você come e anotá-la para cada refeição.Adicione-se o que você recebe diariamente. Após 2 semanas, você terá uma boa idéia do que você está comendo e como você deve mudar o que comer para ser saudável .

É muito fácil comer bastante carboidratos, não é tão fácil de comer bastante proteína. O melhor equilíbrio é de 20% de gorduras, 40% de carboidratos e 40% de proteína. Se você colocar um bom combustível para o seu corpo, você será saudável. Uma proteínasuplemento é uma coisa boa, ele pode ajudá-lo a manter-se saudável e ajudar a me sentir melhor.

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