Saudável ovos mexidos, rabanada - Nutrição

Pão

Todo mundo sabe que um pão integral marrom tem maior teor de fibra e menos açúcares e por isso ajuda a reduzir o açúcar no sangue e ajuda a digestão. Em comparação com a escolha de ovos e manteiga, porém, eu não tomaria solta muito sono sobre o pão que você usa.

Butter

NÃO usá-lo!Manteiga é horrível para você! Seu propensos a se espalhar 10g de manteiga em cada fatia, há praticamente 20 gramas de gordura e que pode ser tanto como duas barras de chocolate.

Ovos

Ok, então primeiro vamos olhar exatamente o que está em ovos

1 ovo grande (50g)

Calorias = 71 (45 de Fat Sozinho)

Gordura total = 5g

Gordura saturada 2g

Colesterol = 211 mg

Carboidratos = 0g

Proteína = 6g

Ok, então vamos supor que estavam fazendo ovos mexidos com 4 ovos grandes

Fat Total = 20g --- [isto é, tanto AS BARRAS DE CHOCOLATE 2x] ---

Gordura saturada 10g --- [33% da RDA (Reccomended Dose Diária), esta é a muito ruim Fat que é mais perigoso para a sua saúde, ele não serve para nada e, se dependesse de mim eu abriria um RDA de0%, já que o termo é Reccomended] ---

Proteína = 24g --- [Isso é bom] ---

Colesterol = 844mg --- [ISTO É 280% de sua RDA, colesterol elevado está ligado a problemas de saúde, a apenas 2 ovos é sobre sua RDA já, esquece 4] ---

Ok, então o que podemos fazer? Qualquer mais do que um ovo parece dar uma quantidade saudável de gordura e colesterol!

Ok, então aqui está a pouco importante, verifique o valor nutricional de apenas a clara de ovo em sua própria

Calorias = 16

Fat Total = 0g

Colesterol = 0g

Proteína = 4g

Então, não há nenhuma necessidade para a gema de ovo, em seguida, certo? Bem ....

A gema de ovo, infelizmente, contém grande quantidade de vitaminas e minerais vitais

É uma boa fonte de vitamina A, cálcio, ferro, riboflavina, vitamina B12, fósforo e selênio.

E, sem isso, não é bastante Ovos Mexidos Is It

Alterar a proporção de gema de ovo a clara de ovo, se você acabou de adicionar o ovo inteiro o seu 01:01 Ratio

Isso iria fornecer-lhe com a seguinte Nutrição

Fat = 5g (da gema)

Gordura saturada 2g = (da gema)

Colesterol = 211 mg (da gema)

Proteína = 24g

Ween-se fora ele talvez

Você pode começar com uma gema 02:04 à relação Branca no início, eu ainda encontrei este tão agradável como 04:04, com metade da gordura por isso é um acéfalo, então você pode continuar a proporção de 1:4 e ver o quevocê pensa sobre isso

Economia

Você pode comprar um ovo para tão pouco como 10p um ovo

Então 10 x 10p =? 1

1 de ovos = 60g de proteína

Se você comprar um shake de proteína que você poderia estar pagando até 3x tanto para o mesmo teor de proteína, pois os ovos são a maneira econômica de ingestão de proteínas

Ketchup de tomate e molho HP Brown e todos os outros coisa que as pessoas geralmente colocados sobre seus ovos mexidos e alimentos em geral, são normalmente ricos em sal e açúcares.

Opte por usar ervas mistas e pimenta em vez disso, estes são realmente nutricionalmente muito bom para você