Quanto proteína que eu preciso - Nutrição

Você está perguntando?Proteína howmuch que eu precisoVocê não será o único, becausemisinformation e, conseqüentemente, a confusão é abundante no nutritionworld sobre a proteína.

Vamos thisstraight. Você realmente nãoNecessidadeComer fontes especial ofprotein em sua dieta em tudo.

Eu repito. Você nãoNecessidadeFontes especiais de proteína em tudo!

Claro que a proteína é nutriente anessential mas toda essa confusão sobre a proteína needsoverlooks uma coisa extremamente importante: o corpo precisa de muito littleprotein a trabalhar!

Se você pensar sobre isso, faz sentido. Ao contrário de carboidratos ou de algumas vitaminas, o bodydoesn't perder muita proteína diária. Não há necessidade, portanto, para o bodyto reabastecê-lo. Todo o corpo precisa de novas fontes de proteína para o músculo é tobuild(que é um processo lento, mesmo em fisiculturistas, meaningonly poucos gramas por dia) ou a crescer de novo tecido, por exemplo, para growingchildren (também um processo lento).

O americano médio (que tem sido inculcada desde tenra idade com a necessidade de comer uma proteína lotof) consome 120 g (4,2 oz) de proteína por dia. Em um ano, thiscomes para cerca de 45 kg (£ 100).

Suponha que fleshcontains humanos uma quantidade similar de proteína por peso, como carne de porco. Tome relação à média de peso americano (80,5 kg / £ 177,7) e retire o peso oftheir 20% que é composta por osso. Agora pegue 20% do que, o que proporção istheda sua carne que é provável que seja. Theverdict proteína? Um americano médio tem 12,88 kg (£ 28,4) de proteína em theirbody .

Compreendendo isso, não faz sentido estar comendo mais do que três vezes o proteincontained em nosso corpo a cada ano? É verdade que a proteína é o bloco thebuilding de vida. Mas se nós já usou todos os blocos de construção que precisamos, que é o ponto emempilhar mais blocos?

Eu vou te dizer. Ponto There'sno. Maioria excesso de proteínas fica xixi fora de você.

Mas o que aboutbodybuilders? Não precisam de mais proteína?

O maior bodybuilderin mundo é chamado Noah Steere e se parece com isso:

Ele pesa 158 kg (£ 350).

Claro que ele é o dobro do peso do americano médio, mas ele ainda teria bastante proteína para construir toda a sua musculatura em apenas um ano da dieta média americana. (Imagino que ele come um monte de proteína? Que é algum muito caro xixi).

Mas ele não construiu toda a sua musculatura em um ano. E a maioria dos fisiculturistas não vai chegar perto de ser o maior fisiculturista do mundo.

Eu não estou fazendo tudo isso. Na verdade, em? Nutricionista esportivo Douglas Graham diz que as necessidades de proteína não são visivelmente superior em fisiculturistas que em outras pessoas. Ele segue uma dieta que tem sobre a menor quantidade de proteína possível parauma dieta natural e se parece com isso:

Ele não é mesmo um fisiculturista, apenas um atleta em geral.

Você pode querer verificar para fora seus livros abaixo antes de ler sobre:

Quanto proteína que eu preciso

As suas necessidades de proteínas são preenchidas por qualquer alimento natural por natural, quero dizer comida que não tem a proteína refinado fora dele:. Gordura ou açúcar refinado tão refinado não conta, mas quase nada sequer farinha branca tem o suficiente.proteína para atender suas necessidades.

Na verdade, na dieta 80/10/10 cientista é mencionado como citar,? A verdadeira exigência de proteína mínimo é susceptível de ser tão baixo a ponto de ser até certo ponto, uma questão de curiosidade científica só.? Vários estudos têm mostrado que dietasde apenas pão, ou apenas batatas, ou apenas de arroz, todos têm proteína suficiente para satisfazer as necessidades de um ser humano.

Além do mais, não há realmente tal coisa como um? Proteína? Alimentos. A proteína em alta (ou digamos superior) alimentos de proteína é largamente compensada pela gordura ou carboidrato que vem com ele.

O americano médio consome 16% de suas calorias na forma de proteína A menor quantidade de proteína que você pode consumir em uma dieta natural é de 5% -. Que só acontece a ser aproximadamente o montante que os lactentes, os seres humanos que mais crescem em torno,consumir a partir de leite de sua mãe.

Alimento para o pensamento.