Quando é a melhor hora para beber shakes de proteína para proteína máxima Taxa de Absorção - Nutrição

Todo mundo na academia está fazendo as mesmas perguntas. Quando é o melhor momento para beber shakes de proteína para construir músculos? O que devo fazer para conseguir bíceps enormes? Devo trabalhar todos os dias, quantas repetições devo executar? Que a maioria das pessoasnão percebem é que o músculo não é construído no ginásio só de levantar pesos. Na verdade, apenas uma pequena percentagem do seu tempo é dedicado a trabalhar no ginásio. Normalmente, cerca de 45 minutos a uma hora, em média. Então o que vocêfazer com as outras 23 horas restantes do dia? O que você faz pós-treino e até o próximo treino para esse grupo muscular é tão crucial para a construção da massa muscular quanto o próprio treino. Embora existam muitos fatores a considerar durante esta pós-treinoperíodo para obter os músculos crescendo, vamos apenas concentrar-se em um para este artigo. Isso seria como podemos obter a taxa máxima absorção de proteína para o crescimento muscular máximo? Antes de responder a essa pergunta, deixe-me explicar a condição de que seus músculos estão em póstreino.

Então você acabou de terminar uma cansativa 45 minutos de batendo pesos pesados ​​e recebendo uma bomba enorme que mesmo Arnold seria motivo de orgulho. Então, o que agora? É o suficiente para ir para casa, fazer uma refeição rica em proteínas com algumas xícaras deascensão e brócolis? Bem, isso seria uma boa idéia, mas eu tenho um ainda melhor para você. Você vê, os músculos consistem principalmente de água, proteínas e glicogênio. Quando você coloca seus músculos sob enorme stress, você está esgotandolos de proteína, que é composta de aminoácidos e açúcar armazenado chamado glicogênio. Este esgotamento coloca em níveis de cortisol um estado catabólico e são spiking, que causam o tecido muscular para quebrar. Este não é um bom estado de se estar, mascomo você verá em breve, vamos usar isso a nosso favor .

Obviamente, agora é a hora de agir e colocar seus músculos de volta para um estado anabólico. Agora é a sua janela de oportunidade. Seus músculos são como esponjas, à espera de ser alimentado. Agora vem a parte boa. Não seria ótimose pudéssemos de alguma forma forçar tanta proteína ou aminoácidos possível direto para o tecido muscular? Heck yeah! Ora aqui está como. Ao consumir uma bebida simples carboidratos imediatamente após o treino, você vai ativar um pico de insulina do pâncreas, que seráimediatamente os nutrientes de transporte para as células musculares. Será que você tem o seu momento lâmpada ainda? Adicionar proteína à mistura e você criou a tempestade perfeita .

Assim como você garantir este consumo de proteína imediata em seu tecido muscular para máxima absorção de proteínas? Quando é o melhor momento para beber shakes de proteína? Aqui está a resposta que você estava esperando. Primeiro lugar, começar por beber um shake de proteína de soro de leite anteso treino. Recomendamos whey protein, como a absorção de proteínas de soro de leite em seu corpo é muito mais rápido do que outras proteínas. Ao beber um shake de proteína em pó de soro de leite antes do treino, você está certificando-se de que você já tem muita proteína em seu sistema para ser empurrados paraseu tecido muscular com seus carboidratos simples beber durante seu pico de insulina.

Em segundo lugar, imediatamente após o treino também o melhor momento para beber shakes de proteína com uma bebida carb. Esta abundância garantias de proteína em seu sistema para a máxima absorção da proteína. Que geralmente têm algum tipo de poder ou bebida energética, ou mesmo um suco,geralmente suco de maçã.

Além disso whey protein truque de absorção para máxima absorção de proteínas, que também deve incluir o quanto é importante para abastecer os seus músculos com proteínas de construção muscular vital durante todo o restante do dia e da noite para o crescimento muscular máximo.

A fim de obter um fornecimento estável contínuo de proteína para os músculos durante a recuperação, é importante que sua dieta é rica em proteínas, e que você comer a cada 2 a 3 horas. Uma vez que nem sempre tem tempo ou recursos paracomer a cada poucas horas, uma ótima alternativa seria um shake de proteína em pó de caseína. Comparado com a taxa de absorção de proteína de soro de leite, a taxa de absorção de proteína caseína é muito mais lento. proteína caseína é uma proteína de digestão lenta que irá liberar lentamente proteína em sua corrente sanguínea maisum intervalo de tempo. Esta 3-4 horas faz um excelente tipo de proteína a serem tomadas antes de dormir. Se você é incapaz de comer a cada 2 a 3 horas durante o dia, o melhor momento para beber shakes de proteína seria entre cada refeiçãoou até mesmo com cada refeição para criar o máximo de absorção de proteína possível durante todo o dia. Se você não tem qualquer pó de proteína caseína calhar, outra fonte de proteína caseína seria queijo cottage. Um pequeno truque que eu uso para conseguir passar de comer tudo o que cottagequeijo é misturá-lo no liquidificador com um pouco de leite e talvez adicionar um pouco de extrato de baunilha para o gosto e engoli-la.

Quando e quanto proteína que você consome durante o dia é tão importante quanto o próprio treino. Para máxima absorção de proteínas, a absorção de proteínas de soro de leite é o melhor, imediatamente antes e após o treino, e mais lenta a absorção da proteína caseína é melhor ao longo do dia, entrerefeições e principalmente antes de dormir. Desde a absorção de proteínas de soro de leite é tão rápido, eu recomendaria apenas tomar whey protein antes e após o treino. Quando mais de 30-40 gramas de proteína de soro de leite são ingeridos de uma só vez, o que não é assimilado para o tecido muscularreparação é oxidado para a energia e armazenada como gordura. Isto não é tanto uma preocupação, antes e após o treino, uma vez que seus músculos vão estar morrendo de fome por nutrientes e proteínas de qualquer maneira. Eu não vi quaisquer dados ou estudos que sugerem evidências conclusivas sobre a quantidade de proteínaseu corpo pode absorver de uma vez só, e eu acredito que isso pode variar de pessoa para pessoa, de qualquer maneira, dependendo de massa corporal e intensidade do treino. Então, para jogar pelo seguro e obter o máximo de absorção de proteína eu iria ficar para os 30-40 gramas de proteína porrefeição. Se você estiver indo para 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal e pesa 180 quilos e está comendo oito vezes por dia, você poderia tomar em cerca de 30 gramas por refeição.

Falamos sobre o melhor momento para beber shakes de proteína e que tipo de proteína para beber em determinados momentos e quanto para a máxima absorção da proteína. Mas e se você está fazendo absolutamente tudo certo, você está no topo de sua ingestão de proteínas e seus treinossão cansativas, mas você simplesmente não consegue colocar em qualquer massa muscular para salvar sua vida. Bem, você só pode estar queimando sua proteína. Sabemos como uma apólice de seguro é principalmente melhor para obter um pouco de muita proteína para construirmuscular e não o suficiente. Mas o que você pode ter esquecido é que, sem uma adequada ingestão de carboidratos e gorduras saudáveis ​​que você não só vai estar perdendo muito de seu dinheiro arduamente ganho em proteína, mas também perder a máxima absorção de proteína necessária para os músculos a crescer.Sem carboidratos suficientes seu corpo vai queimar a proteína para a energia, tirando de seus músculos e deixando-o liso. Isto não só irá parar de crescer os músculos, mas mesmo torná-lo menor. Então, quantos carboidratos que você precisa? Novamente, como com a proteína, este número irá variar de pessoa para pessoa. Assim, gostaria de sugerir que, além de a quantidade que você está consumindo agora, adicionar cerca de 50 gramas de carboidratos de qualidade para sua dieta. carboidratos de qualidade que incluem batata doce, aveia, arroz integral, e comerlos principalmente durante o dia. Sua ingestão de carboidratos pode variar de dia para dia, dependendo da intensidade do treino. Seu dia perna por exemplo, na maioria dos casos vai precisar de mais carboidratos do que os outros dias de treino. Observe como seu corpo reage aos carboidratos adicionados e ajustar-seou para baixo, conforme necessário .

Sempre lembre-se sempre comer refeições limpa e saudável rica em proteínas e carboidratos para obter o suficiente saudáveis ​​e gorduras. Espero que tenha gostado deste petisco se a informação e que você fica mais perto de alcançar seus objetivos de fortalecimento muscular. Agora que você sabe quando é omelhor momento para beber shakes de proteína para a taxa de absorção de proteína máxima ea importância de carboidratos, não se esqueça de compartilhar isso com um amigo na academia. Eles podem aprender algo novo e você pode obter uma ótima dica em troca. Ou compartilhar uma dica com a genteaqui na seção de comentários. Estamos sempre felizes em ouvir de nossos colegas leitores.

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