Proteína listas de alimentos de alta fibra de alta e Plano de Dieta - Nutrição

Muitas pessoas que procuram um olhar dieta saudável para os alimentos que são ricos em proteínas e rica em fibras. Proteína leva mais tempo para digerir e suprime o apetite. Também é músculos mantendo vitais e contém aminoácidos essenciais que o corpo não pode sintetizar-se.fibras adicionam volume e reduz a densidade calórica dos alimentos para que se sinta satisfeito por mais tempo depois de comer. Fibre também é útil para reduzir o colesterol no sangue ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. fibra também ajuda a digestão dos alimentos e é bom para o intestino e muitos um jogopapel na redução dos riscos de câncer de cólon. Comer alimentos que são uma boa fonte de ambas as fibras e proteínas nutrientes é, portanto, benéfico para a saúde e bem-estar. Mas o seu é muito difícil encontrar alimentos que combinam alta fibra e alta proteína, porque o tamanho da doseraramente é normalizada e listas de nutrientes, muitas vezes não incluem ambos. Para este artigo foram recolhidos dados sobre a fibra e teor de proteína de uma vasta gama de tipos de alimentos e normalizado a uma porção de 100g. Um índice foi utilizado para classificar os alimentos, adicionando o dobroo teor de fibras, em gramas, para o teor de proteína em gramas. listas foram preparadas para cada um dos tipos de alimentos, com o mais elevado de alimentos classificou listada em primeiro lugar.

Carne, peixe, ovos e a maioria dos produtos lácteos, são eliminados, porque eles contêm praticamente nenhuma fibra. Os 100 alimentos classificados por proteína e teor de fibras combinado é mostrado na tabela abaixo. Surpreendentemente, os cereais de pequeno-almoço, em particular à base de farelo e germe de trigo ocorrerno topo da lista. Estes alimentos são altamente processados ​​e muitos tiveram suas proteínas e fibras conteúdo impulsionado artificialmente. Os outros tipos de alimentos importantes são farinhas (farinha especialmente a soja), sementes e nozes. O alto teor de frutas e legumes a umidade tende a diminuirseu teor de proteína e fibra em relação ao padrão de peso de 100 g.

Ervilhas, lentilhas e feijão foram o grupo de alimentos com os maiores níveis simultâneos de ambas as proteínas e fibras. Uma xícara de feijão contém cerca de 15g de proteína e 7 g de fibra dietética. Feijão é considerado um super alimento saudável, porque eles são ricos em vitaminase minerais. No entanto, como nozes, que também são considerados como um super-alimentação, feijões, ervilhas e lentilhas contêm relativamente grandes quantidades de gordura e assim as calorias são relativamente alto .Classificação mais alta Sumos feijões, ervilhas e lentilhas

Pães feitos com farinhas integrais e grãos integrais apresentaram os maiores níveis de proteína e fibras.Maior Pães ranking

Cereais matinais com um monte de farelo apresentou os maiores rankingsMaior Cereais Matinais ranking

Barras de chocolate e cookies Snack Bares com nozes e frutas secas são ricos em proteínas e fibras.Maior Barras de chocolate ranking

Maior Crackers ranking

Maior Farinhas ranking

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Outros Fast Foods

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As refeições do restaurante

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