Proteína Aminoácidos BCAA? S muscular e Whey Protein Powder - Nutrição

A maioria das nossas células vivas não existiria sem proteína. Proteínas são compostos que são a estrutura essencial dessas células, dando-lhes forma e substância. Há muitos tipos diferentes de proteínas do que os seus projetos são armazenados nos códigos genéticos do nosso DNA. Existem códigos para o cabelo, pele, unhas, tecido cerebral, o tecido muscular, ossos, órgãos, tudo o que somos feitos. Sem proteína, nada disso pode ser criado.

Portanto, o que faz com que uma proteína diferente para outro? Compostos proteicos são feitos de há várias combinações de moléculas chamadas aminoácidos. Há um grande número de aminoácidos, que são necessários para os processos metabólicos essenciais. No entanto, no caso de moléculas de proteína de construção, cerca de 20-22 destes aminoácidos são utilizados e subsequentemente classificada como aminoácidos padrão ',.. número exacto ainda não é claro, no campo científico Cada proteína específica é composta por uma combinação de três destes aminoácidos Sepensar nessas 20-22 aminoácidos como as letras do alfabeto, você pode fazer uma grande quantidade de três palavras da letra. Isso lhe dá uma idéia de quantos tipos de proteína existe!

Dos 20-22 aminoácidos-padrão, 8 (na verdade existem 9 para crianças) deles são essenciais. O corpo não produzi-los, por isso precisamos fornecer então em nossa dieta.

Esses oito aminoácidos essenciais são - Lisina Metionina Fenilalanina Histidine Leucina Valina Treonina Isoleucine

É importante comer todos os aminoácidos essenciais a cada dia. Isso garante que cada célula tem acesso contínuo aos aminoácidos de que necessitam para a manutenção, reparação e crescimento. Isso é ainda mais importante para fisiculturistas e atletas de consumir ácidos aminados suficienteem uma base diária para o crescimento muscular e reparação. Naturalmente, a quantidade diária de aminoácidos necessários para fisiculturistas e atletas será instalado e que acima de exercícios moderados, e mais ainda do que aqueles que não se exercitam. A regra geral colocarpor especialistas em saúde e fisiculturistas e atletas praticados é comer um a um e um meia gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, se você é £ 200, você vai precisar de 200-300g de proteína por dia. Embora, deve-se salientar que você não quer comer toda sua proteína em apenas uma sessão! Espalhe uniformemente ao longo de 6 refeições, garantindo a proteína em cada refeição é balanceada. Uma proteína equilibrada é aquela que contém todos os oito aminoácidos essenciaisácidos. Bodybuilders podem até comer oito refeições por dia, incluindo um shake pré e pós-treino. No entanto, de todos os oito aminoácidos essenciais, existem três que são mantidos em alta estima, especialmente entre os fisiculturistas. Eles são mais frequentemente do que não completadas dedoses mais elevadas do que as outras cinco aminoácidos e são chamados de BCAA.

BCAA é a abreviatura de aminoácidos de cadeia ramificada, os três aminoácidos essenciais que compõem o BCAA são a leucina, isoleucina e valina Ao contrário de outros aminoácidos, BCAA são sintetizados directamente no tecido muscular e não precisa de ser processado pelo.fígado primeiro. Os aminoácidos transformados pelo fígado não fazê-lo para todos os tecidos musculares. Eles são usados ​​para a energia e outras funções metabólicas importantes. De facto cerca de 33% de todo o músculo esquelético é constituído por combinações de BCAA, tornandoclaro por que eles são importantes para a construção muscular. BCAA é um ingrediente-chave de um lanche pós-treino ou tremer, especialmente quando os músculos precisam de uma fonte de proteína mais cedo possível Neste ponto, os músculos não quer ficar a toa esperando o fígadopara metabolizar outros aminoácidos, dos quais nem todos irão alcançá-los. Embora o trabalho a três de BCAA melhor juntos em sinergia para criar músculo, vamos dar uma olhada em suas funções específicas.

LeucinaA leucina é muitas vezes considerado ser o rei do BCAA. É um dos agentes anabólicos mais potentes conhecidos. Não é apenas responsável pela construção e reparação de tecido esquelético, mas também para a pele e osso. É tambémnecessária para a criação de hormona de crescimento humano (HGH), a qual mantém? tecido muscular de quebrar durante a privação.IsoleucineIsoleucina, leucina, tal como construções e reparações de tecido do músculo, pele e osso e é necessária para a criação de HGH. Além disso, é necessário para a construção de hemoglobina, que é um componente importante das células vermelhas do sangueValinaValina, necessário para a construção e reparação muscular, também mantém o balanço de nitrogênio no corpo.

BV significa valor biológico, o qual é um sistema de classificação para a qualidade de uma proteína. Quanto maior a BV de uma proteína, mais seus aminoácidos serão realmente utilizadas para a construção e reparação de células, tais como o músculo. Isto é, obviamente, umamarcador importante para fisiculturistas e atletas e também é a razão pela qual proteína soro em pó tornou-se o mais popular no mercado de soro de leite tem o maior BV de todas as fontes de alimentos de proteína, variando de 104 -.. 159 Quando o sistema de classificação BV foi calculado em primeiro lugar,ovos inteiros foram encontrados para ter os mais pontuados. ovos foram posteriormente definido com a marca de banco BV pontuação de 100. Mesmo hoje, com esses diversos tipos de suplementos de proteína disponíveis, os ovos ainda são o segundo mais alto da escala BV, deslocado apenas por .

Para uma fonte de alimento para pontuação alta na escala BV ele vai, naturalmente, a necessidade de conter todos os aminoácidos essenciais. Se apenas um estiver faltando, o bio-disponibilidade desse alimento vai cair consideravelmente. A quantidade de BCAA emuma fonte de alimentação é o outro marcador fundamental. Como já foi dito, o BCAA são os únicos aminoácidos absorvidos directamente para o músculo, tornando-os mais biodisponíveis de todos os aminoácidos. Mesmo que os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais e uma boa quantidade de, proteína de soro de leite em pó de BCAA nos beneficia com o dobro de leucina do que ovo. Esta é uma razão fundamental por trás pontuação elevada de proteína de soro em pó !

Whey Protein Isolate = 159 Whey Concentrado = 104 ovos inteiros = 100 ovos brancos = 88 frango / Turquia = 79 peixes = 70 carne magra = Leite 69 de vaca = 60 arroz integral = 59 Arroz = 57 Arroz Branco = 56 Peanuts = 55Peas = 45 Trigo = 49 Soja = 47 trigo integral = 44 Corn = 36 Feijão seco = 34 Branco Batata = 34 Se você está interessado em aprender mais sobre a visita de soro de leite