Pós-treino shakes de proteína - Nutrição

O tema da pós consumo de proteína de treino é um tema muito debatido. Ao consumi-lo, quantas gramas, quanto para incluir carboidratos com isso? Bem, eu não estou aqui para resolver este debate, só para lhe dar algumas idéias. sobre alguns realmente grande degustação de shakes de proteína que eu vou dizer sobre o assunto é o seguinte: Depois de um treino de levantamento de peso duro, você precisa para obter a proteína em seu corpo, logo e tão rapidamente quanto possível, uma grande degustação de shake de proteína é o mais rápido e mais fácil.maneira de fazer isso. The aminoácido leucina é especialmente importante, e todas as proteínas em pó de soro de leite fornecer este aminoácido essencial. Então, se o seu objetivo é embalar em alguma massa muscular, um treino shake de proteína pós whey é uma obrigação.

Proteína de soro de leite é um sub-produto da indústria do queijo. Soro é deixado quando o leite coagula, e contém tudo o que é solúvel a partir do leite. Ele é então seco para formar um pó. Proteína de soro de leite tem um valor biológico de 104, quando comparadoa 100 para um ovo. Esse número refere-se à A proporção de proteína absorvida, mais especificamente, o número de aminoácidos que podem ser utilizados pelo organismo. proteína do ovo foi o padrão de proteína de soro de leite, antes se tornou popular. Ao fazer compras para uma boa proteína de soro de leite, éimportante olhar para algumas coisas. Primeiro de tudo, o rótulo deve dizer 100% Whey Protein, sem enchimentos. Cada colher (cerca de 34g) deve conter cerca de 25 g de proteína. Também deve ser muito baixa em gordura, carboidratos eaçúcar. Quanto menor, melhor. Você sempre pode adicionar seus ingredientes favoritos para o seu shake para aumentar as calorias. Começando com uma grande proteína de soro de leite de qualidade é o passo mais importante.

Shakes de proteína pode variar desde o mais simples e básico, para todo um substituto de refeição em um copo. Se você só deseja obter a proteína em seu corpo o mais rápido possível depois de um treino, um copo e uma colher é o mais fácil. Escolha 8 onçasde sua bebida favorita (leite, leite de soja, suco, água), coloque em um copo, shaker ou liquidificador, adicione uma colher de proteína de soro de leite e mexa, agitar ou misturar-se embora.No entanto, você também pode adicionar alguns dos seus favoritos para um liquidificador e transformá-lo em uma refeição pós-treino. Vou te dar algumas sugestões para transformar essa agitação em uma refeição.

Eu viro meu shake de proteína em um substituto de refeição, provavelmente 75% do tempo depois do meu treino. Os outros 25% do tempo eu simplesmente agitar o pó em um copo de leite de soja e bebida. Existem alimentos infinitas que você pode combinar com o seu wheyproteína em pó para dar o seu agitar as calorias, vitaminas e nutrição que você está procurando. sempre incluir a semente de linho chão. Ele contém ácido alfa-linolênico, que é um ácido graxo ômega-3. Estudos têm mostrado que é útil com reduzir seuníveis de colesterol total. Alguns dos meus outros favoritos são manteiga de amendoim natural, frutas congeladas, abóbora enlatada (grande beta-caroteno e fibras), extrato de baunilha, farinha de aveia cozidos, iogurte natural, seda tofu, verduras em pó (diversas ervas e algas), nozese sementes, e creatina. Acho que a creatina é importante para os homens à medida que envelhecemos, aumenta os nossos níveis de hormônio do crescimento, e também volumizes nossas células musculares. Em outras palavras, ele nos ajuda a combater os efeitos do envelhecimento. Há provavelmente mais alimentos intermináveisque você pode incluir em suas bebidas de proteína. Experiment e desfrutar.

Eu vou dar algumas de minhas combinações agitação favorita. As quantidades dos ingredientes não vai ser preciso. Se você está em um baixo teor calórico ou dieta baixa em carboidratos, você pode medir os ingredientes para atender às suas necessidades. Meus smoothies de proteínasempre começar com uma base de 8-12 onças de leite de soja simples ou chocolate. Às vezes eu vou usar uma meia de leite de soja e 1/2 de água, se eu quiser cortar calorias. Eu sempre adicionar tbls. chão de semente de linho, e uma colherde creatina. Então adicione o que ingredientes de enchimento que eu quero e mistura. Enquanto o liquidificador ainda está em execução que adiciono o meu pó de proteína. Isso evita que ele clumpimg e aderente às paredes do liquidificador. Aqui estão algumas combinações que eu gosto muito. Lembre-se, todos esses smoothies que eu estou prestes a listar incluir semente de linho à terra, creatina, e uma colher ou duas de sua proteína em pó favorito .

Explosão Berry --- simples leite de soja, frutas congeladas (morangos, amoras, framboesasBlueberries)

Banana Chocolate --- tbls de chocolate de leite de soja, manteiga de amendoim, congelados pedaços de banana

Wild Walnut --- leite de soja simples, nozes, pedaços de banana congelados, extrato de baunilha

Tropical ---- leite de soja simples, manga congelada, kiwi congelados, pedaços de banana congelados

Pina Colada ---- plain leite de soja, leite de coco, pedaços de abacaxi congelados

Pêssegos e creme de leite de soja --- simples, pêssegos congelados, JO? Iogurte, extrato de baunilha

Chocolate Raspberry ---- de chocolate de leite de soja, framboesas congeladas, tbls manteiga de amendoim

Estas são apenas algumas das minhas combinações favoritas. Tenho certeza que em breve você vai encontrar algumas de suas próprias criações. Divirta-se!

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