Os alimentos com alta proteína: Todos os dias Alimentos para aumentar sua ingestão de proteínas - Nutrição

Se o seu atual objetivo de fitness é construir a sua força e tamanho muscular, seu corpo precisa de combustível na forma de alimentos com alto teor de proteína, para que isso aconteça. Embora existam muitos suplementos designer disponíveis composto de altos níveis de proteína, há realmentevárias proteínas ricas fontes naturais que podem ser uma ótima maneira de dar variedade a sua dieta. Se você é um novato ou um levantador experiente procurando reduzir em shakes de proteína e substituí-los com alimentos sólidos, esta lista de alimentos com alto teor de proteína daráalgumas idéias para melhorar a sua dieta de forma natural .A carne vermelha magraCarne vermelha magra é uma ótima fonte de proteína, e fornece os nutrientes necessários para construir músculos. Beef oferece maior teor de proteína do que a maioria das outras fontes de alimento, então não ignore o seu valor na sua dieta. Carne também contém gorduras saturadas consideráveis, de modocomprar carne moída ou picada com menor teor de gordura, e os cortes mais magros de carne são os melhores. Se você é um pouco aventureiro, carnes mais exóticas, como canguru são realmente uma grande fonte de proteína e geralmente contêm menos gordura do que a carne.Peito de FrangoPeito de frango é uma fonte muito popular para a proteína magra, com baixos níveis de gordura. Existem muitas receitas diferentes de usar peito de frango, por isso pode ser tanto um delicioso e importante fonte de alimento para quem quer construir músculos. Peito de frango deve ser umfonte regular de sua dieta.Milk and DairyMuitos produtos lácteos contêm bons níveis de proteína do leite, bem contém caseína, uma proteína encontrada em mamíferos leite também é a fonte de soro de leite, que é o principal ingrediente em muitos pós de proteína de leite contém cerca de 8 -... De 10 gramas de proteína por250mL, portanto, um par de óculos de um dia pode realmente adicionar uma boa quantidade de proteína para o seu corpo. Requeijão também é uma grande fonte, mas certifique-se de manter as versões de baixo teor de gordura de seus produtos lácteos para reduzir a ingestão de gordura.

FishO peixe é outra fonte de qualidade de proteína. Ele tem pouca gordura e hidratos de carbono, assim, os peixes devem ser definitivamente incluídos na sua dieta. Conservas de atum e salmão também são grandes, uma vez que são baratos, por isso não há razão para não adicioná-los. Peixe tambémcontém altos níveis de ômega 3, por isso pode ter um efeito positivo em outras áreas de sua saúde também.OvosA lista de alimentos naturais com alto teor de proteína seria incompleta sem ovos. Há muitas maneiras de cozinhar ovos, por isso, se você ficar doente de comê-los de certa forma, tentar um método de cozimento diferente, como ovos mexidos, cozidos, fritos ou escalfados. maioria das proteínas em ovos é encontrado nos brancos, muitas pessoas decidem comer apenas esta parte do ovo, mas isso é até você. Conseguir um hit madrugada de proteína com ovos no café da manhã é um bom começo para umdieta de construção muscular.Nozes e legumesNozes e legumes também podem ser uma boa fonte de proteína. Manteiga de amendoim é embalado com proteínas, no entanto, ser cauteloso, também contém altos níveis de gordura. Certifique-se de explicar essa gordura ao incluir nozes em sua dieta. Bons legumes para a proteínasão a soja, feijão e feijão preto. Incorporando esses alimentos ricos em proteínas em sua dieta, é uma ótima maneira de adicionar variedade e manter seus níveis de proteína de alta para abastecer a construção de músculos.