Dicas e truques para aumentar a sua ingestão de proteína vegetal - Nutrição

A proteína, que é vital para a formação e crescimento dos tecidos, bem como a estabilidade geral do corpo, é um desses nutrientes que você simplesmente não pode escapar. Tente como você pode, é um componente vital para toda a criação queVocê seria duramente pressionado para evitá-lo completamente. Não só isso, mas você seria infeliz se você conseguiu. Embora muitas dietas da moda têm empurrado eliminação ou minimização de uma série de nutrientes, com carboidratos incompreendidos no topo dessa lista, eu não't acreditar que alguém em sã consciência recomendaria corte proteína de uma dieta.

Fontes de carne fazer a ingestão de proteínas simples, mas é em uma dieta vegetariana Aqui estão algumas fontes que nós apreciamos:.

Ovos

Se você não está comendo uma dieta vegan, ovos e laticínios são uma fonte rápida de proteínas e outros nutrientes. Um copo de leite lhe dará cerca de 4 gramas, enquanto um ovo lhe dará 6. Se você precisa a sensação de alimentos de conveniênciapara uma programação rápido, ovos e laticínios são certamente vale a pena considerar. Há um sem sacrificar a variedade e queijo ou leite pode ser adicionado a praticamente qualquer refeição. Além de proteína, você estará adicionando gorduras boas e ômega-3s, bem .

Se são vegan, linho solo sementes em uma refeição pode ser usado para substituir os ovos no cozimento, sobre e no batidos para trazer algumas proteínas e ómega-3, sem o uso de produtos de origem animal. Existem uma variedade de soja, levedura nutricionale substituições de nozes para queijo e leite, bem como, que você pode usar como se fosse leite regular e produtos de queijo.

Feijão

Sem uma fonte de proteína de carne, este é provavelmente um dos mais fáceis e, definitivamente, a minha maneira favorita de aumentar a ingestão de proteínas. Em apenas uma xícara de feijão, você vai encontrar de 10-15 gramas de proteína. Assim, apenas uma meia xícara poucos-porções de feijão ou legumes adicionados ao seu dia irá fornecer o extra que você precisa para a gravidez e vai ser versátil o suficiente para manter seu interesse.

Feijão e legumes pode ser usado em princípios como tacos e sopas, de par com o arroz em um número infinito de formas ou usado criativamente em um número de falso-carne-pratos, como beanballs em vez de almôndegas ou formada em rissóis e

Whole Grains

Os grãos são adições fantásticas para a sua dieta porque eles trazem proteínas e carboidratos complexos, que são necessários para o seu corpo para processar a proteína corretamente. Uma fatia de pão integral normalmente irá receber você 4-8 gramas de proteína, dependendo do tipo depão. Assista ter certeza de que não há xarope de milho de alta frutose ou outra esquisitice acrescentou. pão de grãos germinados é a melhor opção se você tem disponível.

Tal como acontece com todas as fontes de proteína, a variedade é a chave. Uma vez que você aprender a olhar para fora da embalagem de pão (trocadilho totalmente intencional), você vai encontrar um mundo de grãos inteiros abriu para você. Mourisco pode ser feita em cereais, Milletem ou mingau ou hambúrgueres, quinoa (não é realmente um grão, mas é habilmente disfarçada como um) no lugar do arroz e aveia em todos os tipos de guloseimas, sobremesas, café da manhã e lanches.

Apesar de muitos nutrientes são necessários para criar uma dieta equilibrada para as suas necessidades nutricionais, a proteína é definitivamente a base do bem-estar. Sem ela, é provável que tornar-se letárgico e certamente não vai se desenvolver como você está pretendendo. Na gravidez, baixa proteínapode se traduzir em uma variedade de problemas de saúde para você e seu bebê crescer. Portanto, não economize nela! Faça algum homus e pita chips e tem uma receita partido, mesmo que seja apenas você e seu laptop ou cartão de biblioteca. Tente algonova uma vez por semana ou mesmo uma vez por dia, e antes que você perceba, você vai ter mais fontes de proteína que você pode caber em um plano de refeição.