Como obter proteína em sua dieta - Nutrição

A maioria de nós está ciente que há seis principais grupos de alimentos: cereais, legumes, frutas, laticínios, proteínas e lipídios (gorduras), mas o que constitui uma proteína e por que é importante na sua dieta alimentos de proteína são:?

1. Necessário para a produção de tecidos. Tissue inclui músculos, cabelo, energia e hormônios, anticorpos e enzimas. Sem uma quantidade de saúde da proteína seus músculos e cabelo vai enfraquecer e perder seu apelo de saúde. Você pode encontrar-se com menos energia. Hormônios do crescimentoe hormônios sexuais funcionar com menos eficiência e seu sistema imunológico enfraquece tornando-o mais propenso a doenças e menos rápida na recuperação.

2. Fornece aminoácidos. Seu corpo tem 22 aminoácidos. Existem nove aminoácidos essenciais que são encontrados nos alimentos.

Músculos 3. Builds (incluindo órgãos) e ossos. Todos os dias o seu corpo se decompõe e reconstrói ossos e músculos. A energia utilizada para a reconstrução desses ossos e músculos vem de alimentos com proteína.

4. Fornece energia. Carboidratos são a primeira fonte de energia, a proteína é o segundo. Após seu corpo queimado por seus carboidratos, ele vai voltar para a proteína para produzir energia. Queima de gordura passada.

5. Proteína regula o açúcar no sangue. Proteína em uma refeição ajudará a manter o açúcar no sangue em um nível consistente agradável. Picos de açúcar no sangue são o que causa a fome, farras e desconfortos físicos como tonturas, dores e fadiga.

Há muitos benefícios para a ingestão de proteínas. Verificou-se que as pessoas em dietas de baixa proteína eram mais propensas a oscilações de humor e uma saúde mais precária.

Há três tipos diferentes de proteína. Uma proteína completa, uma proteína incompleta, e as proteínas conjugadas. Uma proteína completa é o melhor tipo. Isto fornece os aminoácidos essenciais 9. Proteínas incompletas no entanto não fornecem ai os aminoácidos essenciais. Combinadoproteínas são uma mistura de proteínas incompletas ou proteínas completas e incompletas que formam uma proteína completa.

Como muita proteína que você precisa por dia? Bem, isso varia para todos. A melhor maneira no momento de dizer o que você precisa é por esta equação. (Seu peso em quilos) x (0,37) = (gramas de proteína vocêprecisa de um dia), por exemplo, dizer você pesa 130 £ A fórmula seria ir:. .

130 X 0,37 = 48,1

Essa pessoa deve comer cerca de 48 ou 49 gramas de proteína no mínimo diária. Ele é controversa quanto à existência ou não de uma pessoa mais ativa precisa de mais proteína. Diz-se que as pessoas que fazem exercícios de levantamento de pesados ​​ou de resistência deve ter mais proteínasem sua dieta como eles estão quebrando mais músculo .

Em média, cerca de 35 por cento de suas calorias diárias devem vir das proteínas. Algumas dietas são de alta proteína. O risco dessas dietas é principalmente sobre os rins. No entanto, os benefícios são, há alguns estudos que sugerem que dietas ricas em proteínas ajuda a manter os ossos fortesna velhice e ajudar a prevenir a obesidade. Se você quiser ir em uma dieta rica em proteínas, certifique-se de tratá-lo com o seu médico .

Então, vamos discutir o que é uma proteína completa. Proteínas completas, mais uma vez, fornecer nove aminoácidos essenciais dos 22 necessários para o seu corpo. Estes são encontrados em carnes e outros produtos animais. Bons lugares para encontrar proteínas completas são carne bovina, cordeiro,peixe, carne de porco, aves, ovos, leite, mariscos, iogurte e queijo.?

As proteínas incompletas são as proteínas que seu corpo não vai usar como proteína. Eles nem falta um aminoácido ou são muito baixos no aminoácido para contar.? Estes são encontrados em alimentos como pão e assados, frutas, legumes. Quando vocêestão fazendo mingau de aveia no café da manhã na parte da manhã e na caixa diz que tem 4 gramas de proteína, estar ciente que esta proteína não fornecer seu corpo com os aminoácidos de que necessita e não deve ser contado.?

Depois, há proteínas combinadas. Proteínas incompletas podem tornar-se completa. Arroz é uma proteína incompleta, por si só, no entanto, se você combiná-lo com feijão que o torna completo. Se você quiser ter esse aveia, torná-lo um mingau de aveia grão inteiro e torná-locom leite em vez de água. Então você vai ter uma proteína completa. pães de grãos integrais ou pão com manteiga de amendoim também lhe dará uma proteína completa.?

Eu era um vegan por alguns anos e encontrou dificuldades para incorporar proteínas na minha dieta. Com a falta de proteína meu sistema imunológico enfraquecido e quase desenvolveu anemia. Que eu não sabia como chegar proteína na minha dieta sem incorporar carneem seguida, no entanto, é bastante possível com um pouco mais de planejamento.

Algo vegetarianos e vegans deve tentar obter em sua dieta é a soja. Argumentou-se por um tempo que os produtos de soja foram um motivo de preocupação. Produtos de soja tem isoflavonas em que eles são encontrados em comprimidos e em pó usados ​​para ajudar a diminuir os sintomas da menopausa.Sine estudos sugerem que altos níveis de isoflavonas pode aumentar o risco de câncer no entanto, alguns estudos mostram que a soja pode ajudar a prevenir câncer. Embora este argumento ainda está inquieto a evidência de produtos de soja dando bom proteína é inegável.?

A soja é uma proteína completa e vem em uma ampla variedade de alimentos. Os alimentos mais comuns são Tofu, leite de soja, soja gurt (iogurte de soja), farinha de soja, tempeh e miso. Você também pode encontrar produtos como salsichas de soja,hambúrgueres de soja, carnes frias de soja e queijo de soja. Estes substitutos alimentares não tem nenhum produto animal.

Outra maneira para vegans e vegetarianos para incluir proteína em sua dieta é com nozes e castanha produtos, feijões e lentilhas, e hummus.?