Como Consumir Whey Protein - Nutrição

Antes de olharmos para a melhor maneira de consumir a proteína de soro de leite, precisamos primeiro entender os três principais tipos disponíveis e saber mais sobre as diferenças entre estes três produtos, completamente diferentes.

É importante estabelecer que tipo seria melhor para você, dependendo de seus objetivos e problemas de saúde, antes de passar para como e quando você deve consumir proteína de soro de leite para melhor aproveitamento. Vamos também olhar para quaisquer efeitos secundários, se poderianão ser adequado para você.

Produtos alimentares de proteína são classificados numa escala de acordo com o seu valor biológico ou BV. Em termos simples, quanto maior for o BV, mais da proteína no alimento que pode ser absorvido pelo corpo para construir muscular e reparação de tecidos. O parâmetro relativoa escala BV é proteína do ovo que pontua 100, pontuações de corte de cerca de 75 mas a proteína de soro de leite pode marcar mais de 150!

Whey protein em seu estado natural, contém bastante gordura e açúcar do leite (lactose), por isso precisa ser filtrada durante o processo de fabricação para remover um monte de presente.

A proteína do Whey é extraída de leite e vem em três tipos principais. A forma mais barata é o concentrado, então não há o isolamento e, finalmente, a proteína de soro de leite hidrolisado ou hidrolisado como às vezes é chamado.

O teor de proteína de concentrados é boa em 70%? De 85%. No entanto, eles não são adequados para todos, porque existe um teor de lactose de cerca de 5%, o que pode causar problemas para pessoas com intolerância à lactose.

Algumas pessoas preferem o Concentrado de forma isolada, pois é mais barato, mas muitos mais preferem porque eles acreditam que isso significa menos de filtragem que mais das propriedades impulsionando imunes permanecem na proteína.

Isolados de proteína de soro de leite foram processadas para se livrar de ambas as gorduras e lactose e contêm mais de 90% de proteína na maioria dos casos.

Esse tipo de proteína em pó é melhor para as pessoas que têm intolerância à lactose e alguns fabricantes incluem a enzima lactase na formulação de quebrar qualquer lactose restante para eliminar os problemas digestivos com o vento e assim por diante, muitas vezes causados ​​pela utilização do produto Concentrado acima.

Estes são os mais caros, mas muitos, especialmente aqueles que utilizam proteína em pó especificamente para a construção muscular, concordam que eles são mais fáceis de tomar, pois há menos problemas digestivos, a proteína é mais rapidamente absorvido e utilizado pelo corpo por causa do tratamento de soro de leitecom enzimas produz fácil absorver aminoácidos, cadeias peptídicas. Além disso, existem menos problemas de alergia que são, por vezes associados com os produtos menos caros .

Eu escolhi a gama de Optimum Nutrition, pois oferece alguns ótimos sabores, pronto para misturar em shakes e smoothies Use o link para dar uma olhada na variedade de tamanhos e sabores disponíveis -. Ou confira o meu favorito - chocolate, usando alink, a imagem do produto acima!

Porque a proteína de soro de leite fornece ao organismo proteína na forma perfeita para construir músculos e para se recuperar de um treino intenso. Porque ele é absorvido pelo corpo tão rapidamente, que é utilizado pela maioria dos atletas profissionais, esportistas e construtores do corpo, especialmente para fornecerque o impulso vital de proteínas que o corpo precisa de pós-treino .

Além disso, a proteína de soro de leite tem uma poderosa ação antioxidante que fortalece o sistema imunológico e uso regular ajudará a desenvolver um forte sistema imunológico ao longo do tempo. Se você está interessado em consumir whey protein shakes para este efeito, você pode querer verificar o meuhub sobre os dez melhores ingredientes para adicionar ao smoothies e shakes para impulsionar o seu sistema imunológico.

Como um benefício adicional para quem quer perder peso e preocupado com a perda de massa muscular, bem como a perda de gordura desejado, proteína de soro de leite ajuda a prevenir isso. Provou-se que os suplementos de soro de leite de consumo, como parte de seu programa de perda de peso, sentir-se menoscom fome e comer menos na hora das refeições - assim whey poderia ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso também

Você deve estar pensando em tomar whey protein, se você estiver olhando para aumentar a massa muscular magra do seu corpo, ter uma recuperação mais rápida após os treinos e um impulso à sua taxa metabólica. Contudo, os atletas não são o único grupo que se beneficiaria de suplementação comoestudos científicos têm encontrado benefícios para o uso de suplementos de proteína de soro de leite para ajudar a muitos grupos de pessoas, incluindo idosos, aqueles em dietas de redução de peso, crianças muito jovens, aqueles em tratamento de câncer, para ajudar a cicatrização após a cirurgia ou lesão e para assegurar a ingestão adequada de proteínas para vegetarianos.

Se você é alérgico às proteínas em produtos lácteos ou o açúcar do leite, lactose, você pode não ser capaz de consumir proteínas de soro de leite. Aqueles que sofrem com isso? Gás, inchaço e sensação geral de desconforto após o consumo de concentrado, provavelmente vai descobrir que elestolerar a Isolar muito melhor.

A primeira coisa a dizer é que se você está considerando a suplementação com qualquer das formas de proteína de soro de leite mencionado, você deve primeiro consultar o seu médico. Você precisa ter certeza de que é seguro e útil para você tomar um suplemento como esteportanto, você deve discutir por que você acha que precisa de suplementação de proteína e que tipo seria mais benéfica para você.

Existem inúmeros sites online que entrar em grandes detalhes sobre a quantidade de proteína em gramas que deve ser tomada diariamente, dependendo do seu peso, seus níveis de treino, o que você espera alcançar em termos de ganho de massa muscular ou se você estáem uma dieta de perda de peso. Você também pode considerar a suplementação por outras razões de saúde .

Porque há tantas variáveis, incluindo a quantidade de produtos individuais de proteínas, não é possível para aconselhar especificamente sobre quanto qualquer pessoa deve tomar.

Muitas pessoas gostam de tomar um shake de proteína de manhã como uma bebida de café da manhã para repor as reservas de nutrientes utilizados durante uma noite de sono para o crescimento e reparação de tecidos do corpo. Esses shakes também são populares como pré e bebidas pós-treino como ummaneira rápida e fácil de levar na quantidade necessária de proteína.

As pessoas em uma dieta de perda de peso muitas vezes usam isolado protéico de soro como substituto de refeição. Ajuda-os a se sentir mais completa com menos calorias. No entanto, tendo mais de 50 gramas de Isolar não é recomendado e você também deve comer uma dieta equilibrada contendo umgrande variedade de outros alimentos, incluindo outras fontes de proteínas.

A suplementação de proteína de soro de leite não é uma boa idéia se você sofre de problemas nos rins ou têm diabetes ou outra doença subjacente a longo prazo. Esta é uma das razões por que é tão importante para ficar marcada por seu médico se estiverpensando em usar suplementos de proteína em pó de soro de leite.

A maneira mais fácil é simplesmente misturá-lo com água. Uma xícara shaker que vai misturar isso em uma mistura lisa é uma adição muito útil e estes estão disponíveis barata online e em lojas de alimentos saudáveis.

Para uma maneira mais saborosa para tomar o seu suplemento, por que não tentar smoothies de proteína de soro de leite? Único servir smoothie de liquidificadores são grandes. Confira a oferta da Amazon, na foto, que oferece um pequeno grande liquidificador liquidificador que tem uma opinião e ir copo que você podelevar com você para o trabalho ou para o seu exercício e beber direito fora do copo de mistura. Aqui estão algumas receitas simples, cada um fazendo uma única porção? estes são os meus favoritos? embora ambos sejam melhor consumido imediatamente após fazê-los.

Basta colocar tudo em seu liquidificador e gênio juntos. Certifique-se de que seu liquidificador é capaz de triturar gelo. Para uma agitação ainda mais cremoso, você pode cortar e congelar a banana previamente como de banana congelada faz esta receita extra grosso e delicioso!

Só misturar tudo juntos, como antes e beber imediatamente por causa do conteúdo de sorvete. Para variedade, em vez do leite de amêndoa, você pode usar arroz ou leite de soja.

Para o pequeno almoço, é fácil para completar o seu cereal normal com proteína de soro de leite. Pode ser polvilhado sobre pacote de cereais ou adicionado a farinha de aveia quente. Você também pode adicioná-lo aos ovos mexidos para o café da manhã um alto deleite de proteína.

Para consumir proteína de soro de leite, enquanto você estiver fora e aproximadamente, além de beber shakes e smoothies, você pode adicionar proteína de soro de leite para o seu cozimento. É fácil adicionar proteína extra em um bolo ou alguns muffins. Em casa, se você quiserentrar em algumas guloseimas de vez em quando, é ainda mais fácil para adicioná-lo sobremesas como bolo de queijo, iogurte caseiro ou sorvete.

Para um lanche qualquer tempo rápida e saborosa, porque não adicioná-lo ou queijo cottage ou iogurte?

Pronto-a-produtos de proteína de soro de leite pode ser mais caro do que preparar suas próprias receitas em casa, mas por conveniência ea tranquilidade de saber exatamente o quanto de proteína é, em cada porção, que não pode ser derrotado. Muitas pessoas também dizem que a proteína shakes,em particular, são mais saborosos do que o feito em casa. Na foto (acima, à direita), são algumas das melhores favoritos de venda .