Alta Proteína almoço Ideias - Nutrição

Claro, almoço e jantar são uma parte essencial de um estilo de vida saudável, mas concordam que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Comer o pequeno almoço é importante, porque depois de uma noite de jejum, uma alta de pequeno-almoço de proteínas (com uma pequena quantidade de saudávelcarboidratos) ajuda a reabastecer seu corpo e cérebro, dando-lhe a energia necessária para ser produtivo. Algumas pessoas saltar o pequeno almoço? para obter mais 20 minutos de sono, pensando que o sono extra lhes dará mais energia. O fato é que, comendo um café da manhã? altaem proteínas? é a melhor maneira de fornecer o seu corpo com a energia que você precisa para executar de forma eficaz, ao longo do dia .

Mostram que os comedores de pequeno-almoço não é só mais sucesso em manter o peso perdido fora, mas também menos peso do que comedores de não-pequeno-almoço. Acredita-se que pessoas que pulam o café da manhã consomem mais calorias durante o dia? Devido ao jejum prolongado, o que pode resultar emfome extrema. Na verdade, uma grande massa de ter descoberto uma ligação entre a saltar o pequeno almoço e obesidade .

Estudos têm resultados mistos em que alimentos de pequeno-almoço são mais eficazes em manter o peso fora, ativando o metabolismo, e saciar a fome. Em 2002, os pesquisadores olharam para os do National Weight Control Registry? Uma base de dados de cerca de 5.000 pessoas que foram capazes demanter uma perda de peso de 30 quilos ou mais por pelo menos um ano? e descobriram que aqueles que foram capazes de manter o peso, cereais consumidos regularmente, com frutas, café da manhã. Outras pesquisas descobriram que as pessoas que comem proteínas no café da manhã, é capaz de ficar satisfeito, enérgico e concentrado até o almoço .

Além disso, um estudo recente, a partir da adolescência que descobriu que comeu um almoço de alta proteína, diminuiu a quantidade de estimulação encontrados na motivação comida de controle e centros de recompensa do cérebro, o que ajudou a manter os alunos satisfeitos até o almoço. Com otendência crescente da obesidade, em os EUA, comer um pequeno-almoço de alta proteína pode ser uma maneira simples e de baixo custo para aumentar o seu metabolismo e ajudar você a manter um peso saudável.

É constituída por aminoácidos essenciais? Os blocos de construção de células? Que não pode ser produzida, no total, pelo organismo. Isto significa que devem consumir os aminoácidos essenciais, sob a forma de proteínas completas e incompletas, a manter-se saudável.

UmProteína completaÉ uma proteína que contém todos os aminoácidos essenciais. Proteínas animais encontrados na carne, frango, peixe, ovos, peru, leite e queijo são exemplos de aminoácidos essenciais. E também são considerados para ser proteínas completas.

UmProteínas incompletasNo entanto, é limitado em um ou mais dos aminoácidos essenciais complementares Construção de uma proteína, a partir de duas ou mais proteínas incompletas, é outra forma de fornecer o seu corpo com uma proteína completa Aqui estão algumas maneiras o corpo usa proteína..

Fontes: e

Há muitas maneiras deliciosas que você pode adicionar proteína para o seu café da manhã. Partir de uma alta smoothie de proteína rápida e fácil para um pequeno-almoço tradicional de ovos e bacon, aqui estão algumas maneiras tradicionais e criativas, rápidas para começar o seu dia com proteína.

No fim de semana (ou aquelas manhãs quando você tem um pouco de tempo extra) tentar algumas destas opções de café de alta proteína criativas e tradicionais.

Kelley Ward, PhD, RN, C é um autor on-line e escritora freelancer para Elsevier Medical Publishing. Ela tem sido uma enfermeira há mais de 16 anos e possui um doutorado em desenvolvimento infantil e as relações familiares. Ela escreve sobre paternidade, saúde,viver com diabetes, e sem glúten vida. Para mais artigos ou informações sobre o autor Kelley Ward, PhD, RN, C, visite .

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