Alimentos de pequeno almoço que são fontes saudáveis ​​de proteína - Nutrição

A importância de uma dieta rica em proteínas não pode ser ressaltou o suficiente. Proteína é um nutriente vital que a saúde eo bem-estar do corpo humano sofre quando está faltando. Não é só proteína essencial para ajudar o corpo a reconstruir e restaurarem si, mas uma dieta rica em proteínas auxiliares na construção de músculos e ossos.

A partir de cada dia comendo fontes saudáveis ​​de proteína no café da manhã é uma ótima maneira para se certificar de que seu corpo fica fora de um bom começo.

Benefícios adicionais à saúde agradáveis ​​de proteína incluem manter o corpo sentir mais completo, bem como permanecer energizado. Protein, literalmente, leva mais tempo para o organismo a digerir do que as fontes de alimentos insalubres, ajudando a manter as dores da fome na baía. Para as pessoas tentandoquer perder peso ou manter um peso saudável, aumentar a ingestão de proteína, enquanto diminuindo as gorduras ruins tem se mostrado eficaz.

Quando se trata da inclusão de fontes saudáveis ​​de proteína na mesa do café da manhã, muitas pessoas pensam primeiramente para adicionar os ovos para a sua refeição. Ovos, um alimento de pequeno-almoço de baixo custo que pode ser rápido e fácil de preparar, são uma excelente fonte de proteína enutrientes.

Para aqueles que estão o tempo triturou na parte da manhã, preparando ovos cozidos antes do tempo torna incluindo ovos no café da manhã, mesmo que muito mais simples e rápido.

De acordo com a, ovos fornecem uma qualidade muito elevada da proteína. Parece que a proteína de ovos não só contém todos os aminoácidos essenciais, que os humanos necessitam, mas fazem-no de um padrão quase perfeita.

É importante entender que existem dois tipos de proteínas:

As fontes de proteínas completas incluem:

Fontes de proteínas incompletas incluem:

Cardiologista renomado e televisão apresentador de talk show, o Dr. Mehmet Oz, explica que o corpo não armazena aminoácidos e é por isso que é necessário consumir ambas as formas de proteína a cada dia:

As proteínas completas e incompletas desempenham um papel igualmente importante nesta [de construção de proteínas] processo. A melhor maneira de obter toda a proteína que você precisa é escolher a partir de fontes ampla e variada.

Você sabia que algumas vacinas são feitas com uma base de ovo e deve ser evitado por pessoas com alergias graves aos ovos?

Os sintomas de alergias ao ovo:

Infelizmente algumas pessoas são alérgicas a ovos - especificamente para as proteínas encontradas na gema Nem sequer é seguro para as pessoas com alergias ao ovo a consumir as claras de ovos, uma vez que podem conter vestígios de gema..

Quem sofre de alergia de ovo deve sempre ter o cuidado de evitar alimentos que possam conter fontes ocultas de ovo, incluindo:. Assados, massas, sopas, salgados pretzels com uma lavagem do ovo, e bebidas de café, mesmo com espumas especiais e cremes que podem conter ovo

Só porque uma pessoa não pode comer ovos não significa que eles não podem comer outras fontes de proteína saudável para o café da manhã.

Felizmente, para as pessoas que não podem comer ovos, ou para aqueles que não querem comê-los todos os dias, há uma infinidade de fontes saudáveis ​​de proteína no café da manhã.

As numerosas fontes de proteína disponíveis no café da manhã, lanches ou qualquer refeição do dia, faz cumprir a meta de consumir uma grande variedade de proteínas, tanto os tipos completo e incompleto, facilmente atingível.

Considere os possíveis alimentos de pequeno almoço figura abaixo Cada item contém proteína de pequeno-almoço;. Afinal proteína é encontrada em frutas, grãos, nozes e fontes de origem animal, como leite.

Aveia é um bom exemplo de um grão que contém proteína e está prontamente disponível no corredor do café da manhã do supermercado. Aveia pode ser feito com leite em vez de água para adicionar ainda mais proteína.

Hoje, mais pessoas estão apreciando o sabor mais aloprado de aveia aço de corte em comparação com aveia em flocos. Independentemente do tipo de aveia é o preferido, a aveia pode ser usada em receitas de panquecas, bolos, barras de proteína, shakes de proteína, bem como uma tigela tradicionalde farinha de aveia.

Para adicionar mais sabor e cor e ainda mais proteína para uma tigela de mingau de aveia quente, acrescentar:

Nuts tem um envoltório mau no low-fat dieta frenesi de anos passados. Apesar de limitar a quantidade de gordura saturada na dieta é uma coisa boa, o cuidado deve ser tomado para não eliminar todas as gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração.

Infelizmente, uma vez que as porcas são pensados ​​de nós gordos e são de alto teor calórico, muitas pessoas juram-los. Na verdade, as nozes são uma fonte valiosa de proteínas, entre outros nutrientes, e quando consumido com moderação são uma excelente adição a qualquer dieta.

Um pequeno punhado de proteína nozes embalados a meio da manhã ou meio da tarde é uma ótima maneira de evitar lanches saudáveis. Nuts também pode ser parte de um café da manhã nutritivo, facilmente polvilhadas em cima de panquecas ou aveia, ou comido todo. Além disso, o amendoimmanteiga na torrada é um dos favoritos de muitos. Natural manteigas de amendoim e manteiga de amendoim orgânica são opções ainda mais saudáveis ​​.

Iogurte grego tem o dobro da quantidade de proteína como iogurte regular e uma muito gratificante, consistência cremosa. Ganhando popularidade, iogurte grego parece estar ultrapassando a seção de laticínios normalmente destinado ao iogurte regular.

As grandes marcas de iogurte nome tradicional, Dannon, Yoplait e Chobani, por exemplo, tem uma grande variedade de sabores. Da plain vanilla de iogurte com frutas no fundo, ter uma tigela de iogurte grego é uma fonte muito saborosa e saudável de proteínacafé da manhã.

Com o dobro da proteína de iogurte normal, o iogurte grego é uma adição inteligente para café da manhã, especialmente para quem quer perder peso e evitar a sensação de fome.

1 xícara de leite = 8g

1/2 xícara de queijo cottage = 15g

Queijo cheddar 1 oz = 7g

Além de iogurte grego, outras fontes de laticínios fornecem maneiras convenientes para adicionar fontes saudáveis ​​de proteína para café da manhã. Além de todas as outras vitaminas e nutrientes que os produtos lácteos incluem ou são enriquecidos com um monte de estrondo para seu fanfarrão proteína é obtidocom um copo de leite .

Outros produtos lácteos com proteína para adicionar ao café da manhã são:

Para aqueles que não podem abrir mão de toucinho gorduroso, considere a alternativa mais saudável -. Bacon de peru bacon de peru pode ser tanto gratificante em sabor e textura, e é uma boa maneira de começar o dia com a proteína.

Embora seja importante sempre reservar tempo para começar o dia com um pequeno-almoço saudável, certamente há dias em que o tempo é um bem precioso. Nesses casos, a melhor forma de incluir proteína em um almoço-on-the-go pode sera partir de alimentos e bebidas que são intencionalmente feitos para ser rico em proteínas.

Corredores inteiros nos supermercados são abastecidos com produtos ricos em proteínas destinadas a aumentar a energia e construir músculos. Estas barras energéticas e bebidas de proteína / pós são especialmente voltadas para indivíduos fisicamente ativos e pessoas tentando adicionar o músculo.

No entanto, essas bebidas proteína-embalados e bares são uma alternativa rápida, quando não há tempo para preparar um pequeno-almoço saudável.

Proteína informação está prontamente disponível em pacotes e facilmente encontrado para alimentos integrais, mas é importante saber a quantidade de proteína do corpo necessita diariamente.

Para ser saudável e se sentir bem todos devem fazer o seu melhor para comer as quantidades necessárias de proteína para a sua determinada idade e sexo. Além de ovos, fontes saudáveis ​​de proteína para alimentos de pequeno almoço são abundantes. Longe vão as desculpas de não gostar de ovos outer tempo para preparar um pequeno-almoço de alta proteína. Fornecer energia e resistência, seu corpo vai agradecer quando você alimentá-lo com proteínas.

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