Absorção de proteína - Nutrição

Mesmo as pessoas que se consideram especialistas em fitness são muitas vezes pouco claros sobre o que realmente significa, e como o corpo humano absorve proteínas. A resposta confunde muitos, porque mesmo aqueles que buscam ativamente a resposta, muitas vezes, acabam com o jargão técnico biologia como uma resposta,em vez de descrições claras sobre o processo na linguagem cotidiana.

A verdade é que, em seu nível mais amplo, a forma como o organismo absorve e utiliza a proteína é muito básico. A proteína que você consome em alimentos e suplementos dietéticos, se é proteína animal ou proteína vegetal, é digerida pelo organismo como qualquer outronutriente. Mas seu uso é muito importante, especialmente no campo do fisiculturismo e fitness pessoal.

O processo do seu corpo para a absorção de proteína é importante para você entender, se você tem algum interesse em aptidão pessoal e fazendo seus exercícios tão eficaz quanto possível. Uma variedade de fatores pode afetar o quão eficaz seus exercícios são, e um dos maiores e mais-fator muitas vezes esquecido é a nutrição.

Armar-se com o conhecimento do processo biológico de digestão de proteínas que permitem maximizar não só a sua programação de fitness e rotinas de exercícios, mas também vai ajudar você a manter-se saudável, garantindo que você consome, nem muito nem pouco de proteína. Eele vai ajudar você a saber quando comer ou beber, e quais os tipos de consumir quando você faz .

O corpo humano utiliza proteínas para muitas coisas de reparo celular à regulação hormonal, para a construção de muitos tecidos diferentes:. Músculo, pele, e até mesmo sangue e cabelo, mas os dois usos mais importantes de proteínas, tanto quanto o fisiculturismo está em causa são.a regulação dos hormônios ea construção do músculo.

Sem a quantidade adequada de proteínas, seu corpo não vai produzir o hormônio testosterona vital, necessário para desencadear o processo celular de construção muscular. Ele também não terá acesso ao bloco de construção básico para os tecidos, em primeiro lugar, se você nãofornecer o suficiente deste nutriente vital na sua dieta .

Os três tipos mais comuns de proteína utilizadas em suplementos são whey, caseína e soja. Destes, a soja tem a pior reputação de ser inseguro, por vezes, e em outras vezes reduzindo a produção de testosterona ou desencadear a liberação de estrogênio. Mas essas reivindicações ainda nãofoi cientificamente comprovado .

No entanto, whey permanecer o suplemento mais popular e mais eficaz para a construção muscular. Isso porque o soro é absorvido pelo corpo humano, o mais rapidamente dos três tipos acima, tornando-o mais eficaz para a ingestão pós-treino. E é logo depoistreinamento de força que seus músculos estão mais receptivos à absorção de proteínas, por isso, se você pode tomar suplementos de soro de leite nos 30 a 60 minutos logo após trabalhar fora, você vai começar a construir massa muscular muito mais rapidamente do que antes.

Quanto à questão de quanta proteína você precisa, os especialistas recomendam 0,8 gramas por quilo de peso corporal para as pessoas que não são muito ativos, ou o dobro para os atletas de treinamento de força ativa. Conversão de libras, o que significa um atleta ativo queestá trabalhando na construção muscular vai precisar de cerca de 0,75 gramas de proteína por quilo de peso corporal, não importa se a fonte na dieta é shakes de proteína ou comida normal.