A sua necessidade diária de proteína ferro e cálcio - Nutrição

Os médicos usam para aconselhar cada um de nós para levar dieta balanceada todos os dias, com todos os nutrientes básicos, bem como, e etc Mas, graças a frutas e legumes orgânicos em torno de nós, a tarefa não é fácil. Legumes disse estar cheio de ferroou proteína ou cálcio também são um risco para a nossa saúde geral, quando cultivada através de meios orgânicos. os sprays agricultores estão usando para seguros suas colheitas de insetos causar problemas na saúde humana. Poucos de nós, como tal, sabe como lavar, cozinhar e consumirestes vegetais e frutas para o seu natural, mantém intacta. maior parte do ferro e cálcio e proteína perdido e queimado quando cozinhar demais. Assim, para alcançar o equilíbrio da dieta, naturalmente, é muito difícil, se não impossível. Então, de uma variedade de marcas disponíveis no mercado são oboa alternativa para superar as deficiências em nossa dieta .

Exigência de cálcio DailyA seguir, foi recomendado pelo Instituto Nacional de Conferência de Consenso de Saúde para todas as pessoas:

800 mg / dia para crianças de 1-10 anos de idade

1.000 mg / dia para os homens, as mulheres na pré-menopausa e as mulheres na pós-menopausa também tomar estrogênio

1.200 mg / dia para adolescentes e adultos jovens 11-24 anos de idade

1.500 mg / dia para mulheres na pós-menopausa não tomar estrogênio

1200 mg-1, 500 mg / dia para mulheres grávidas e lactantes

A ingestão diária total de cálcio não deve exceder 2000 mg.

Fontes naturais de cálcioO principal são as seguintes:

1. Há cerca de 300 mg de cálcio num vidro de 8 onças de leite.

2. Há quase 450 mg de cálcio em 8 onças de iogurte natural.

3. Há quase 130 mg de cálcio em 1 xícara de queijo cottage.

4. Há quase 200 mg de cálcio em 1 onça de queijo cheddar.

5. Há quase 90 mg de cálcio em? Xícara de sorvete de baunilha.

6. Há quase 300 mg de cálcio em 8 onças de enriquecido com cálcio suco de laranja.

Os suplementos de cálcio

Muitos estão disponíveis no mercado na forma de comprimidos mastigáveis ​​e comprimido efervescente. Eles usam para ser seguro e geralmente bem tolerado. Poucos pacientes usados ​​para indigestão e prisão de ventre enfrentou, mas eles são muito raros. No entanto, se, constipação e indigestão ocorrer comsuplementos de carbonato de cálcio, citrato de cálcio pode ser utilizado.

Quando a primeira vez que foi sugerido com suplemento de cálcio, o médico me disse para levá-lo a qualquer momento. Quando eu insisto para sugerir-me melhor maneira que ela me pedir para não levá-lo antes de ir para a cama e não tomar junto com suplemento de ferro como blocos de ferroa absorção do cálcio .

Necessidade diária de proteínaVamos analisar a quantidade de proteína necessária por diferentes pessoas de diferentes idades. Necessidades de proteínas são complicadas porque a quantidade que precisamos muda com a idade.

Os bebês necessitam quase 10 gramas por dia.

Adolescentes precisam de até 52 gramas por dia.

Adolescentes meninas necessitam de 46 gramas por dia.

Homens adultos necessitam de cerca de 56 gramas por dia.

As mulheres adultas requerem quase 46 gramas por dia.

Incase de mulheres grávidas ou lactantes, a ingestão diária recomendada sobe para 71 gramas de proteína por dia.

O Instituto de Medicina sugerem que devemos ter pelo menos 10% e não mais de 35% da ingestão diária de calorias de dieta rica em proteínas.

Fontes naturais de proteínasDiária pode ser calculada pelo seguinte método:

O ovo médio contém cerca de 6,29 gramas de proteína

Um peito de frango contém 17g de proteína

Kg de carne moída contêm 17 gramas de proteínas

1 copo de leite contém 8 gramas de proteínas

Xícara de Espanhol conter 4 gramand

Copo brócolos contém 3 gramas de proteína

Suplementos de proteína

Estão disponíveis principalmente em forma de pó, bem como shakes de proteína. Eles podem ser tomados a qualquer hora durante o dia, antes da refeição após a refeição ou antes de ir para a cama.

Requisito de Ferro Daily

Segue-se a dose diária recomendada de ferro que é necessário para o corpo humano saudável e ativo

Fontes naturais de Ferro

A fim de alcançar o recomendado, a natureza nos deu seguindo os recursos naturais de Ferro.

Xícara de trigo contêm 8 mg de ferro

Meia xícara de cozido espanhol conter cerca de 3,2 mg de ferro

Meia xícara de tofu contém quase 3,4 mg de ferro

Uma xícara de feijão (cozido) contêm 5,2 mg de ferro

Três onças de fígado de frango cozido no vapor quando tem 7,5 mg de ferro

Três gramas de carne vermelha contém 3 mg de ferro

Suplementos de ferro

Os suplementos de ferro estão disponíveis em forma de comprimidos e cápsulas e xaropes. Ferro para a absorção adequada deve ser tomado entre as refeições ou logo após as refeições.

Então, queridos leitores, estou certo de que este artigo vai lhe dar solução simples de encontrar suas necessidades de acordo com sua idade e olhar para os recursos. Natural ou completar a sua escolha. Feliz de Leitura.