10 Great fonte não animal de proteína - Nutrição

ProteinÉ parte essencial de uma dieta equilibrada, pois é grande fonte de energia para todas as faixas etárias de pessoas. Proteína é necessário para executar diferentes funções no organismo, como para construir e reparar tecidos, a renovação celular, para a construção de músculos, para a fabricação de hormônios, enzimas e células sanguíneas, etc aminoácidos necessários que o corpo não consegue produzir em si são fornecidos pela proteína. Há uma crença popular nas pessoas, a carne é a única verdadeira fonte de proteína, mas na realidade não-alimentos de origem animal também são grande fontede proteína. Consultar o artigo para saber10 grande fonte não animal de proteínas.

Quantidade correta deProteínaÉ muito importante para o corpo como insuficiência de proteínas na dieta pode causar fraqueza, fadiga, problemas de pele e aumenta a vulnerabilidade a resfriados, gripes de e infecções. Consumir muita proteína é perigoso para o organismo, pois aumentar o risco de colesterol alto e tambémaumentar a pressão sobre o fígado

1) Quinoa:

Quinoa é um integrais que tem sabor ligeiramente nutty enquanto cozido. Quinoa é uma grande fonte de proteína e é acessível durante todo o ano na maioria dos supermercados. Entre todos os alimentos de origem vegetal, quinoa é toda uma fonte de proteína, pois tem oito aminoácidos essenciaisácidos. a palavra? Quinoa? vem da ortografia espanhola. Quinoa contém 14 g de proteína por 100g. Também é grande fonte de fibras. Quinoa fornece 13% de proteína diária necessária. Two and a porções trimestre de Quinoa são semelhantes aos 1 frangofilé.

2)Abacate:

Abacates são ricos em proteínas e carboidratos, bem como conter todos os aminoácidos essenciais. Eles também contêm fibras, gordura monoinsaturada, vitaminas A, várias 6 gorduras essenciais do complexo B e ômega. Per abacate 100g contêm proteínas 2g. Desde o Aztecpalavra ahuacatl a palavra abacate é originário. Abacate ajuda a digestão saudável e também diminuir a lipoproteína de baixa densidade. Abacates fornecer 2% da proteína diária necessária que é um pouco menos do que o leite integral. 15 abacates são semelhantes a um filé de frango .

3)Arroz:

O arroz integral é um integrais, que é uma excelente fonte de proteína, mas não é considerado como completo bico. Arroz integral tem baixo teor de aminoácidos essenciais de modo que tem que ser misturado com outras proteínas incompletas para obter todos os aminoácidos essenciais. Castanho 100garroz contém 7,94 g de proteína. arroz integral é uma grande fonte de fibras e tem baixo índice glicêmico. arroz integral fornece 2,5% da proteína diária necessária .

4)Beterraba:

Beterraba é grande fonte de proteína e baixa em calorias. Beterraba contém 1,68 g de proteína por 100g. Beterraba também contêm vários antioxidantes e nutrientes, incluindo betanina, magnésio, potássio, sódio e vitamina C. Betanina é muito importante para a saúde cardiovascular e também promove eficientefunção hepática. Betanina tem propriedades anti-inflamatórias. 6 pequenas beterrabas são semelhantes a um filé de frango. Beterraba fornecer 3% de proteína diária necessária. o suco de beterraba ajuda a manter o nível de pressão arterial baixa e também prevenir problemas cardiovasculares.

5) Aveia:

A aveia é grande fonte de betaglucanas, proteína, selênio e manganês. 100g de aveia contêm 17,6 g de proteína. A qualidade da proteína de aveia é quase o mesmo que a proteína de soja. Oats também contêm avenalin, uma leguminosa como a proteína. Entre todos os cereais apenas aveia contêmavenalin. a-menos casco do kernel aveia tem a quantidade máxima de proteína entre todos os cereais que varia entre 12-24%. Oats também contêm índice glicêmico em menor quantidade que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. 11 porções de aveia são semelhantes1 filé de frango.

6) manteiga de amendoim:

A manteiga de amendoim é um dos alimentos preferidos na América, que tem uma grande fonte de proteína. Em cerca de 75% casas de manteiga de amendoim é encontrada na América. Manteiga de amendoim contém fibra dietética, altos níveis de antioxidantes, vitaminas B3 e E, ácido fólico, argininabem como magnésio. Ele também contém gorduras monoinsaturadas e resveratrol em grande quantidade. 25 g de proteína está contida em 100g de manteiga de amendoim. manteiga de amendoim fornece 28% de proteína diária necessária. gorduras monoinsaturadas e resveratrol protege contra problemas cardíacos .

7) Ervilhas:

Ervilhas (frescas ou congeladas) são grande fonte de fibras, vitamina K

8)Ervilhas:

Há dois tipos principais de grão de bico, como Desi e Kabuli. Ambos são excelente fonte de proteína, mas eles não estão completos. Portanto, eles têm de ser combinados com sementes de outros feijões, arroz ou gergelim. Eles são ricos em fibras e baixoem gordura. Grão também contêm hidratos de carbono, magnésio, zinco, vitamina A, C, E e K. grão de bico 100g contém 8.9g de proteína. às aves de capoeira e carne-de-bico são substituto barato saudável. Ervilhas fornecer 23% da proteína diária necessária.

9) coco (Leite e fresco):

Coco é muito elevada em proteínas e contém todos os aminoácidos, por isso, é uma proteína completa. Coco é grande fonte de gordura e fibra. Coco também tem antioxidantes, vitaminas e minerais. 100g de coco contém 3,3 g de proteína. Comparado com popularesfrutas como maçãs, bananas e laranjas, carne de coco tem mais proteína. carne de coco ralado ou leite pode ser usado para preparar caril tailandês com ervilhas e arroz ou ele pode ser usado sobre o arroz .

10) Miso Soup:

Miso sopa é uma sopa japonesa tradicional, preparada a partir de pasta de miso (pasta de soja). Sopa de missô é grande fonte de minerais e proteínas. Ele também contém aminoácidos, ômega-3, ácido graxo ômega-6 e vitamina K em grande quantidadeOs grãos de soja. contém isoflavonas e probióticos. Isoflavonas ajudam a diminuir o colesterol e combate à hipertensão, enquanto probióticos luta contra o inchaço e melhorar a digestão. 275g de sopa de miso contém 32g de proteína. Sopa de Miso fornece mais de 12% de proteína. três tigelas de sopa de miso ésemelhante a um filé de frango.