Clean Eating: A dieta não-Diet - Nutrição

Se você for como muitos americanos, você já tentou várias dietas e modismos para perder peso ou ficar saudável, com resultados apenas temporários (na melhor das hipóteses). Sempre fui cético em relação a planos de dieta ou limpa que dizem muito-bom-a-ser-verdadeiros resultados, então eu contava com a abordagem tradicional de comer menos calorias do que eu queimei (para perder peso) ou equilibrar os dois (para manter o peso). Depois de um tempo, eu percebi que eu queria mais do que apenas olharbom ou seja o peso certo, eu queria ser saudável e sentir-se saudável Foi quando eu descobri comer limpo ..

Clean comer é mais do que uma dieta;. Que é uma filosofia e um estilo de vida com uma abordagem holística da alimentação e nutrição Ela não só promove a perda de peso e manutenção, também promove uma boa saúde através de uma dieta equilibrada e exercício físico achei limpo.comer para ser uma abordagem de senso comum para comer porque inclui apenas alimentos naturais e nutritivos e elimina homem alimentos e ingredientes produzidos por conveniência e preservação. Limpo comedores não apenas uma boa aparência, eles se sentem bem também. Enquanto benefício limpo comedores de umreduzido cintura, eles também se beneficiam com doenças crônicas reduzidos e uma boa saúde. posso obter a bordo com isso.

Clean comer pode ser um termo novo para a dieta ou a maneira de comer, mas sempre foi um modo de vida. Todos os seres humanos comeu? Limpa? Até o advento de conservantes e outros produtos químicos introduzidos alimentos por conveniência e longevidade. Na1960, houve um movimento natural do alimento de saúde que passou a dietas? todo? ou alimentos não transformados, o que era mais sobre a rebelar-se contra o estabelecimento de saúde e nutrição. Desde 1960, tem havido algumas dietas estabelecidas relacionados para limpar comer.O mais notável é o desenvolvido modelo de fitness canadense e autor Tosca Reno, que popularizou a dieta com sua série de dieta e livros de receitas por. The Diet Eat-Clean é um grande plano para aqueles que procuram uma orientação e regras mais específicas para comer limpo,ao invés de uma abordagem mais flexível. The Diet Eat-Clean também usa suplementos, que não é necessariamente parte da filosofia de comer limpo.

Porque comer limpo é uma filosofia e estilo de vida, ao invés de uma dieta da moda, há muita flexibilidade e individualização. Tal como acontece com qualquer filosofia, existem regras ou princípios básicos a seguir. Dependendo da autoridade que você pergunte, não pode ser maisênfase em determinados princípios em detrimento de outros, mas as regras a seguir são os mais amplamente abraçada por limpo comedores:

Geralmente, limpo comedores de lutar por uma dieta que é de 75 a 80 por cento limpo. Isso significa que você não tem que bater-se ou começar de novo se você comer um pedaço de bolo de aniversário no escritório.

Vamos falar sobre os princípios básicos de um pouco mais de detalhes.

Processados, fabricados ou alimentos refinados geralmente vêm em uma caixa, saco, ou pode, e contêm uma grande quantidade de aditivos alimentares que são feitas pelo homem. Eles são alimentos que foram alteradas as propriedades sensoriais físicos, químicos, microbiológicos, ou. NósOs americanos têm vindo a aperfeiçoar os alimentos, principalmente grãos de cereais, para torná-los mais durável e portátil com o custo de seu valor nutricional desde a Revolução Industrial. açúcar refinado também fez o seu caminho para o mercado em torno do mesmo tempo, como grãos refinados. Hoje, o maisalimentos refinados prevalentes na dieta americana são grãos refinados, como farinha branca, arroz branco e açúcar refinado, como açúcar de mesa branca. Estes alimentos processados ​​e refinados são frequentemente ricos em calorias e pouco valor nutritivo. Eles também são geralmente de altaem gordura, sal e açúcar.

Alimentos integrais, por outro lado, são aqueles que vêm da natureza, tais como produtos, grãos e carne e são minimamente processados, tais como produtos lácteos e produtos de grão. Estes alimentos mantêm o seu valor nutritivo e são mais susceptíveis de ser umdensos em nutrientes alimentares? alimentos que são as mais nutricional com o menor número de calorias.

Embora substituindo alimentos processados ​​com alimentos integrais pode ser o maior desafio para quem está começando a comer limpo, os benefícios são uma melhor saúde e uma cintura menor.

A maioria dos comedores limpas comer três pequenas refeições principais e dois a três lanches substanciais por dia. As refeições principais são geralmente 200 a 400 calorias e lanches são entre 100 a 200 calorias. Ao comer com mais frequência (a cada duas a três horas), você estámenos propensos a comer demais ou pular refeições. Você também vai beneficiar os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, o que significa mais energia e menos irritabilidade. Todos os lanches e refeições deve ser bem equilibrada, incluindo porções adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos.

É claro que uma das principais refeições devem ser de pequeno-almoço. Todo mundo tem sido dito que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, e não é diferente para os comedores limpas. Comer o pequeno almoço aumenta o açúcar no sangue depois de seus jejuns do corpo durante a noite, o quepermite-lhe estar mais alerta e ter mais energia durante todo o dia.

Alimento proveniente das plantas? Qualquer coisa de uma árvore, arbusto, plano ou videira? São o nutriente mais denso e são boas fontes de antioxidantes que protegem o corpo contra os danos dos radicais livres. Ao comer uma dieta baseada principalmente em plantas, que são mais propensoscomer menos calorias e consumir os nutrientes necessários, tais como antioxidantes, vitaminas e minerais.

A roda de cor de alimento mostra as cores dos alimentos a serem incluídos na sua dieta regular com exemplos de alimentos em que a cor.

Junto com incluindo principalmente plantas em sua dieta, certificando-se de sua dieta é colorido também é importante. Frutas e vegetais coloridos contêm fitoquímicos benéficos, muitos dos quais são antioxidents. Profundos, alimentos de cor escura deve ser escolhido em primeiro lugar, em seguida, mais vibrante, coloridosalimentos seguinte.

Para alguns, limpar comer também significa comprar tanta comida orgânica e local possível. Enquanto isso não é um requisito para comer limpo, alimento mais orgânico ou alimentos cultivados pelos agricultores locais que não podem necessariamente ser certificados como orgânicos, mas ainda praticam orgânicaagricultura, é mais nutritivo e deixa uma pegada de carbono menor sobre o meio ambiente. Alimentos também é mais fresco o mais localmente você comprar por causa da redução de transportes para os supermercados .

A proteína é uma parte importante de uma alimentação limpa. Ele não só ajuda a construir e manter a massa muscular magra, ela também pode refrear o seu apetite. Proteína Par com carboidratos e gordura para maximizar o valor nutricional de sua refeição ou lanche. Um bom exemplo de um poçolanche equilibrado é uma banana com manteiga de amêndoa (proteína e gordura) envolto em uma tortilla de trigo integral (carboidrato). Porque fontes de proteína podem ser ricos em calorias, é importante prestar atenção à qualidade da proteína, escolhendo carnes magras,peixe, ovos, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A ingestão diária recomendada de proteínas para adultos é de 0,3 grama por quilo de peso corporal (cerca de 45 a 55 gramas para um peso médio masculino ou feminino).

Você não pode esquecer a ingestão de gordura também. Limpo promove comer comer gorduras monoinsaturadas que são naturais e não processados, como abacates, azeitonas e nozes, e minimiza a gordura saturada encontrada em carnes, ovos e produtos lácteos. Gorduras trans deve sercompletamente eliminada, porque eles são artificiais e aumentar o colesterol de LDL (o chamado colesterol mau) níveis, o que aumenta o risco de doença cardíaca.

Outra parte importante de uma alimentação limpa é aprender a ler os rótulos dos alimentos, incluindo a lista de ingredientes. Todos os alimentos embalados? Caixa, ensacado, ou o contrário? Ter um Nutrition Facts rótulo dos alimentos e lista de ingredientes. Rótulo dos alimentos lista os valores da seguinte:

O rótulo dos alimentos também lista o tamanho da porção do alimento em particular e quantas porções estão no pacote de alimentos, eo percentual de valores diários recomendados fornecidos pelo alimento com base em uma dieta de 2.000 calorias. Os EUA Food and Drug Administration, que regulaos requisitos de rotulagem dos alimentos, fornece um exemplo dos valores de diária recomendada de cada nutriente na nutrição fatos rótulo dos alimentos .

Outra parte importante de rótulos de alimentos de leitura é ler a lista de ingredientes. Os Nutricional requisitos rótulo dos alimentos permitem que os fabricantes para listar um ingrediente como 0 no rótulo dos alimentos, se for menos de 0,5 gramas por porção. Lendo a lista de ingredientes alertaa quaisquer açúcares e sais que podem ser inferiores a 0,5 gramas por dose, bem como os aditivos químicos desnecessários, tais como conservantes, emulsionantes, ou sabores e cores artificiais nos alimentos em excesso .

A regra geral é a compra de itens com menos de seis ingredientes que você pode pronunciar e reconhecer como um alimento. Ingredientes que são em latim, parecido com um composto químico, ou são vagos (como especiarias ) devem ser evitados.

A água é uma parte vital do corpo humano Os seres humanos são compostos de 60 por cento de água, que está envolvida em todos os sistemas do corpo d'água também faz todos os tipos de coisas úteis para os nossos corpos:.. Regula a temperatura do corpo, transporta nutrientes e oxigênioàs células do sangue, ajuda o nosso metabolismo, ajuda a órgãos absorver nutrientes e protege nossos órgãos vitais. melhor de tudo, a água não tem calorias. maioria das organizações de saúde recomendam oito 8 copos de água por dia, mas você deve beber quando você está sedentoe beber água ao longo do dia. Beber um copo de água antes das refeições também pode evitar excessos. Comer alimentos com alto teor de água, tais como alface, melancia, ou iogurte, também irá contribuir para a sua ingestão diária de água.

Parte de viver o estilo de vida de comer limpo é o exercício regular. Exercício regular significa trabalhar fora cinco ou seis vezes por semana durante 30 a 60 minutos por dia. Exercício deve ser uma combinação de exercício cardiovascular, fortalecimento muscular, fortalecimento e alongamento do núcleo. Cardiovascular treinos, como correr ou andar de bicicleta, para melhorar o coração e queimar calorias. fortalecimento e tonificação muscular é importante para prevenir a perda de massa muscular a partir do processo de envelhecimento, bem como para a queima de calorias. Núcleo de formação, tais como Pilates e yoga, melhora o equilíbrio ea postura eprotege a parte traseira. alongamento melhora a flexibilidade e diminui o risco de lesões, especialmente à medida que envelhecemos. exercício não precisa ser uma tarefa árdua. Encontre algo que você se divertir fazendo para manter a motivação e torná-lo uma outra parte de sua vida.

Eu ainda estou na minha jornada comer limpo e estou longe de ser perfeito na minha dieta. Penso sobre os princípios básicos de uma alimentação limpa e lutar por uma dieta que é de 75 por cento limpo. Ele não tem sido fácil, especialmente com o maridoque é um comedor exigente, mas, gradualmente, a minha dieta está cada vez mais limpa e estou me sentindo melhor. Escolhi uma mudança mais gradual para a minha dieta, mas para alguns, uma revisão completa e limpeza da copa (eu chamar-lhe arrancando oband-aid ) pode ser uma abordagem mais eficaz. fazer o que funciona melhor para você e se encaixa no seu estilo de vida.