Uma Nova Atitude com humor Foods - Nutrição

Fast food é conveniente e barato, mas vale a pena o custo para o seu corpo, mente e espírito? Aproveite o tempo e esforço despendido pelos pesquisadores que já identificou os melhores alimentos para os melhores modos. Um pouco de ciência emsua cozinha hoje pode fazer você se sentir melhor, pela manhã!

Um humor depressivo pode surgir quando o seu cérebro carece de serotonina, o neurotransmissor diretamente envolvido no sono, depressão, memória e relaxamento. Junto com a serotonina, seu corpo depende de hormônios chamados endorfinas para trazer-lhe sentimentos de prazer e reduzir a dor. Quando e níveis de endorfinasão muito baixos, você pode começar a se sentir ansioso e crave alimentos ricos em gordura e açúcar. Você não precisa de um cientista para dizer-lhe que esses desejos levar a excessos, ganho de peso e negativo auto-estima.

Como você começou? Em primeiro lugar, prestar atenção ao antigo conselho e preparar pelo menos três refeições por dia. Ou, comer cinco mini-refeições por dia. Em cada refeição, tente incluir pelo menos um dos alimentos saudáveis ​​a partir da listaque se segue. Cada um dos alimentos descritos têm sido comprovada para ajudar a aumentar a produção de serotonina e endorfina.

1)? Tryp? Fora com a Turquia

2) Encontre o Mercado do Peixe

Coldwater peixes como a cavala, anchova, arenque e esturjão são boas fontes de ômega-3 ácidos graxos. Vários estudos recentes têm indicado que o ômega-3 os ácidos são especialmente úteis em bater o blues, bem como prevenção de doenças cardíacas.

3) Bring on the Beef

4) Tenha cuidado com a cafeína

Pode jazz-lo, mas ele também traz você para baixo. Estimulante, sugestões cafeína seu organismo a produzir adrenalina. Por sua vez, o açúcar no sangue? Eo seu humor? Toma um passeio de montanha-russa. Equilibrar o consumo de bebidas com chá de ervase água ao invés de sempre optar por café e coca-cola.

5) Obter uma goiaba

Como a vitamina C é essencial para a produção de serotonina, os alimentos que são ricos em vitamina deve ser um grampo em sua dieta. Além goiabas, entrar em frutas cítricas, morango e kiwi.

6) Zero em zinco

Alguns estudos têm relacionado a transtornos do humor. Encha-se de alimentos que são ricos neste mineral consciente? Tais como sementes de abóbora, manga e ovos? Para manter o seu nível de zinco onde deveria estar.

7) Dally com Dairy

Já ouviu falar que leite morno é um tranquilizante natural? Isso porque ele é rico em cálcio, que ajuda a relaxar as células em seus nervos e músculos. Carregue o seu carrinho de compras com iogurte, queijo e creme para lanches saudáveis ​​e preparação da refeição. Se você're preocupados com calorias, comprar as versões de baixo teor de gordura.

8) Nibble em Nuts

Nuts fornecem uma variedade de origem vegetal de ômega-3 os ácidos gordos, que é vital para a produção de serotonina, assim estoque acima em seus favoritos entre castanha de caju, amêndoas, nozes, nozes e macadâmias. Se você está preocupado com o conteúdo de gordura, limitar a sua partepara punhado de uma criança por dia.

9) Escolha Chocolate

Trate-se a feita a partir de pelo menos 70% de cacau e você oh-so-pleasurably ingerido de uma das mais eficazes anti-depressivos da natureza. Não só cacau contêm o triptofano produtoras de serotonina, bromo e selênio, também aumentaníveis do cérebro de feniletilamina, conhecido como o? droga do amor.? Finalmente, sabemos que a razão pela qual o gosto é tão bom!

O ato de equilíbrio

Alcançar um equilíbrio entre trabalho, família, finanças, ea dieta é essencial para a sua felicidade no dia-a-dia. Comumente, um menor resultados depressão quando algo dá errado em uma dessas áreas. Por exemplo, se você trabalha muitas horas eficar acordado até tarde para compensar o tempo perdido pessoal, você inicia um ciclo de privação de sono? uma das principais causas de problemas de saúde física e mental .

Encontrar um equilíbrio pessoal de bem-estar requer uma reflexão e esforço, mas não é impossível. Tente subtrair os aspectos negativos de sua vida e substituí-los por melhorias saudáveis. Mas lembre-se que nenhuma quantidade de auto-tratamento pode substituir o conselho e os recursos. de um profissional psiquiátrico Se você regularmente experiência de cinco ou mais dos seguintes sintomas, fazer uma nomeação para ajudar de imediato:

Pensamento suicida, tentativas de suicídio, ou o pensamento sobre a morte (não apenas medo de morrer)

Uma pergunta simples

É normal sentir-se fora de sorte de vez em quando, mas não deve ser uma ocorrência diária. Um recente estudo apresentado à American Psychological Association indica que os indivíduos com episódios de depressão menor estão em um risco aumentado de depressão clínica.

Os pesquisadores do estudo reconheceram a depressão menor com a resposta a uma pergunta simples: Você já se sentiu triste ou deprimido a maior parte do tempo durante o ano passado Se sua resposta for sim, ou mesmo perto de sim, então você quer para formular uma estratégia?para bater os azuis antes que piore.