Tudo sobre abacate e seus benefícios para a saúde - Nutrição

Aumentar os benefícios

Quando você pensa de abacate, você pode pensar de guacamole. Mas há maneiras mais saudáveis ​​para desfrutar deste fruto fabuloso. Vez de manteiga em sua torrada ou slathering seu sanduíche com maionese, espalhados em alguns purê de abacate. Você vai ter um grande gosto, sema gordura saturada .

Adicione um pouco de cubos de abacate para suas saladas, e ganhar uma vantagem extra. A gordura saudável no abacate ajuda o corpo a absorver nutrientes como as vitaminas A, D, E, e K da salada outras frutas e vegetais. Você também pode fazer salada saudável vestiratravés da mistura de vinagre balsâmico e abacate.

Evite alergias

Alérgico ao látex? Você também pode reagir ao abacate, que está relacionada com a planta de borracha.

Sua textura e pêra-como a forma acidentada deram o apelido de peras abacates jacaré -?. E estes frutos saborosos são certamente vale a pena tirando suas mandíbulas em Repleto de nutrientes benéficos para combater uma variedade de condições, abacates proteger a sua saúde e agradar o seu paladargomos .

A maioria dos abacates vêm do México, mas a Califórnia, Florida, Peru e África do Sul, também produzi-los. Hass abacate, o tipo mais comum, crescer no México e na Califórnia e apresentam cascalho, pele roxo-preto e macio, amanteigado, carne verde.Os abacates maiores na Flórida tem a pele verde suave e metade da gordura do abacate Hass. Eles também não têm o mesmo sabor delicioso .

Abacate, cujo nome vem da palavra asteca para? Testículo,? Têm uma longa história. O arqueólogo no Peru descobriu poços de abacate em que remonta a 750. BC

Você não tem que ser um arqueólogo para descobrir os muitos benefícios de saúde de abacates. Apenas continue lendo para descobrir o que os abacates podem fazer por você.

Proteja-se do problema de coração

Assim como os seus deliciosos protege a pele esburacada suas entranhas saborosos, abacates proteger o seu coração. Graças a uma barragem de coração nutrientes saudáveis, o seu coração vai se apaixonar com abacate.

Potássio Este mineral desempenha um papel importante na regulação da sua pressão arterial. Ele também ajuda a diminuir o risco de acidentes vasculares cerebrais, provavelmente porque fileiras pressão arterial elevada como No. 1 fator de risco de acidente vascular cerebral. Boa notícia, um abacate tem mais que o dobro em comparação como potássio de bananas.

Fiber-Like potássio, fibras também reduz o risco de acidente vascular cerebral. Fibra solúvel também pode ajudar a diminuir o colesterol. Felizmente, abacates contêm fibras solúveis e insolúveis.

Folato Esta vitamina B neutraliza uma substância chamada homocisteína, que aumentam o risco de doenças do coração.

Monoinsaturada gordura Sinta-se livre para desfrutar de algum guacamole em sua próxima festa do Super Bowl. Se afastando de abacates por causa de seu alto teor de gordura é um erro. Estes alto teor de gordura,? Super Bowl? Frutas realmente proteger o seu bom colesterol e combate aruim, tipo que entopem as artérias. Isso porque os abacates contêm gordura monoinsaturada principalmente saudável. Ao substituir gordura monoinsaturada em gordura saturada, você pode diminuir os níveis de mau colesterol LDL e aumentar o seu nível de bom colesterol HDL.

Vitaminas C e E-Essas vitaminas antioxidantes ajudam a prevenir o colesterol LDL de se tornar oxidado e, portanto, mais perigoso. Vitamina C também pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Não admira que um recente estudo incluiu abacates entre os importantes frutos e vegetais que podem reduzir a pressão arterial e protege tanto contra ataques cardíacos e derrames.

Lidar melhor com o seu diabetes

Você deve tentar comer mais abacates. Na verdade, a American Diabetes Association (ADA) recomenda apenas que. Abacates dar-lhe uma dose generosa de gordura monoinsaturada, que faz um substituto saudável para gordura ou mesmo saturadas carboidratos. Porque eles contêm pouco ousem carboidratos, abacate nem sequer têm um valor de índice glicêmico. Isso significa que eles não têm quase nenhum efeito sobre o açúcar no sangue. A ADA descobriu que uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode melhorar a tolerância à glicose e pode reduzir a resistência à insulina, o que pode ajudá-locontrolar melhor a sua doença.

Além de seus muitos benefícios ao coração, o abacate também ajudam a controlar o peso, outra preocupação comum para as pessoas com diabetes. Porque gordura monoinsaturada enche-lo e mantê-lo satisfeito por mais tempo, que são menos propensos a comer demais.

Evite a osteoporose com ossos mais fortes

Abacates são um surpreendentemente boa fonte de vitamina K, a vitamina K, uma vitamina mais comumente encontrados em vegetais de folhas verdes. Esta vitamina ajuda a proteger os ossos da osteoporose. Estudos ligação baixa ingestão de vitamina K a menor densidade da massa óssea e maior risco de fraturas. Como um bônus, o potássio, magnésio e vitamina C encontrada no abacate também pode ajudar a construir massa óssea e prevenir a perda óssea e fraturas .

Proteja sua próstata a partir de Câncer

Com um nome que significa? Testículo?, Não é nenhuma surpresa abacate tem um efeito positivo sobre a saúde dos homens. Um estudo de laboratório da UCLA descobriram que extrato de abacate adicionado a dois tipos de células de câncer de próstata inibiu o crescimento celular por até 60 por cento. Abacates têm váriosnutrientes que podem explicar esses resultados. vitamina C e vitamina E ajuda limpar radicais livres que causam danos as células, e luteína, um carotenóide encontrado em abacates que atua como um antioxidante, tem sido associada a um risco reduzido de câncer de próstata. Outras contribuições possíveisincluem a fitoquímicos glutationa e beta-sitosterol.

Pesquisa da Universidade Estadual de Ohio também descobriram que os fitoquímicos abacate pode ajudar o câncer bucal luta. Eles acreditam que podem, eventualmente, ser ligado a outros tipos de câncer também.

Dicas adicionais

Ao escolher um abacate, teste de firmeza e evitar frutos com a pele enrugada ou enrugada. Para acelerar o processo de amadurecimento, você pode colocar um abacate em um saco de papel. Sua gás etileno natural faz o truque.

Abacate marrom rapidamente depois de ser cortado, mas limão garoa ou suco de limão sobre eles ajuda a evitar isso. Ele também adiciona algum sabor.

Você pode servir abacates várias maneiras. Sirva com fatias de alimentos cozidos, dados e mistura em saladas, purê de fazer coberturas ou depressões, ou mesmo purê de sopas frias ou sobremesas. Só não cozinhar abacates ou eles se tornam amargos.

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